4 Fitnesa kārtība, kas sniedz rezultātus

4 Fitnesa kārtība, kas sniedz rezultātus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

1. Lai redzētu izmaiņas dažu nedēļu laikā: Strādājiet par pamatuNekas izskatās labāk nekā stiprs, liesa, noteikta kuņģī. Bet, lai kļūtu, tas ir smags darbs. Vingrošanas zālē ir vajadzīgs laiks un liela apņemšanās, un visupirms ēst veselīgi.Kāpēc tas darbojas: Celebrity treneris Kit Rich saka, ka kuņģī ir viena no jomām, kur jūs redzēsiet pakāpeniskas pārmaiņas. "Pēc dažām nedēļām jūs jutīsieties spēcīgāk, vienā mēnesī pamanīsiet izmaiņas un pēc trim mēnešiem jūsu vēdera atšķirība būs ievērojama."Pareizais veids, kā to izdarīt:Kardio kopā ar superclean ēšanas ir stūrakmeņi plakana vēdera. "Kad jūs veicat vingrinājumus, piemēram, lunges, squats un mirušajiem pacēlājiem, ķermenim jāsalīdzina sevi no kodols," saka Rich. "Vienkārši darot drupinātāji un dēļi palīdzēs radīt muskuļus, bet jūs, visticamāk, nezaudēsiet taukus savā mīdij."2. Lai Skatiet izmaiņas mēnesī: Ķēdes vilciens, lai izveidotu muskuļusRaksturīgi, ka ir vajadzīgs apmēram mēnesis, lai attīstītu vairāk spēka, un muskuļu augšana vajadzētu izpausties pēc divām nedēļām.Kāpēc tas darbojas: Sievietes iegūst muskuļus lēnāk nekā vīrieši, tādēļ, lai redzētu rezultātus no izstrādes, tas aizņem ilgāku laiku. Vidēji sievietēm ir nepieciešams apmēram mēnesis, lai liktu vienu mārciņu muskuļu. Slavenību treneris Ramona Braganza paskaidro: "Sievietēm nav tik daudz testosterona kā vīriešiem, kas veicina muskuļu veidošanos un tauku dedzināšanu." Lai izveidotu muskuļus, vispirms ir jāizveido spēks. Pretējā gadījumā muskuļiem nebūs pienācīga augšanas atbalsta. Pareizais veids, kā to izdarīt:Rich saka: "Circuit apmācība un funkcionālā apmācība ir daži no labākajiem veidiem, kā iegūt muskuļu - jūs strādājat visu ķermeni ar nelielu atpūtu starp." Lai izveidotu muskuļu, parasti jums vajadzētu darīt mazāk sirds. Svarīgie vingrinājumi vislabāk darbojas veselīgu muskuļu attīstīšanai.3. Lai Skatiet izmaiņas dažu mēnešu laikā: Vai veiciet visas ķermeņa kustībasLai iegūtu ķermeņa tonusu, liesas un formas, ir nopietni apņēmies uzturēt tīru un regulāru ēdienu. Ne tikai tu justos labi, ja jūsu ķermenis būs tonizēts, bet arī jūsu drēbes būs tik daudz labāk.Kāpēc tas darbojas: Kad sākat strādāt, muskuļi var uzbriest, signalizējot, ka organisms pielāgojas pārmaiņām. "Jūs varat justies pūsti, kas ir atbilde uz ķermeņa komutācijas mehānismu," Rich izskaidro. Nākamajos dažos mēnešos ķermenis samazināsies, un rezultāti būs ievērojami.Pareizais veids, kā to izdarīt: Braganza ierosina ķermeņa kustību. "Man patīk burpēs (sāciet tukšā laukā, atvelciet uz piespiežes, pāriet uz tupēt un piecelieties) un kalnā kāpnēm (plāksne, nometiet vienu kāju uz priekšu un nomainiet to otrai, braucot kustībā). Lai sasniegtu vispārēju toni, jums ir nepieciešama sirds, spēka apmācība un pamatdarbība, "saka Braganza.4. Lai Skatīt maiņu 3 mēnešos: Fokusējiet uz leju + augšstilbiemCelulīts ir saistīts ar ģenētiku un diētu. Lielākā daļa no mums darīs tikai par visu, lai atbrīvotos no tā (vai padara to izskatīties nedaudz labāk). Ēšana veselīgi, palielinot asinsriti un attīstot var atšķirties jomās, kas ir cēlonis pret celulītu. Kāpēc tas darbojas: Rich saka, ka apmēram trīs mēnešus (ja jūs strādājat vismaz četras reizes nedēļā un veicat pareizos vingrinājumus), jums vajadzētu redzēt atšķirību jūsu ādas tekstūrā un mazāk celulīta ap sēžamvietām un augšstilbiem.Pareizais veids, kā to izdarīt: Braganza paskaidro, ka, lai samazinātu celulīta izskatu, jums vajadzētu veidot muskuļus glute (muca). "Svarīgas squats un mirušajiem pacēlājiem ir labi, tāpat kā olimpisko celšanas, kur jūs pacelt smagākus svarus, bet mazāk reps. Apvienojiet šos vingrinājumus ar augšupejošu kardio, piemēram, pastaigas, skriešanas vai kāpšanas kāpnēm. Lai cīnītos pret celulītu uz augšstilbiem, Braganza saka veikt svērumus, bet ar sprādziena intervāliem ar kājām vai pat vērpšanu. Pilates un joga var būt arī noderīgi, jo izstiepšanas darbība darbojas, lai palielinātu asinsriti un asinsriti, kas kopā uzlabo celulīta izskatu. Pārliecinieties, vai izgriezts (vai vismaz lielā mērā samazināts) uz cukuru un sāli.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add