4 triki, lai sasniegtu jūsu svara zuduma rezolūcijas

4 triki, lai sasniegtu jūsu svara zuduma rezolūcijas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jaunais gads ir pilnā sparā. Tagad, kad ir pagājušas dažas nedēļas, kopš mēs pirmām kārtām nolēmām atbrīvot šīs papildu mārciņas, ir pienācis laiks atgādināt sev, ka jāturpina koncentrēties uz mūsu mērķiem. Ir viegli slēpties atpakaļ vecos ieradumos, tāpēc mums jāturpina pārbaudīt. Šie norādījumi no Ryerson Universitātes Psiholoģijas nodaļas Dr. Stefānijas Kasiņa noteikti palīdzēs jums saglabāt pareizo ceļu:

1. Atgādiniet sevi par izmaiņu iemesliem. Lai saglabātu jūsu ēšanas paradumu izmaiņas, priekšrocības, mainot savus ēšanas paradumus, ir lielākas par priekšrocībām, kā saglabāt to pašu. Izveidojiet sarakstu ar piecpadsmit iemesliem, kāpēc vēlaties mainīt savus ēšanas paradumus (piemēram, uzlabot savu veselību, enerģiju, svaru, noskaņojumu, pārliecību). Publicējiet šo sarakstu redzamā vietā (varbūt virtuvē) un regulāri lasiet to, lai atgādinātu sev par iemesliem, kāpēc jūs vēlaties saglabāt šīs izmaiņas.

2. Samaziniet savu neaizsargātību pret pārēšanās . Lai gan jūs varētu justies kārdinājums iet pēc stingras diētas pēc svētku dienām, izlaižot maltītes un pārāk maz ēdot, patiesībā var palielināties jūsu neaizsargātība pret pārēšanās, jo tas atstāj jūs fiziski vai psiholoģiski liegtu. Ir svarīgi ēst un uzkodas regulāri paredzētajā laikā visu dienu, ierobežot alkohola patēriņu (un citas citas vielas, kas palielina impulsīvo ēšanu), kā arī praktizēt labus pašapkalpošanās ieradumus (piem., Atbilstošu miegu un vingrinājumu).

3. "Jo vairāk pūķis" neattiecas uz junku pārtiku . Moderācija ir atslēga dzīvesveida izmaiņu saglabāšanai. Nav ieteicams saglabāt jūsu skapjus, kas piepildīti ar nevēlamu pārtiku, taču ne vien nav stingra izvairīšanās no "aizliegtiem" pārtikas produktiem. Tā vietā, lai jūsu virtuves krājumus saturotu ar nevēlamu ēdienu un slaukšanas cepumus no skapja, iegādājieties veselīgākas uzkodas lielveikalā un sagatavojiet tos iepriekš, lai jums būtu svaigi augļi un veggies gatavi ēst. Mēģiniet turēt ledusskapī dziļās traukos iepriekš izgrieztus burkānus, selerijas nūjas vai vīnogu tomātus, lai jūs varētu vispirms ieķerties, pirms nonākat citur, kam ir vairāk kaloriju.

4. Atrodi citus priekus savā dzīvē . Ja jūs vēlaties atteikties no sliktiem ēšanas paradumiem labā, ir svarīgi tos aizstāt ar citām patīkamām aktivitātēm. Izveidojiet izdevīgu pasākumu sarakstu, noteikti iekļaujot dažas darbības, kas nav saderīgas ar pārēšanās (piemēram, sajaucot dušu, dodot sev manikīru). Iekļaujiet šīs aktivitātes savā ikdienas rutīnā, jo īpaši, ja ir liels pieprasījums pēc pārziemošanas. Kad šoreiz vidū pēcpusdienā vēlēsies šokolādi vai mikroshēmas strauji noķerties, paņemiet ābolu un dodieties uz ātru gājienu, lai izvairītos no neveselīgas izturēšanās.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add