Pārvietojiet savu garastāvokli

Pārvietojiet savu garastāvokli

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Apkopojot sevi sporta zālē, var būt pēdējā lieta, par kuru domājat, kad tu esi uzspiests, noslaucījies vai pametusi. Bet tas ir tieši tas, kas var pāriet pie jums ar zibspuldzi. Bez visiem fiziskajiem ieguvumiem, fiziskā aktivitāte var veicināt garastāvokli, veidot pašcieņu, samazināt trauksmi, uzlabot miegu un palīdzēt apkarot stresu. Kā pētnieki, kas pētīja saikni starp garastāvokli un īsteno mīlestību teikt, ja jūs varētu pudelīt vingrojumu sekas, tas peld pie plauktiem. Lai gan tas var prasīt nedaudz vairāk aktivitātes nekā tablešu norīšana, jūsu garastāvokļa uzlabošanai nepieciešams mazāk, nekā jūs domājat. Vai kāds teica 10 minūtes dienā?QUIZ: Vai jūs jūtat uzsvars?

Izmēģiniet šo

Ja nelietderīga darba diena ir atstājusi tevi nožēlojamu, staigājiet pa ēku vai bloku 10 minūtes, pirms dodaties mājās. Šī īsā pastaiga uzlabos jūsu garastāvokli - tas atvieglos jūsu vakara baudīšanu kopā ar ģimeni vai draugiem.

Kā tas strādāSaskaņā ar psihiatrijas profesora John J. Ratey, MD, autora "Spark: revolucionārs jauns zinātnes vingrojumu un smadzeņu", vingrinājums regulē visus no garastāvokļa atbildīgos neirotransmitētājus, piemēram, serotonīnu, dopamīnu un norepinefrīnu. Tas ir arī viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot BDNF, proteīnu, kas palīdz veidot un uzturēt smadzeņu shēmas. Kāpēc tas ir svarīgi? "Mūsu smadzenes ir neticami malējams - un viss, ko mēs to veido," saka Louann Brizendine, MD, Kalifornijas Universitātes San Francisco universitātes neiropsihtiķis un "Sieviešu smadzeņu" autore. Kad mēs apgūstam jaunu prasmi, tā tiek ieprogrammēts mūsu smadzeņu šūnās un veidojas jaunas ķēdes starp tām. Ja maršruts izšķīst, šūnas pārtrauc sazināties un jūs aizmirstat. BDNF palīdz nostiprināt šos savienojumus, un tā ir izšķirošā saikne starp emocijām un kustību, paskaidro Dr Rateijs.Briesmas pārrāvumsTātad, cik daudz vingrinājumu jums vajadzētu redzēt ieguvumus? Pētījumi liecina, ka jūs varat saņemt enerģiju un svētlaimes, pat nešķērsojot daudz sviedru - kas varētu būt tieši tas, kas jums vajadzīgs stresa dienas vidū. Ziemeļrizētās Arizonas universitātes pētījums parādīja, ka tikai 10 minūtes mērenu vingrinājumu uzlaboja vispārējo garastāvokli un dzīvotspēju cilvēkiem bez depresijas. Ja jūsu zods velk uz grīdas, pieklājīgi no nejūtīgas nakts, jūsu asinis plūst, ātri plūstot ap bloku. "Viens no labākajiem līdzekļiem, lai pēcpusdienas kritums ir īss, bet ātrs gājiens," saka Larijs Kristensens (Larry Christensen), PhD, psiholoģijas profesors Dienvidsalabamas universitātē. Ja tas ir lietus, pagriezieties pa kāpnēm pa vairāk un vairāk. Bonuss: ja jums ir papildus piecas minūtes, lai sadedzinātu, 15 minūšu gājiena attālumā var samazināt šokolādes un cigarešu centienus, saskaņā ar Cleveland klīnikā integrētās medicīnas centra Thomas Morledge MD. Visu dienu pacelšanās"Mēs varam nekavējoties pacelt mūsu noskaņojumu ar vienu vingrinājumu," saka Dr. Ratey. "Bet ir svarīgi atcerēties, ka tas ilgst ilgāk, lai mainītu mūsu noskaņojumu ikdienā." Kaut arī 10 minūšu mācības pētījumā netika aplūkotas, cik ilgi pēc treniņa spīdums turpinājās, vēl viens nesenais pētījums Vērmontas universitātē . Tur pētnieki konstatēja, ka 20 minūšu sirds var jums dot labu efektu līdz pat 12 stundām. Vai esiet piespiedu kārtā izgāztuvēs pēdējo dienu laikā? Viskos prom blahs ar rīta velosipēdu brauciens ap jūsu apkārtni, ātra spēle stīpām pirms vakariņām vai pusdienas spin par elipsveida treneris.VAIRĀK: Vingrinājums: diena dzīvēIzkļūt no rutJa jūs esat iestrēdzis funk vai sajūta pārslodze ir lielākā daļa nedēļas dienu, labākais treniņu plāns ilgstošam garastāvokļa stimulam ir izstrādāt trīs dienas nedēļā vai vairāk. 16 nedēļu pētījumā Džeimss Blūmentals (James Blumenthal), doktors, Džeka universitātes Medicīnas centra psiholoģijas un neirozinātnes profesors, atklāja, ka 30 dienu ilgu treniņu trīs dienas nedēļā bija tikpat efektīvi kā vieglas vai vidējas depresijas ārstēšanai kā antidepresanti. "Mood izmaiņas notiek relatīvi ātri," saka Dr Blumenthal. "Jūs redzēsiet nozīmīgu depresijas samazinājumu mēnesī, kas turpina uzlaboties vairāk nekā divus līdz trīs mēnešus." Bonuss: izstrāde arī veicina pašcieņu - tas padara pasauli atšķirīgu, kad jūs mēģināt izkļūt no slikts garastāvoklis. Atrodiet treniņa draugu vai reģistrējieties fitnesa klasē. Grupu iestatījumu izmantošana palīdz jums pielipt programmu, savukārt citu uzņēmumu veiktspēja ir patīkamāka. Ja domājat, ka Jums varētu būt depresija, konsultējieties ar savu ārstu par visām jūsu ārstēšanas iespējām.VAIRĀK: Veselīgas pieejas depresijas ārstēšanai - Jill ProvostVairāk no Cleveland Clinic / 360-5.com Kāpēc laimīgas domas var palīdzēt jums justies labāk Six ways to uzlabot savu garastāvokli, STAT! Ēd savu ceļu uz labāku bood

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add