Burn vairāk kaloriju pēc šīs dinamiskās sasilšanas

Burn vairāk kaloriju pēc šīs dinamiskās sasilšanas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Nav nekas nepareizs, saņemot īsceļus, mums patīk neveikt pasākumus, kad mēs varam (hello BB krēmi), bet, kad runa ir par īstenošanu, ir dažas darbības, kas nedrīkst palaist, piemēram, sasilšana. Neatkarīgi no tā, vai jūsu treniņš ietver smagu treniņu, intensīvu sirdsdarbību vai Pilates un jogu, pirms sākat to, ir absolūti nepieciešams uzsildīt.

Kāpēc iesildīties? Īsi sakot, lai izstieptu muskuļus un iegūtu asiņu sūknēšanas, lai novērstu traumas un uzlabotu jūsu sniegumu. Ir teikts, ka pirms izmantošanas stiepšana ir bīstama, taču saskaņā ar personīgā trenera un fiziskās sagataves fiziologa Franci Cohen dinamiskais stiepes iesilda ķermeni un sagatavo to aktivitātei. "Dinamiskā stiepšana ir kļuvusi populāra, jo tā iesaistās muskuļos tāpat kā laiks. Tā kā jūs virzāties cauri stiepšanai, jūsu sirds sāk sūknēt vairāk asiņu darba muskuļiem, paaugstinās ķermeņa temperatūra, muskuļi sasilst un kļūst elastīgāki, un ķermenis patiešām sasilst, "saka Francijs, kurš iesaka pēdējos iesildījumus no 10 līdz 15 minūtēm.

Lasiet par Franci 10 minūšu uzsilšanu, kas "sagatavos pat neapmācīto ķermeņa treniņu nākotnē."

1. Jog to Butt-Kicks: Sāciet skriešanu 2-3 minūtes vienmērīgi. Katru 20 sekundi nomainiet jog ar Hamstring Curls (aka Butt-Kicks). Pārliecinieties, ka jūsu pēdas papēdis pieskaras jūsu glute.

2. Toe Walk: Turpiniet ar pirkstiem 60 sekundes, lai palielinātu potītes kustību un nostiprinātu gastrocnemiju.

3. Squat ar roku šūpoles: Nedaudz piezemēties un, pieaugot, veiciet priekšējo sviru. Atkārtojiet 60 sekundes.

4. Roku apļi / Vējdzirnavas: Paplašiniet ieročus uz sāniem, piemēram, ar "T". Veikt 20 mazos apļus katrā virzienā, pēc tam 20 lielie apļi katrā virzienā. Tam vajadzētu apmēram 1-2 minūtes.

5. Straight Leg Front Kicks: Koncentrējieties uz kicking ar kāju bumbu, un, kā jūsu hamstrings iesildīties, sāk palielināt savu kustības diapazonu, kicking augstāka un spēcīgāka. Pārliecinieties, ka visa kājiņa ir pilnīgi izstiepta, cik vien iespējams, bez bloķēšanas katra kick laikā. Veikt 25 kicks katrā kājā (kopā 50).

6. Side Shuffle: Dodiet sev par 10 pēdu vietu. Jaukti pa labi pa 3 grādiem, tad pieskarieties grīdai, atkārtojiet pa kreisi. Atkārtojiet labo / kreiso pāreju 16 reizes. To var izdarīt arī ar skrejceliņu, bet pārslēgšanas shuffle virzienu ik pēc 10 sekundēm.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add