5: 2 Diēta - Vai postīšana ir svara zuduma atslēga?

5: 2 Diēta - Vai postīšana ir svara zuduma atslēga?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tas ir svara zaudēšanas sarežģījums: jo vairāk mēs koncentrējamies uz to, cik daudz pārtikas mēs ievietojam mūsu mutē, šķiet, ka visticamāk mums neizdosies. "Ja jūs uztraucieties par to, ka visu laiku ir pārāk veselīgi, tas ir diezgan grūti," saka britu medicīnas žurnālists Michael Mosley, MD, kas ir - nav nejauši - Anglijas jaunākās un karstākās visvairāk populārās diētas grāmatas "The FastDiet: Zaudēt svaru, uzturēties veselīgi un ilgāk dzīvot ar vienkāršu noslēpumu intermitējošajā gavēnē. "" Tieši tāpēc standarta diēta nedarbojas. "Mūžizstrādes agnostiķis Dr Mosley-54 un liekā svara laikā - zināja, ka viņam vajadzēja darīt kaut kad pagājušajā gadā viņa ārsts viņam pateica savu cukura līmeni asinīs un holesterīna līmenis bija bīstami augsts. Viņa risinājums: izstrādājiet plānu, kas ļautu viņam ēst visu, ko viņš gribēja piecas dienas nedēļā. Nozvejas? Nu, ja ir viena lieta, ko mēs zinām par diētu, vienmēr ir nozveja.VAIRĀK: Veselīgi ēdami labāks asinsspiediensDiēta plānsPazīstams arī kā 5: 2 uzturs, "FastDiet" nav atsauce uz to, cik ātri samazina ķermeņa svaru, bet uz to, kāda veida ēdienu plāns jums sekojat: pārtraukta badošanās. Divas dienas nedēļā sievietes "ātri" ēd, ne vairāk kā 500 kalorijas dienā, savukārt vīrieši saņem 600 kalorijas dienā. Lai gan tas var šķist diezgan nepatīkams, kompromiss ir tāds, ka jūs ēdat visu, ko vēlaties, piecām pārējām dienām. Nav kaloriju skaitīšanas un bez ierobežojumiem pārtikas produktiem.Veselīguma norādesVairāk nekā tikai svara zaudēšanas plāns, grāmata liecina, ka diētas 5: 2 radikāli mainīs arī savu veselību. Pirmā "The FastDiet" puse sīki apraksta jaunos pētījumus (kas galvenokārt veikti grauzējiem) par pārtrauktu badu. Starp tās norādītajiem ieguvumiem, badošanās pazemina insulīnu, pārveido ķermeni no tauku uzglabāšanas līdz tauku degšanas režīmam, uzlabo holesterīnu, uzlabo garastāvokli un izziņas funkciju, palēnina novecošanos un samazina vēža un citu slimību risku. Tas viss un ātrs svara zudums, lai sāktu. Saskaņā ar Mosley teikto, šie mini taimeri no pārtikas triks ķermeņa domā, ka ir bads. Un, kad tas notiek, viņš saka, ka ķermenis nonāk remonta režīmā.KritiķiProblēma, saka Krista Varadža, Ph.D., Čikāgas Ilinoisas Universitātes uztura asistentu profesors, viens no nedaudzajiem zinātniekiem, kas pētīja intermitējošu badošanos cilvēkiem un kuru darbs ir skaidri redzams grāmatā, ir tas, ka Mosley 5 : 2 uzturs ir mazliet līdzīgs starpposma notikumiem, kuri faktiski tika pētīti. Piemēram, tā kā viņa diēta ir piecas dienas un divas dienas, Varadija pētījums ietver ikdienas dienu (vai alternatīvās dienas) gavēni. Sakot, ka viņa diētā būs tādi paši veselības un svara zuduma rezultāti kā kontrolētajos pētījumos, "ir ļoti zinātniski neprecīzi," saka Vardijs.VAIRĀK: Vai kādi pārtikas produkti var paātrināt svara zudumu? Saskaņā ar Joans Salge Blake, RD, Bostonas universitātes klīniskais asociētais profesors un Matemātikas un diētikas akadēmijas mediju pārstāvis, daudzi no brīnumaino šķietinošiem ieguvumiem no badošanās uz veselību rodas ar jebkāda veida svara zudumu . "Kad jūs zaudējat svaru, tas pazemina asinsspiedienu un pazemina ZBL (sliktu) holesterīnu," paskaidro