Pieci labākie uzdevumi, kurus jūs varat izdarīt

Pieci labākie uzdevumi, kurus jūs varat izdarīt

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vēlaties tonizēt, bet nezinat, kur sākt ar savu Jaungada piemērotības izšķirtspēju? Neskatoties tālāk. Saskaņā ar neseno Hārvardas Medicīnas skolas biļetenu, ir pieci ideāli vingrinājumi, kas var pļāpāt ķermeni. (Bonuss: būt jaunam, vājam un prasmīgam visos ar sportu saistītos jautājumos nav nepieciešams.)

"Ja jūs neesat sportists vai serozs treneris, šie vingrinājumi ir piemēroti fitnesa ievirzēšanai," uzskata Sabrena Merrils, fiziskās aktivitātes fiziologs un amerikāņu sporta padomes pārstāvis. "Kad esat to iemācījušies, jūs joprojām varat to izdarīt - vienkārši uzlabojiet savu treniņu, palielinot intensitāti."

QUIZ: Iegūt pietiekami daudz vingrinājumu?

1Apstrāde

Zems trieciens, viegls locītavās un labvēlīgs gandrīz visām svarīgākajām muskuļiem organismā, ir viegli saprast, kāpēc peldēšana ir atzīmēta kā ideāls treniņš. "Peldēšana ir viens no tiem treniņiem, kas ir ļoti pielāgojami," saka Merrill. "No gaismas apļiem līdz ātruma pārrāvumiem līdz dažādiem triecieniem ikvienam ir kaut kas."

VAIRĀK: Skaistumkopšanas padomi treniņiem

2Tai Chi

Tai Chi var izskatīties kā intensīva treniņa, taču tam nav jābūt veidotam spēcīgam prātam un ķermenim. Ietverot lēnas, graciozas kustības, šī ķīniešu cīņas māksla paaugstina līdzsvaru un koncentrējas ar kustīgo meditāciju. "Tai Chi iekļauj elpošanu, uzmanību, apzinās savu ķermeni un ir saistīts ar to, kas notiek jūsu ķermenī," saka Kelvin Gary, Ņujorkas personīgais treneris un Body Space Fitness īpašnieks.

VAIRĀK: Pain Relief no Tai Chi

3strāvas treniņš

"Ja jūs man jautā, tam vajadzētu būt šā saraksta pirmajam uzdevumam," saka Gari. "Tas, ko cilvēki neapzinās, ir tas, ka ikviens var veikt pretestības mācības un gūt no tā labumu." Neatkarīgi no tā, vai tas ir tradicionālie hanteles, ķēdes gredzeni vai ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, pushups, spēka treniņš palīdz jums darīt vairāk, nekā tikai izliekot sviedru. Jūs izveidojat muskuļu masu, saglabājiet kaulu blīvumu, novērstu osteoporozi, reabilitētu no ievainojumiem, samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un palielinātu uzmanību, norāda Gary.

VAIRĀK: Spēks Vilciens mājās, bez aprīkojuma!

4Atceļošana

Pastaigas ir varbūt visvairāk aizmirstas formas vingrinājumu, jo praktiski ikviens var padarīt to ķermeņa palielinošu treniņu, pieņemot, ka jūs zināt, kā. "Ja jūs gatavojaties ejot kā galvenais fiziskās aktivitātes veids," saka Merrils, tad pēc kāda brīža jūsu ķermenis pielāgosies un tam nebūs tikpat daudz stimulu. "Lai pretotos tam, vienkārši palieliniet ilgums un intensitāte laika gaitā, pievienojot kalniņiem vai ātrumu jūsu maršrutā. Jūs pat varat valkāt svērto mugursomu. "Palielinot intensitāti, tas izaicina muskuļus mazliet savādāk, un tas joprojām ir neliels," piebilst Merrils.

SLEJA: "Es uzdrošinos tev uzņemt 10 000 soļu!"

5Kegel vingrinājumi

Labi, Kegela vingrinājumi nevelk jūsu vēders, bet viņi darīs kaut ko tādu, kas ir tikpat svarīgi jūsu kodolam: nostiprināt iegurņa muskuļus (domājiet par urīnpūšļa kontroli). "Lielākā daļa cilvēku visu dienu sēdēja uz ilgu laiku, kas patiešām vājina iegurņa grīdu," skaidro Merrill. "Ja jūs vecums, ja jums nav spēcīgas iegurņa grīdas, jums būs problēmas ar nesaturēšanu." Lai cīnītos pret to, Merrill iesaka veikt tradicionālos Kegel vingrinājumus pakāpieni tālāk un veikt Pilates vai jogu, kas stiprinās visu kodolu optimāls muskuļu tonuss, traumu profilakse un vispārēja darbība.

VAIRĀK: Joga diena notur doktora prombūtni

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add