Iegūstiet Tanku gatavo ieročus vasarai

Iegūstiet Tanku gatavo ieročus vasarai

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Karstie vasaras mēneši strauji tuvojas, un tas nozīmē, ka mums ir laiks, lai mūsu rokas ierocis būtu gatavs. Bet, ja jūsu rokassprādzes vēl nav gatavotas to lielajam debitam, neuztraucieties. Vienkārši sekojiet šiem padomiem, un jums būs valkāt roku gultas drēbes ar pārliecību par neko.

Pirmkārt, praktiskā fitnesa un veselības centra izpilddirektors Džeisons Greenspans (Jason Greenspan) saka, ka vislabāk ir veikt sirds un svara vingrinājumus, lai redzētu rezultātus. "Mēģiniet intervāla apmācību, lai palielinātu tauku zudumu. Pēc tam, kad jūs iztīšat papildu tauku, jūs redzēsiet visu savu smago darbu. "

Runājot par svara treniņu, galvenais ir divu vingrinājumu vienlaicīga kombinācija. Piemēram, plecu prese un bicepskrūve. "Tas ļaus ietaupīt laiku un maksimāli palielināt kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt, un radīt labāk definētus ieročus," saka Greenspans. Cits darbs jūsu ikdienas darbā ir tricepsa pagarinājums, sānu izvirzīšana un aizmugures sānu izvirzīšana. Visi šie vingrinājumi kopā palīdzēs izveidot definīciju, kuru vēlaties savās rokās.

Neļaujiet sev attaisnojumus izlaist treniņu. Ir veidi, kā jūs varat iegūt labu roku treniņu birojā. "Saglabājiet pretestības joslu darbā un veiciet bicep cirtas un tricepsa kickbacks jūsu pārtraukuma laikā vai starp tālruņa zvaniem," saka Greenspan.

Ja jūsu "galvenā problēma" ir "vistas spārni" vai viegls apakšdelms, skatieties šo videoklipu, lai redzētu slavenības treneri Andreju Orbecu labāko virzienu, lai mērķētu uz šo teritoriju.

Lai iegūtu ieročus, kurus vēlaties, arī jāņem vērā jūsu ēšanas paradumi. "Ēd tīru. Izgrieziet visus sliktos ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus, kūkas, cepumus un nomainiet tos ar liesu proteīnu, piemēram, grilētu vistu, lašu un zaļo, lapu dārzeņu un augļu, "saka Greenspans.

Ir arī ķirurģiskas iespējas, lai jūsu rokas sagatavotos vasarai. Pacienti ar ievērojamu tauku daudzumu augšdelmā, kuriem ir laba ādas kvalitāte un ne pārāk daudz liekā āda, ir lieliski piemēroti Smartlipo, kas izmanto lāzeru enerģiju, lai emulsētu taukus pirms tauku noņemšanas, un rada ādas pievilkšanas efektu. Ar to "Uzlabojumus augšdelma kontūrā var iegūt bez ievērojamām rētām," saka The Villages, FL, plastiskā ķirurgs Fernando G. Serra, MD.

Brahioplastika vai rokas pacēlājs ir labākais variants tiem, kam ir daudz liekādas ādas. "Rokas lifts ietver mākslīgu ādas un zemādas tauku noņemšanu no augšdelma, ar radīto rētu ir stratēģiski noslēpts augšdelma iekšējā aspektā," saka Dr Serra.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add