5 Imūnsistēmu veicinoši pārtikas produkti

5 Imūnsistēmu veicinoši pārtikas produkti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Saskaņā ar nesen veikto interclick aptauju, četrās no desmit amerikāņiem un gandrīz pusei no visām sievietēm šajā sezonā ir plānots uzņemt gripu. Gūstot gripu, noteikti ir labs veids, kā izvairīties no saslimšanas šīs ziemas laikā, var būt vairāk, ko varat darīt. Jūs droši vien zināt, ka regulāri mazgājiet rokas un pietiekami daudz miega ir svarīga, ja runa ir par baktēriju likvidēšanu, bet vai zinājāt, ka pat tas, ko ēdat, var būt svarīgs imunitātes palielināšanas uzdevums?

1Lauksta piens:

Daudziem cilvēkiem trūkst vitamīna D, kas ir atrodams pienā ar zemu tauku saturu, tomēr šī barības viela, iespējams, ir viens no svarīgākajiem gripas profilaksei. Nesen veiktā Iekšējās medicīniskās literatūras pētījuma pētījums liecina, ka cilvēki ar zemāko D vitamīna līmeni ziņoja par ievērojami jaunākiem saaukstēšanās gadījumiem vai gripu, nekā tiem, kuriem ir augstāks D vitamīna līmenis. Papildus piena ar zemu tauku saturu citi nozīmīgi vitamīna D avoti ir zema tauku pārslas.

Vairāk no sevis: Jennifer Aniston Flat Abs pārvietojas

2Fluid:

Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka dzeramais daudz šķidrumu ir svarīgs, lai uzturētu veselību, bet neuzskatu, ka tas nozīmē visus šķidrumus. Alkohols ir īpašs dzēriens, kas ir jāuztraucas par šo ziemu, jo viens pētījums parādīja, ka lielu daudzumu dzērienu var mazināt imūnsistēmu vismaz 24 stundas.

3Seedbell pipari:

Jūs, iespējams, domājat par citrusu augļiem, kad runa ir par to, lai iegūtu vairāk imunitātes palielinoša C vitamīna, bet sarkanajam paprikam faktiski ir 3 reizes vairāk nekā oranža C vitamīna. Kamēr tiek uzņemtas vairākas vitamīna C devas, lai novērstu asinsizliešanu, ikdienā daudz vitamīna C daudzums ir svarīgs, lai palīdzētu ātrāk pārnest slimību.

Vairāk no sevis: Vienkārši veidi, kā izvairīties no saslimšanas šīs ziemas laikā

4 tomāti:

Tomāti satur spēcīgu antioksidantu, ko sauc par likopēnu, un tas var palīdzēt balto asins šūnu mazināt brīvo radikāļu bojājumus, lai tie būtu spēcīgāki, apkarojot slimības. Faktiski vienā pētījumā tika konstatēts, ka tēmu bagātīgā uztura priekšmetos 3 nedēļu laikā bija mazāk par 38% mazāk bojājumu nekā balto asinsķermenī, salīdzinot ar tiem, kuri nebija bagāti ar tomātiem. Papildus svaigiem tomātiem mēģiniet iekļaut vairāk tomātu mērces un salsas ikdienas ēdienreizēs.

5Oļļas eļļa:

Olīveļļas ne tikai sirds veselīgie tauki palīdz mazināt daudzās slimībās sastopamo iekaisumu, bet arī būtiski absorbēt daudzas imunitāti palielinošas uzturvielas, proti, taukos šķīstošos vitamīnus. Vitamīni A, D, E un K ir taukos šķīstoši, kas nozīmē, ka tie ir jābaro ar ķermeņa absorbēto tauku saturu. Tātad samaziniet kādu no olīvu eļļām virs laša filejas vai salieciet salātus ar olīveļļas un etiķa kombināciju. Citus veidus, kā izbaudīt veselīgus taukus, ir arī nosiksēšana uz riekstiem vai svaigu avokado.

Lasīt vairāk

Tātad šūpoties ar pārtikas preču veikalu un uzkrājieties šiem pārtikas produktiem, lai dubultu savu aizsardzību pret slimību šajā sezonā!

Vairāk no sevis: Reģistrējies SELF's Jump Start Diet un saņemiet pārvietojumus no Jillian Michaels!

Par ikdienas uztura padomi seko SELF Facebook un iPad!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add