Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt DASH diētu

Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt DASH diētu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Sākotnēji tika publicēts 1/28/15; Atjaunināts: 2015. gada 25. marts

Ar nosaukumu, kas izklausās, ka tas varētu būt saistīts ar kādu sprintēšanu (neuztraucieties vai nav) vai pat ar Kardashian saistītu konotaciju, off-the-radar DASH diēta sāk ievest daudz buzz. Piecu gadu pēc kārtas nesen tika nosaukts "vislabākais uzturs" ASV ziņu un pasaules ziņojums, veselīga uztura plāns ar lepnumu pārspēj daudzu citu lielo nosaukumu diētu. "Tas ir līdzīgs Vidusjūras diētam un bagātīgs ar antioksidantiem, veselīgiem taukiem un pretiekaisuma veida pārtikas produktiem, kas veicina veselīgu svaru un ādu," saka slavenība dietologs Paula Simpson. Bet, iespējams, jūs par to pat nezināt. Šeit ir ātri nolasītas visas tās priekšrocības, tostarp jāzina, kas ir skaistums, un viegli lietojami padomi, kā to lietot:

Tas ir pierādītsSākotnēji, ko izstrādājis ASV Nacionālais veselības institūts, lai pazeminātu asinsspiedienu bez medikamentiem, ir pierādīts, ka DASH diēta samazina daudzu slimību, tostarp dažu veidu vēzi, insultu, sirds slimību, nieru akmeņu un diabēta risku. Lai gan tas ir viss labais ziņas, tas ir arī uzvarētājs svara zuduma karā, jo tas lepojas ar iespēju mainīt metabolismu.

Tas ir pietiekami vienkāršiUzturs ir ne tikai izlases padomi un daudzi ēdienu triki, kas pagriezās tumsā. Tā vietā DASH galvenajam praktizētājam un New York Times visvairāk pārdotajam autoram Marlai Hellerai MS, RD ir grāmatu kopums (jaunākā versija ir DASH diēta: jaunāki jūs), kas nodrošina vienkāršus maltīšu plānus, receptes un padomus, kā lietot diētu un zaudēt svaru šajā procesā. Zemāk Hellers izklāsta piecas uztura stratēģijas, ko viņa iesaka:

1. Ēd uz augu orientētu diētu. Zinātne ir pierādījusi, ka cilvēki, kuri seko augu orientētajam ēšanas stilam, dzīvo ilgāk un tiem ir mazāk grumbu un pievilcīgākas ādas. Turklāt tie ir arī vairāk aizsargāti no tādām slimībām kā vēzis un sirds slimības. Tātad, kā jūs to darāt? Lai sāktu, Hellers iesaka ēst augļus un dārzeņus, veseli graudi, pupas, riekstus un sēklas, un, izmantojot DASH, jūs varat arī būt ar zemu tauku saturu un bez piena produktiem, no sirds veselīgas zivis, mājputnus un olas.

Atjaunināts: 2015. gada 25. martsCits ēdiens, kuru var pievienot sarakstam? Liesas cūkgaļa. Saskaņā ar jauno publicēto pētījumu Amerikas Vēstnesis par klīnisko uzturu, ieskaitot šo proteīnu DASH ēšanas plānā, tika novērota asinsspiediena pazemināšanās. Viena trīs unces porcija iepako veselīgu devu barības vielu, piemēram, niacīns, B6 vitamīna un kālija.

2. Koncentrējieties uz flavonoīdiem. Viens no iemesliem, kādēļ augu pārtikas produkti ir tik spēcīgi, ir tādi, ka tie ir aizpildīti ar aizsargājošām ķīmiskajām vielām, tostarp flavonoīdiem, kas tiem piešķir krāsu. Flavonoīdi darbojas kā antioksidanti brīvo radikāļu apkarošanai, un Hellers arī piebilst, ka tie ir palīdzējuši pagarināt telomeriem, DNS segmentiem, kas aizsargā hromosomas.

3. Ievietojiet diētu ar probiotikām un prebiotikas līdzekļiem. Šīs vielas palīdz uzturēt veselīgu, stabilu, "mikrobītu" sistēmā - normālu labo baktēriju attiecību pret sliktu - lai jūsu gremošanas sistēma darbotos labi. Par DASH Heller iesaka pievienot diētu, piemēram, jogurtu un šķiedrvielu produktus, piemēram, pupiņas, riekstus, augļus un dārzeņus.

4. Izvairieties no kaitīgiem cukuriem. Rafinēts cukurs ir visur pārstrādātajā pārtikā, un tas padara mūs visus vecus pirms mūsu laika, iekšā un ārā.

5. Uguns liels ēdiens un liela farmācija. Hellers saka, ka pārstrādātie pārtikas produkti, no kuriem daudzi no mums ēd, un daži no mums izrakstītajiem medikamentiem noveco mūs. DASH veicina šo priekšmetu izlaišanu ar sintētiskām ķīmiskām vielām, piedevām, papildu cukuru, rafinētiem graudiem, taukiem un daudz ko citu.

Tas ir neticami veselīgsVislabāk, DASH nav atņemšanas diēta. "Tas piedāvā līdzsvarotu un veselīgu uztura pieeju," skaidro Simpsons. "Tas koncentrējas uz nātrija patēriņa kontroli, kas novirza cilvēkus pievērsties neapstrādātiem pārtikas produktiem, kas dabiski ir ar augstu kālija, šķiedrvielu un augu izcelsmes olbaltumvielu (augļi, dārzeņi un piena produkti ar zemu tauku saturu, jūras veltes, mājputni, pupas, sēklas un riekstus). Tajā ir mazāk sāls un nātrija, saldumi, pievienoti cukuri, tauki un sarkanā gaļa, kas negatīvi ietekmē vispārējo veselību un piedāvā vairāk barības vielu, lai atbalstītu veselīgu novecošanu. "

BONUS: TĀS IR BEZMAKSAS IEGUVES!Heller stāv uz šo vienu. Tā kā zinātne ir pierādījusi, ka cilvēki, kuri seko uz augu orientētam ēšanas stilam, dzīvo ilgāk un tiem ir mazāk grumbu un pievilcīgākas ādas, DASH ir labāks ādas departaments. Plus, tas ir liels antioksidantiem un ne tik liels par cukuru, tāpēc tas arī palīdz ar anti-novecošanās arēnu, kā arī.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add