Blake. Viņš ir saistīts arī ar aptaukošanos, viņa norāda, ka tad, kad jūs pilināt mārciņas, jūsu risks par šo un citu iekaisuma slimību arī plummets.Tā vienkārši nav grūti pateikt, vai šie radikālie ieguvumi veselības jomā ir rezultāts badošanās vai vienkārši zaudēt svars, paskaidro Amy Jamieson-Petonic, reģistrēts dietologs un Wellness trenēšanas direktors Cleveland Clinic Wellness Institūtā. Kaut gan Mosley nedarbojas ar 5: 2 diētu kā svara samazināšanas instrumentu, viņš atzīst, ka tas var nebūt galvenais uz ilgmūžību, ko piedāvā grāmata. "Vai jūs saņemsiet tādus pašus pabalstus, ja jums nav nepieciešams zaudēt svaru, ir daudz mazāk skaidrs," viņš norāda. "Es negribētu iet uz priekšu un teikt, ka tas dos tev dzīvot mūžīgi. Es domāju, ka tas ir galvenokārt cilvēkiem ar lieko svaru. "Vai es zaudēšu svaru?Ja svara zudums ir jūsu galvenais motīvs, kā izmēģināt šo uzturu, jebkura veida ēšanas plāns, kas samazina kalorijas - vai nu vairāk nekā divas dienas vai septiņas - gatavojas palīdzēt shed mārciņas, norāda Blake. "Šīs uzturs ir tas, ka cilvēkiem nav jādomā par to, ko viņi ēd piecas dienas nedēļā," viņa saka. Ja jūs varat iziet cauri šīm divām grūto badu dienām, jums ir pieci dienas svētku cerēt.VAIRĀK: Vidusjūras diēta - vislabākā diēta? Tomēr šis moslītu diētas pārdošanas punkts ir arī kaut kas saistošs. Lai saglabātu padomu vienkāršu savā grāmatā, Mosley iesaka cilvēkiem vienkārši "ēst normāli", kad nebaro. Protams, viena cilvēka parastā cena varētu būt siera dani un divkāršie čezburgeri, kamēr citam ir lasis un kašķis. Kad es to norādīju intervijas laikā, Mosley uzsvēra, ka faktiski ir jāizdara veselīgas izvēles iespējas, lai uzturā darbotos. "Es domāju, ka, ja jūs ēdat nevēlamu pārtiku, tas atteiksies no daudziem ieguvumiem," viņš saka."Tas nenozīmē, ka jūs nekad [ēst junk], bet tas nav aicinājums to darīt." Kaut gan Varades pētījums par ikdienas dienas gavēni ir parādījis, ka cilvēki ēd tikai par 110 līdz 115 procentiem vairāk viņu "off" dienām, viņa brīdina, ka tas varētu nebūt gadījumā Mosley versiju. Ēdot to, ko vēlaties pēc piecām dienām no septiņām, var ātri pievienot vairāk kaloriju nekā jūs izgriezts divu dienu laikā - īpaši, pēc viņa teiktā, ka cilvēki ar aptaukošanos (kuru ēšanas paradumi parasti ir mazāki par ideālu).TakeawayLai gan tas var būt ārkārtējs, "Ātrā diēta" palīdz uztvert minējumus no diētas. Ja jūs divu dienu laikā gribētu paciest bada grēkus, lai jūs varētu ēst normāli pārējiem pieciem, tas var būt jūsu diēta. Bet, ja svars nenokļūst tādā veidā, kādā jūs bijāt cerējusi, iespējams, ka jūsu uzturā jūsu brīvdienās joprojām vajadzīgs veselīgs kapitālais remonts. "Pārtika nav" darīsim darījumu "," saka Michael Roizen , MD, co-dibinātājs YouBeauty un galvenais labsajūtas amatpersona Cleveland klīnikā. "Ēšana veselībai ir līdzsvarota ar svara zaudēšanu un tā izslēgšanu. Šī diēta varētu būt tā, atkarībā no jūsu izvēles piecās dienās, taču tas neveicina veselību un nevar veicināt ilgstošu svara zudumu. "Saskaņā ar Jamieson-Petonic teikto, daudziem cilvēkiem ir laba iespēja zaudēt svaru, bet 95 procenti cilvēki, kas zaudē svaru, to atgūst. Līdz šim nav bijis ilgtermiņa pētījumu, kas izrādās intermitējoša badošanās, var saglabāt svaru par labu.QUIZ: Vai tu esi emocionāls ēdiens?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add