Top 4 iemesli, kāpēc jūsu diēta nedarbojas

Top 4 iemesli, kāpēc jūsu diēta nedarbojas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tagad, kad tas ir gandrīz mēnesis Jaunajā gadā, kā jūs darāt ar savu rezolūciju, lai samazinātu? "Zaudes svars ir viens no augstākajiem rezolūcijām, kas tiek veikti katru gadu, bet tikai 20 procenti cilvēku panāk veiksmīgu svara zudumu un uzturēšanu," saka Loyola Centre for Metabolic Surgery & Bariatric Care uztura un svara pārvaldības speciāliste Jessica Bartfield. Divas trešdaļas amerikāņu apgalvo, ka viņi uztura, lai uzlabotu viņu veselību, bet patiesībā ir tikai nedaudzi, faktiski izplūst mārciņas. "Diēta ir prasme, tāpat kā divriteņu braukšana, un tai ir vajadzīga prakse un laba apmācība," saka Dr Bartfield. "Tu nokritīsi un sajutīsi neapmierinātību, bet galu galā tu izdosies un kļūs vieglāk."

Saskaņā ar Dr Bartfield teikto, šie ir četri galvenie iemesli, kāpēc daudzi dieters nespēj zaudēt svaru:

1. Nepietiekami novērtēti patērētie kaloriju daudzumiLielākā daļa cilvēku (pat eksperti) nepietiekami novērtē kaloriju daudzumu, ko viņi ēd dienā. Visu, ko ēdat, ierakstīšana - tostarp dzērieni un ēdiena "uzkodas" vai "gaumi" - var palīdzēt palielināt pašapziņu. Pievērsiet uzmanību porciju izmēriem un izmantojiet mēriekārtas un karotes kā kalpošanas piederumus, lai daļa porciju būtu saprātīga. Ēdiens, ko ēd ārpus mājām, parasti ir daudz lielāks porciju izmērs un daudz kaloriju daudzums. Mēģiniet meklēt informāciju par iecienīto ēdienu vai restorānu un izlasīt veselīgu ēdienu pirms tālruņa uzņemšanas vai izlaišanas ēst.

2. Pārvērtēšanas aktivitāte un sadegtās kalorijasParasti jums vajadzētu samazināt 500 kalorijas dienā, lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā. To ir ļoti grūti sasniegt tikai ar fiziskām aktivitātēm, un katru dienu tas prasīs 60 vai vairāk minūtes aktīvās aktivitātes. Vēl sasniedzams mērķis būtu mēģināt palielināt aktivitāti visas dienas garumā un kopumā 30 minūtes no mērenas vai enerģiskas darbības lielāko daļu nedēļas dienu. Pirkt pedometru un izsekot soļiem; mēģiniet palielināt mērķi līdz 10 000 soļu dienā. Bet esiet piesardzīgs - vingrinājums nav attaisnojums, lai ēst vairāk!

3. Slikta maltītes laiksLai saglabātu optimālu enerģiju un novērstu metabolisma palēnināšanos, dienas laikā nepieciešama vienmērīga glikozes plūsma. Katru dienu ēdiet brokastis vienas stundas laikā pēc pamodināšanas, un pēc tam ēdiet veselīgu uzkodu vai ēdienu ik pēc trim līdz četrām stundām. Centieties ne ilgāk kā piecas stundas, ēdot veselīgu uzkodu vai ēdienu, lai nepieļautu jūsu metabolismu.

4. Nepietiekams miega režīmsPētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri saņem mazāk nekā sešas miega stundas, ir augstāks ghrelin līmenis, kas ir hormons, kas stimulē apetīti, jo īpaši attiecībā uz augsta ogļhidrātu / augsta koagija produktiem. Turklāt mazāk miega paaugstina kortizola līmeni, stresa hormonu, kas var izraisīt svara pieaugumu.

"Labas veselības prakses ir vairāk nekā tikai uzzinājušas, tās kļūst par regulāru ieradumu un dzīvesveidu," atgādina Dr. Bartfield.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add