Pārsteidzošs veids, kā pazemināt ķermeņa tauku saturu

Pārsteidzošs veids, kā pazemināt ķermeņa tauku saturu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jūs jau zināt, ka ir svarīgi regulāri saņemt miegu. Lielākajai daļai cilvēku "mīļotā vieta" par pareizo miega daudzumu naktī ir no 6 līdz 9 stundām. Kad mēs nespējam pietiekami gulēt, ievērojami ietekmē divus mūsu ķermeņa hormonus: grilīnu un leptinu. Ghrelin ir hormons, kas dod mums "go" signālu, kas nozīmē, ka mēs esam izsalkuši un jālieto. No otras puses ir leptins, hormons, kas izsaka sāta sajūtu un liek mums pārtraukt ēst. Kad mēs nespējam pietiekami gulēt, pat pēc pāris īsām naktīm, kurās ir mazāk miega, starpība starp ghrelin un leptin tiek nogriezta. Mums ir vairāk ghrelin un mazāk leptin. Tā rezultātā signāls, kas mums saka, ka mēs esam pilnīgi, kļūst vājš, un signāls tiek pastiprināts, "jūs esat izsalcis, ēst!" Interesants 2013. gada novembrī veiktais pētījums, ko veica Brigham Young University (BYU) pētnieki un publicēja American Journal of Health Promotion, bija nedaudz atšķirīgs leņķis pie miega / svara savienojuma. Tā vietā, lai tikai koncentrētos uz miega daudzumu, viņu pētījumi izskatīja miega laiku un kvalitāti. Dažas nedēļas laikā BYU pētnieki pētīja vairāk nekā 300 koledžu vecuma sievietes, izvērtējot tos ķermeņa tauku sastāvu un sekojot miega modeļus vienu nedēļu. Rezultāti parādīja, ka dalībnieki, kuriem mazāk nekā 6,5 vai vairāk par 8,5 stundām gulētiešanas dienā bija lielāks ķermeņa tauku daudzums. Šajā pētījumā jaunums ir viņu izskats par miega laiku un tā ietekmi uz ķermeņa tauku sastāvu. Pētnieki atklāja, ka konsekventa gulētiešana un, vēl svarīgāk, pamošanās laiks bija saistīta ar zemāku ķermeņa tauku saturu. Dalībniekiem, kuriem bija vairāk nekā 90 minūtes pārmaiņu miega / uzmundrēšanas laikos, visticamāk bija lielāks ķermeņa tauku saturs nekā tiem, kuriem bija mazāk nekā 60 minūtes variācijas. Mēs visi esam dzimuši ar iekšējiem pulksteņiem, kurus sauc par diennakts ritmiem. Šie ritmi ir aptuveni 24 stundu pulksteņa un saglabāt mūsu ķermeņi pārbaudīt visu dienu. Cilvēka ritmi ietekmē ne tikai mūsu miega grafiki, bet arī regulē daudzas citas sarežģītas funkcijas mūsu organismā, proti, kad hormonus atbrīvo dažādi orgāni mūsu ķermenī. Turot fiksētu modinātāju septiņas dienas nedēļā, tiek nodrošināts, ka diennakts pulkstenis tiek pārbaudīts visu dienu. Kaut arī ir svarīgi uzturēties vienā un tajā pašā gultā, pastāvīgam pietrūšanas laikam ir vēl daudz vairāk ietekmes uz ķermeņa fizioloģijas saglabāšanu pareizajā pulkstenī. Turklāt, neguļot, mēs neļaujam būt gultai un aktīva vairāk stundu laikā, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu. Visbeidzot, pētnieki arī atzīmēja, ka miega kvalitāte ievērojami ietekmē ķermeņa sastāvu. Dalībniekiem, kuri gulēja labāk, bija mazāk ķermeņa tauku. Daudzi iemesli var ietekmēt to, kāpēc miega kvalitāte var būt traucēta: sāpes, miega apnoja, trauksme, depresija, fibromialģija utt. Un jo vairāk traucē miegs, jo lielāka iespēja, ka tie nesaņem visas priekšrocības no cietas nakts miegs. Turklāt tiek ražots mazāk cilvēka augšanas hormona un atbrīvots vairāk stresa horomona kortizola (tā rezultātā cilvēks sajūt vairāk uzspiests). Tās ir visas lietas, kas var ietekmēt leptinu un gralīna ražošanu, tādējādi palielinot ķermeņa tauku saturu. Ja konstatējat, ka jums ir grūti pietiekami gulēt, gūt kvalitatīvu miegu vai saglabāt miega grafiku, apsveriet miega speciālistu, lai palīdzētu novērtēt jebkuru jautājumi, kas var veicināt jūsu bezmiegu. Pārbaudiet arī šo sleju, lai iegūtu vairāk ideju par to, kā ārstēt bezmiegu dabiski, un 2014. gadā saņemt gan miegu, gan svaru 2014. gadā.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add