Burn visvairāk tauku ar šo vingrinājumu

Burn visvairāk tauku ar šo vingrinājumu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kad runa ir par fizisko aktivitāti, mēs esam lieli saīsnes fani. Būtībā viss, kas mums dod visvairāk sprādziena mūsu buck, ir mūsu jaunais mīļākais treniņš. Tieši šeit ir pieejams šis ērtais pētījums no Duke Universitātes ļaudīm.

Pētnieki salīdzināja aerobikas treniņu, pretestības treniņu un abu kombināciju, lai noskaidrotu, kam bija lielāks tauku degšanas spēks. Pētījumā 234 brīvprātīgie ar lieko svaru nejauši tika iedalīti vienā no trim nodarbībām. Pretestības treniņu grupa izmantoja svarus trīs dienas nedēļā, ar trim komplektiem dienā no astoņiem līdz 12 atkārtojumiem. Aerobikas treniņu grupa sasniedza apmēram 12 jūdzes nedēļā, veicot kardio. Pēdējā grupa apvienoja gan treniņu plānus.

Pētījuma beigās gan aerobās, gan kombinētās grupas zaudēja svaru, savukārt pretestības grupai faktiski ieguva svaru, jo palielināja miega ķermeņa masu. Tagad, kamēr jūs domājat, ka kombinācija mācības būtu labākais plāns, pētnieki konstatēja, ka tas nav samazināt tik daudz ķermeņa masu un tauku masu, kā grupa, kas tikai bija aerobikas apmācību. Tomēr kombinētajai grupai bija vislielākais vidukļa apkārtmēra samazinājums - visticamāk, jo tās pavadīja lielāko daļu laika, kad tās izmantoja.

Tātad, ja vēlaties sadedzināt vairāk tauku, vislabākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz aerobikas izmantošanu. Tomēr tas nenozīmē, ka tavās treniņās nevajadzētu iekļaut pretestības mācības. "Pielāgošanās laika saistības pret ieguvumiem veselībai, mūsu pētījums liecina, ka aerobika ir labākais variants tauku masas un ķermeņa masas samazināšanai," saka pētījuma līdzautors Dr. Cris A. Slentz. "Tas nav tas, ka pretestības treniņš nav labs jums, tas vienkārši nav ļoti labs degšanas tauku."

Pētījums arī atklāja, ka vingrinājumu ieteikumiem jābūt atkarīgiem no vecuma. Gados vecāki vīrieši un sievietes gūtu labumu no pretestības mācībām, ja viņiem rodas muskuļu zaudējumi. No otras puses, jaunākiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jāizvēlas laiks, kas galvenokārt ir aerobikas vingrinājumi. Izsakiet šīs fitnesa tendences 2013. gadā.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add