Padomājiet par laimīgām domas, lai uzlabotu savu garastāvokli

Padomājiet par laimīgām domas, lai uzlabotu savu garastāvokli

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kaut arī lielākā daļa amerikāņu ir pašpaļāvušies optimisti, mēs visi tagad varētu izmantot nelielu garastāvokļa palielināšanos. Bet kā? Pētnieki pozitīvās psiholoģijas jomā ir studējuši tieši to. Kā jūs varētu būt aizdomas, tas ir mūsu prātā, ka saņemsim mums katru reizi!

Saskaņā ar Kalifornijas Universitātes psiholoģijas profesoru Sonju Lyubomirsky un "Kā par laimi" autore, viena no lielākajām kļūdām, ko mēs darām, lai izjauktu mūsu prieku, ir balstīta uz negatīvām un pārdomātām lietām. Koncentrēšanās uz pozitīvu var palīdzēt mums sasniegt laimi ilgtermiņā, bet pagaidām viņai ātri jānosaka, kad tu esi funk: uzmanību, uzmanību, uzmanību! Ja jūs nomainīsit negatīvās domas ar pozitīvu pieredzi, jūs ir mazāka iespējamība, ka tā izdosies vēlāk. Vienkāršā dzīvesveida izvēle var palīdzēt mums uzpildīt un pārspēt šos neregulāros blues. Lūk, kā padarīt jūsu garastāvokli bez receptes.Pal apkārtKad jūs sajūta leju, neatsakās no vēlmes veg mājās vienatnē. Tā vietā dr. Lyubomirksy iesaka pietuvoties, meklējot draugu kompāniju. 2009. gada pētījums žurnālā Hormoni un uzvedība parāda, ka sievietēm, emocionāli tuvojoties personai, paaugstina hormona progesterona līmeni, kas palīdz palielināt laimi un samazina trauksmi un stresu. Bet neuztraucieties, vīrieši: vēl viens pētījums Amerikas socioloģiskajā pārskatā parāda, ka jums ir tikpat daudz garastāvokļa veicinošu priekšrocību kā sievietēm, kas sarunājas ar saviem pumpuriem. Tad nokļūstiet dīvānā un jau esi sociāls!Modes apgaismojumsMēs visi esam pieredzējuši saulainās dienas atjaunojošos efektus. Saskaņā ar Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, autora "Kad jūsu ķermeņa kļūst blues", saules gaisma var ietekmēt mūsu garastāvokli. Sauļošanās aizsargā jūsu ādu no šiem laimīgajiem ultravioletajiem stariem, tomēr jums joprojām jāpielieto SPF, ja atrodaties ārpus telpām ilgāk par 10 minūtēm. Gaisma, kas nonāk mūsu acīs, ir vairāk tūlītēja ietekme, palielinot serotonīna līmeni smadzenēs. Brauns iesaka iet 20 minūšu gājiena laikā spilgtākās dienas laikā vismaz piecas reizes nedēļā. Ja jūs nevarat dabūt ārā, var palīdzēt sēžot saulainā logā. Vai arī apsveriet iespēju izmantot gaismas terapijas ierīci 30 minūtes katru rītu. Meklējiet 5000 luksusa zilu LED lukturi vai 10000 luksusa balto dienasgaismas spuldzi, kuras viļņa garums ir aptuveni 460 nanometri.Atrod savu smieklīgo kauluKam ir kāda no tām dienām, kad viss notiek nepareizi? Humorējiet sevi, sarunājieties ar izklaidējošu palīgu vai iznomājiet savu iecienīto komēdiju. Smiekli, vai pat paredzēt smiekli (ar, teiksim, gaidot perforatoru), tas var padarīt jūs ne tikai laimīgākus, bet arī veselīgākus. Pētnieki Lomas Lindas universitātes medicīnas centrā atklāja, ka priecīgs smieklis var palielināt endorphins (tās, kas uzskata, ka labas ķīmiskās vielas ir atbildīgas par skrējēja augstu), samazina stresa hormonu līmeni un paaugstina imūnsistēmu.Spēlēt netīruPārāk daudz stresa var izdarīt skaitu mūsu emocijām. Ja jūs sajūtat pārspīlēta priekšnieka sekas, paņemiet burtiski. Pētījumi ir parādījuši, ka, pavadot laiku lielā ārā, var samazināties stresa līmenis. Pārgājieni un kempings nav jūsu lieta? Jums nav jākļūst par koku, lai sazinātos ar tavu savvaļas pusi. "Savienojot dabu, izejot un vienkārši atrodoties kokos, var palielināt jūsu garastāvokli," saka Thomas Clea, M.D., no Integrētās medicīnas centra Klīvlendas klīnikā. Izbaudiet pastaigu pa mežu, braucot pa straumi vai izbraucot laukumā. Vai vienkārši netīrieties savā pagalmā, veicot kādu dārzkopības vai pagalma darbu.Hug it outJa jūs esat pretrunā ar savu laulāto vai partneri, jūs varat likties, ka jūsu stresa hormonu līmenis ir augsts. Ņemot laiku atpūsties un sazināties ar savu partneri var palīdzēt turpināt strīdēties pie līča. Saskaņā ar Louann Brizendine, Kalifornijas Universitātes San Francisco universitātes neiropsihiologu un "Sievietes smadzeņu" autore, fiziskais kontakts ar citiem nozīmīgiem citiem var paaugstināt tā saukto mīlas hormonu, oksitocīnu, kas var palīdzēt saglabāt stresa līmeni pārbaudē. Tas arī var palīdzēt jums labāk sazināties ar savu partneri un palielināt uzticības sajūtu, izvairoties no jutīgām diskusijām. "Turiet rokas vai iegūstiet 20 sekunžu uzbrukumu no kāda, kas tev patīk, atbrīvos oksitocīnu un atpūsties," saka Dr. Brizendīns. Jill ProvostVairāk no Cleveland Clinic / 360-5.com Ko ēst, lai uzlabotu jūsu garastāvokli Pārejiet, lai uzlabotu savu noskaņojumuSix veidus, kā uzlabot noskaņojumu, STAT!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add