Seši soļi veselīgai sirdij un seksīgāki jūs

Seši soļi veselīgai sirdij un seksīgāki jūs

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Februāris ir Amerikas sirds mēnesis. Kaut gan sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis gan vīriešiem, gan sievietēm, to faktiski var novērst un kontrolēt. Lai jūsu sirds sūknēšana tiktu pabeigta pirms mēneša beigām, Ņujorkas Willspace mācību studiju fitnesa eksperts un dibinātājs, Will Torres dalījās sešos soļos, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselības stāvokli un veicinātu veselīgāku sirds - gaidīt arī plānāku siluetu:

1. Dzert 2 litrus ūdens dienā. Vidusmēra cilvēks patērē apmēram 1 litru ūdens dienā, kas bieži rodas no skābiem dzērieniem, piemēram, kafijas, soda un tējas. Ja jūs neuzņemat pietiekami daudz ūdens, ķermenis ir spiests saglabāt ūdeni, kas citādi atbrīvotos, izraisot sāpes muskuļos, vēdera uzpūšanos un tauku uzglabāšanu. Dzert 2 litrus tīra ūdens dienā veicinās jūsu metabolismu, atšķaidīs skābes un izskalos toksīnus, kas apdraud jūsu veselību.

2. Aizvietojiet cukurus no augļiem. Neatkarīgi no tā, no kurienes tas nāk, cukurs radīs jums tauku uzglabāšanu. Aizstāj augļus ar augstu cukura daudzumu, piemēram, ananāsus, banānu un papaiju ar augļiem, kuriem ir zemāks cukura saturs, piemēram, ogas, kantalopu un arbūzu. Izvairieties no augļu sulāmdaudzi satur lielu koncentrēta cukura daudzumu, nesniedzot šķiedru.

3. Noņemiet pienu no diētas. Piena produkti ne tikai rada skābi un izraisa vēdera uzpūšanos, bet arī proteīna kazeīna līmenis (kas veido 87% piena) ir saistīts ar vēzi. Sieri ir īpaši riskanti, jo tas aizņem 10 mārciņas piena, lai saražotu tikai 1 mārciņu siera. Samaziniet piena produktus no diētas, un jūs izskatīsieties un sajutīsiet mazāku, vienlaikus samazinot vēža risku.

4. Palieliniet kalcija daudzumu ar augu ēdienu. Ķermenis izmanto kalciju kā buferi, lai neitralizētu skābes, kas veidojas no stresa, alkohola un slikta uztura. Kaut arī piens ir augsts kalcijs, tas ir arī ļoti skābs. Govs iegūst savu kalciju no augu valsts pārtikas, un jūs varat arī to darīt. Izmēģiniet 1 unci mandeles un ½ glāzi arkules, Šveices ķērpju vai spinātu, lai iegūtu jūsu ķermeņa kalcijus bez pārmērīgas skābuma.

5. Novērtējiet soju jūsu diētā. Kad runa ir par soju, mazāk ir vairāk. Jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums, lai iegūtu ieguvumus veselībai, un jums vienmēr vajadzētu ēst to dabiskā veidā. Sojas pupas, edamame un raudzēti sojas produkti, piemēram, tempeh, jums ir daudz labāk nekā tofu, sojas mākslīgā gaļa un sojas uzkodas, kuras var pārāk apstrādāt un skābi.

6. Apvienojiet svarcelšanu un kardio vienā un tajā pašā treniņā. Tas var palielināt jūsu metabolismu līdz pat 10 reizēm vairāk nekā atsevišķu sastāvdaļu veikšana. Nākamajā reizē, kad atrodaties sporta zālē, palieciet 1 jūdzi, tad veiciet 25 izmitināšanas un 25 sēdvietas. Atkārtojiet 3 reizes cik ātri vien iespējams.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add