Precīzs gluta treniņš, kas melodē Shakira's Butt

Precīzs gluta treniņš, kas melodē Shakira's Butt

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tā kā Shakira pārveido kādu citu pasaules tūre, viņa arī izpostīja savu treniņu rutīnas augšpusē. Viņas treneris Anna Kaiser, kas strādā arī ar slavenībām, piemēram, Karlie Kloss, Kelly Ripa un Alicia Keys, dalījās ar Instagram pieredzi, tostarp arī video par precīzu glūduma treniņu Kolumbijas dziedātājam.

"Mazāk nekā divus mēnešus šī mama dodas uz šo posmu un gandrīz divas stundas pamudinās jūsu prātu," Kaisers rakstīja ar viņas un Shakira Instagram parakstu. "Tāpēc mēs pārliecināmies, ka viņas spēks un izturība ir viņu vislabākajā." Saskaņā ar Sevi, Karisera Spānijā pavadīja divas nedēļas treniņu Shakira.

Tas notiek ... Viņas vilks ir ATPAKAĻ! Šī laupīšana ir POPPIN, vai ne? 🍑⏠✨ Mana meitene @šakira kļūst viņas dzīves vislabākajā formā par viņas neticamo gaidāmo ceļojumu !!! Mazāk nekā divus mēnešus šī mamma dodas uz šo stadiju un pūš prātā gandrīz 2 stundas !!! 🤯 Tāpēc mēs pārliecināmies, ka viņas izturība un izturība ir viņu BEST, tāpēc viss, kas viņai jādomā, ir 🔥 Īgšana šajā posmā. Kas ir gatavs? #justgotkaisered #AKT #ElDoradoWorldTour

Anna Kaisera (@theannakaiser) kopīgota ziņa par

Tā vietā, lai atstātu mūs ziņkārīgu un neinformētu, Kārisers ātri varēja dalīties ar mācību videoklipu, ar kuru viņai notika filma Laiks no "precīzas treniņa", ko viņa darīja ar Shakira. Tas ir sešas dažādas kustības, kas darbojas lūpu krāsas pilnīgi tonēti laupījums.

Viņa sāk ar passé lunge. Šajā kustībā Shakira tur savu kreiso kāju apstādina, kamēr labās lunges atgriežas, pirms atgriežas augšā un braukšanas laikā, uz augšu uz krūtīm. Pēc 16 reps ar labo kāju, viņa pārslēdz.

Jūs arī varētu patikt: Katie Holmss atklāj treniņus, kas viņai pārsteidza Amazing formu 39 gadu vecumā

Nākamais dziesmu stresa spēks ir 16 ceļgalu atkārtotāju reps. Šajā kustībā viņa atstāj savu kreiso ceļgalu saliektu ar kreiso roku, kas stāda tieši virs viņas ceļgala. Balstoties ar labo roku uz zemes, viņa pacelta labo kāju atpakaļ, virzot to uz priekšu un atpakaļ.

Pēc tam viņa sasniedz 20 reps no grupas band. Viņa sāk, nokļūstot uz visiem četriem rokām un turot pretestības joslu priekšā ar katru roku. Josta centrs atrodas aiz kreisās kājas arkas, ko viņa pēc tam spiež taisni un atpakaļ, līdz kājs ir pilnīgi taisns un pilnībā atgriežas zem gurniem.

#Tiesdienne, kas notiks no mana @ time / @ moto eksperta ieguldījuma martā! Iepazīstieties ar šo video par 6 veidiem, kā padarīt šo perfektu 🍑! Fun fakts: es faktiski veica šos EXACT nodarbības ar @ shakira TONIGHT šeit Barselonā! Apskatiet manu iepriekšējo ziņu, lai redzētu resultseng #justgotkaisered #AKTone

Anna Kaisera (@theannakaiser) kopīgota ziņa par

Ceturtais solis ir 30 joslas impulsu reps. Tas izmanto to pašu, kas izveidots kā joslas sitiens, bet tā vietā, lai paceltu pēdu līdz galam zem gūžas, tā tikai pūlta no viņas atpakaļ un atpakaļ, tikai saliekot ceļu.

Nākamais, Shakira veic 20 atkārtoti nolaupītājs lifts, kas arī izmanto pretestības joslā un ir nedaudz sarežģītāka. Viņai ir viena pretestības joslas gala ar savu labo roku pret zemi, savukārt viņas labais ceļgalis nostiprina joslu aptuveni pēdu attālumā no viņas labās rokas. Nospiežot uz priekšu, viņai otra gala daļa ir ar kreiso roku pret kreiso gūžu, kamēr viņas kreisā kāja ir taisna ar joslu ap kājas arku, to velkot. Tad viņa tikai nedaudz pacelina viņas kreiso kāju mazos uz augšu un leju pākšaugus.

Visbeidzot, izmantojot to pašu precīzu pozīciju kā nolaupītāju lifts, Shakira veic 10 burvju loku abos virzienos, pārvietojoties nelielos apļos.

Protams, visas šīs kustības ir domātas, lai pārslēgtos starp abām kājām, lai iegūtu pilnīgas priekšrocības. Ne tikai šie pārvietojumi lieliski paredzēti glute, bet tie arī strādā pamata un apakšējā ķermeņa. Tas padara Shakira pirmsizdevumu treniņu ideāli piemērotu ikvienam.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add