Esi Super Moms, nevis Super Stressed

Esi Super Moms, nevis Super Stressed

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja jūs jau esat nožēlojis, jūs varētu vēlēties apsēsties par to. Jauns pētījums liecina, ka sievietes šodien ir vairāk pakļautas stresa nekā jebkura cita demogrāfiskā situācija. Tātad uzsvēra, ka patiesībā pirmais reizē vēsturē sievietes nevar pārdzīvot savus vīriešu kolēģus. Kāpēc? Tāpēc, ka stresa ietekmē visu jūsu sistēmu. Tas pazemina imūnsistēmas funkciju, palielina ķermeņa svaru, traucē veselīgu miega modeli un kompromitē veselīgu, dziedinošu ēdienu izvēli (piemēram, sasniedzot picas piegādes ēdienkarti, nevis uzņemoties laiku, lai pagatavotu dārzeņu maisījumu), tad, sievietēm noteikti ir un viss ir paveicis: laimīgu laulību, karjeru, bērnus utt. Taču daudzas sievietes jūna gan par bērnu un pusaudžu prasībām un palīdzot vecākiem vecākiem. Viss par to stresu nav nekas viegli uztvert. Tagad mums vairāk nekā jebkad agrāk mēs varam izmantot dažus ekspertu padomus, lai atvieglotu daudzus cepures un samazinātu stresa līmeni.QUIZ: Kā jūs uzsvērts? Koncentrēšanās uz sevi nepadara tevi par savtīguBērnu skolas grafiki (un daudzi pēcskolas pasākumi) atkal notiek. Līdzīgi kā lidmašīna "pirmais skābekļa maskas" noteikums, jūs vienkārši nevarat palīdzēt saviem bērniem virzīties uz šo pāreju, ja nevērsieties sev. Jūsu laiks ir ievērojami nepietiekami novērtēts. "Kad darba diena ir beigusies, septembris ir lielisks mēnesis, lai domātu par profilaksi sevī," saka YouBeauty Wellness Advisor Beth Ricanati, M.D. "Vai jūs esat ieplānojuši savu mamogrāfiju par gadu? Ja jums tas ir nepieciešams, vai esat ieplānojis savu papīra uztriepi? Kas ir kaulu blīvums [tests] vai kolonoskopija? Šogad septembrī jūtieties skaisti, gan iekšēji, gan ārā. "Viens no visvairāk izmēģinātajiem un neatlaidīgajiem sprādzienācējiem ir vingrinājums, tādēļ, lai arī jūsu grafiks ir iepakots, jums tas ir jāuzņemas, lai izietu kādu laiku, lai iegūtu sirds sūknēšana. Padariet to mazāk justies kā drātam, piesaistot draugus, lai jūs pievienotos. "Neviena gada laikā nevar sabojāt draugus ar atspirdzinošiem pastaigiem," skaidro Fitness Expert Tracy Hafen. "Paņemiet pretestības cauruli, kas ar tevi nēsā, un katru piecas minūtes apturiet ķermeņa augšdaļu. Jūs varat būt lielisks laiks un pabeigt kopējo ķermeņa treniņu 30 minūtēs. "Iegūstiet maltīti kontrolēVeselīga uztura saglabāšana jums un taviem bērniem ir svarīgs solis, lai uzturētu stresu pārbaudes laikā. Viss, kas jādara, ir mazliet plānota ēdienreižu laikā, teica "YouBeauty" uztura padomnieks Kristin Kirkpatrick, RD. "Ja tu zini, ka tu aizvedi trakajā nedēļā, atrod dienu, kurā tev vislabāk ir laiks un gatavi visu nedēļu, "viņa saka. "Izveidojiet tādu brūnu rīsu partiju, ka jūs varat vienkārši iemest melnās pupiņas un brokoļus, sagrieziet dārzeņus jūsu mazuļa pusdienām un ievietojiet tos maisiņos, vai arī izveidojiet mājdzīvnieku hummu, lai iegremdētu veggijas."VAIRĀK: Līst Veggies ĒdienāsNolaidiet arī savu bērnu stresuTāpat arī atcerieties, ka tas ir arī satriecošs laiks jūsu bērniem, tādēļ organizējot dažus jautri aktivitātes samazinās stresu visiem. Protams, ir pienācis laiks iegūt mājasdarbus un autobusu maršrutus smadzenēs, bet jūsu mazie sīpoli ir jūtami nomierīgi un jāapkopo, lai tas viss darbotos. "Izejiet par saldējumu, dodieties uz pludmali vai atrakciju parku [vai ] kick futbola bumbu, "Psiholoģijas padomnieks Art Markman, Ph.D. iesaka. Ja jūs strādājat pie sava saziņa ar saviem bērniem tagad, viņš saka, ka maksās dividendes vēlāk, kad viņi būs aizņemti ar skolas gadu aktivitātēm.Atcerieties, ka pilnība nepastāvMēģinot to darīt visu ar perfektu smaidu uz jūsu sejas, un visi mati vietā var ignorēt lielā veidā. Jauns pētījums atklāja, ka "supermām" ir augstāks depresijas līmenis nekā sievietēm, kas saprot, ka viņi nespēs vienmērīgi rīkoties ar visu. Kā Lynne Knobloch-Fedders (Ziemeļrietumu universitātes Ģimenes plānošanas institūta pētījumu direktors) to dara : "Sievietēm ir jāatceras, ka" pilnība ir labā ienaidnieks ", proti, mēģinot darīt visu laiku visu" pilnīgi ", nav reāli, un tas vienkārši padara nevajadzīgu spiedienu uz jau esošo stresu. Atzīt un svinēt savus ierobežojumus, nevis mēģināt būt ideāli! " Super moms visur: valkājiet daudz cepuru ar lepnumu neatkarīgi no tā, cik daudzas lietas vēl arvien atrodamas šajā neierobežotajā kontrolsarakstā.VAIRĀK: 5 padomi, kā atrast atlikumu

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add