Jūsu ķermenis var tonēt 7 minūtēs

Jūsu ķermenis var tonēt 7 minūtēs

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Dzīves pieredze, visticamāk, iemācīja jums, ka viss, kas notiek ātri, parasti nenodrošina vislabākos rezultātus. Mēs visi atceramies veco solījumu, "lēni un vienmērīgi uzvar sacensībā", vai ne? Šis padoms šķiet nē vairāk taisnība nekā tad, ja runa ir par uzturu un fizisko sagatavotību, tomēr jaunā zinātne ir sadalījusi precīzi, cik ilgi jums vajadzētu paņemt, lai saņemtu savu sapņu ķermeni, un tas patiesībā nav tik ilgs.

Rakstā, kas publicēts maija un jūnija numurā Amerikas Sporta medicīnas veselības un fitnesa žurnāla Amerikas sporta koledža, redaktori sabojāja intensīvu starplaiku treniņu tikai 12 vingrinājumos. Labākā daļa? Rutīnas ilgums ir septiņas minūtes, un ir zinātniski pierādīts, ka tā sniegs rezultātus, kurus jūs varētu saņemt no jogas un nokļūstot svara telpā.

Ja tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, tad šeit ir daži fakti. Pētījumi, ko veica McMaster Universitātes Hamiltonā, Ontario, zinātnieki, cita starpā, liecina, ka pat dažas stundas treniņā ar maksimālo jaudu rada molekulāras izmaiņas jūsu muskuļos, kas ir salīdzināmi ar izmaiņām, kuras jūs varētu saņemt no vairākām citām stundām (piemēram, skriešana vai riteņbraukšana).

Tagad ir jānorāda, ka tikai tāpēc, ka programma ir ātra, tas nenozīmē, ka tas ir viegli. Vingrinājumi prasa, lai jūs spiediet ķermeni uz sānu malām, bet tikai 10 atpūtas sekundes starp katru no tām. Tie visi tiek veikti ātri pēc kārtas, ļaujot katram treniņam 30 sekundes. Ir arī teikts, ka jums vajadzētu piedzīvot diskomfortu līmeni apmēram astoņās (no 10) visās septiņās minūtēs. Bet tad jūs esat pabeidzis!

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu 12 vingrinājumus, kas nepieciešami jūsu sapņu ķermenim.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add