Kā žurnāls, veicot traumatisku notikumu

Kā žurnāls, veicot traumatisku notikumu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Stresa situācijas ir ikdienas dzīves sastāvdaļa. Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, jūs varat tikt galā ar katru situāciju un turpināt. Bet ko tad, ja jūs esat izturējis ārkārtīgi stresa, faktiski traumatisku notikumu, ar kuru jūs garīgi atkal pārdzīvojat? Vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai izjauktu atkārtotu domu modeli un turpinātu savu dzīvi? Mēģiniet žurnālu.Journaling par traumatisku notikumu var palīdzēt jums sākt saprast, kā un kāpēc notikums notika un ko jūs varat darīt, lai pārvarētu to. Vēl pārsteidzošāk ir tas, ka var paiet tikai dažas rakstīšanas dienas, lai jūs atrastu ceļā.Traumu notikumu ietekmeTikai jūs varat zināt, vai kāds notikums jums ir traumatisks. Tas var būt vienreizējs notikums, piemēram, mīlēta cilvēka nāves, autoavārijas, nozieguma, dabas katastrofas vai citas biedējošas situācijas rašanās. Vai arī tas var notikt, piemēram, nopietnas slimības gadījumā, bezdarba pārvarēšana, liela noslēpums no citiem vai ar ļaunprātīgām attiecībām. Saskaņā ar Teksasas universitātes Austinas psiholoģijas profesoru James W. Pennebaker, Ph.D., "Tas nav traumatisks, ja vien persona turpina ar to dzīvot, uztraucot par to, par to uztraucoties. Tas joprojām ir šīs personas ikdienas iezīme. Pennebaker saka, ka ir dabiski, ka ikvienai personai ir aizraušanās ar nesenajiem ļoti emocionālajiem notikumiem. Tomēr, kad šis satraukums turpināsies daudzus mēnešus vai gadus, tas var radīt nopietnas veselības un uzvedības problēmas, piemēram, sliktu miega režīmu, atmiņas zudumu, sirds un asinsvadu slimības, samazinātu imunitāti, sociālo izolāciju, pārēšanās un narkotiku un alkohola lietošanu.Veidi žurnālu palīdzTātad, kā žurnāls palīdzēs jums dziedēt no traumatiska notikuma? Pennebaker un viņa kolēģis Teksasas universitātē Austinā, psiholoģijas profesors un YouBeauty psiholoģijas padomnieks Art Markman, Ph.D., apraksta žurnālu sekas:

  •  Tas dod jums iespēju atpazīt jūsu domas un sajūtas par notikumu. Piešķirt sev atļauju izteikties par to, ko jūs veicat, ir svarīgs solis dziedināšanas procesā.
  • Tas palīdz noārdīt traumatisku notikumu. Izmantojot rakstiskus vārdus, saka Markmans: "Jūs atdala briesmīgo lietu, kas notika ar jums no emocijām, kas bija saistītas ar to. Tas palīdz mazināt stresu, kas jūtaties. "
  • Tas palīdz jums izveidot stāstu, par kuru varat pastāstīt par notikumu. Organizējot savas domas un jūtas saskaņotā stāstījumā, jūs varat atrast citu viedokli par to, ko esat izturējis, un tādējādi lielāku nozīmi.
  • Tas pārtrauc apetītes ciklu, mainot smadzeņu modeļus. Kad jūs sākat domāt un justos savādāk par notikumu, jūsu smadzenes veido jaunus signālu ceļus, kas apiet vecākos iesakņotos. Tas var izslēgt hronisku stresa hormonu izdalīšanos un fizisko kaitējumu, ko tie izraisa jūsu ķermenim, un var dot jums enerģiju, lai mainītu uzvedību jūsu dzīvē.

Kā žurnāls, veicot traumatisku notikumuPennebaker saka, ka nav īsti noderīgi izmēģināt žurnālu, kamēr jūs atradīsit traumatisku notikumu. Lai gūtu ilgtermiņa ieguvumus veselībai, ko žurnāls var nodrošināt, jums vajadzētu būt garīgajā vietā, kur jūs varat iegūt zināmu attālumu pasākumā, lai pārdomātos par to.Pennebaker vajadzētu zināt. Vairāk nekā 25 gadus viņš ir bijis vadošais zinātniskais žurnālistikas pētnieks. Savā grāmatā "Atklāšana" viņš apraksta izstrādāto rakstīšanas procedūru, kas ir izrādījusies efektīva daudziem cilvēkiem, kuri spēj pārvarēt traumu un cita veida stresu. Lūk, ko viņš iesaka:

  • Par 15 minūtēm dienā četras dienas pēc kārtas rakstīt par satraukumu. Tiešām ļaujiet doties un izpētīt iespējami dziļāk, cik vien iespējams, savas domas un jūtas par notikušo. Jums jāiekļauj tas, kā jūs jutaties par to, kas noticis, kā jūs tagad to uztraucat un kā jūs jūtaties, ka notikums ietekmē jūsu dzīvi, darbu, attiecības un tā tālāk. Mēģiniet iet dziļāk katru dienu.
  • Neuztraucieties par pareizrakstību, gramatiku vai raksturu. Ja jūs baidāties, ka kāds redzēs jūsu rakstīšanu, to varēsiet iznīcināt pēc tā pabeigšanas. Tas ir tēlot kas veicina dziedināšanas procesu.
  • Jūs varat rakstīt par vienu un to pašu notikumu katru dienu vai izvēlēties citu. Vienkārši pārliecinieties, vai rakstāt par kaut ko, kas jums ir emocionāli nozīmīgs.

Dažas būtiskas atrunasKamēr žurnāls ir palīdzējis daudziem cilvēkiem tikt galā ar traumām un stresu, Pennebaker un Markman ātri brīdina, ka tas nav vienīgais veids, kā dziedēt traumu, un tas nav garantēts, ka tas darbosies ikvienam. Journaling nav vienkāršs risinājums. Tāpat kā uzsākot jaunu vingrinājumu režīmu, ir grūti sajust diskomfortu, kā jūs sākat, un jums, iespējams, būs jāturpina tā, pirms sākat izjust ilgstošus žurnālizmaksas ieguvumus. Bet nepadodies. Ja jūs izvēlēsities izmēģināt žurnālu, lai mazinātu traumatiskas emocionālas sāpes - ja tikai dažas dienas - jūs vienkārši varētu uzzināt, ka jūs sākat gulēt, strādāt un labāk sadarboties. Jūs iegūsiet dziļāku izpratni par notikumu, kas vairs neaizņem jūs kā ķīlnieku savā dzīvē.Vēlaties uzzināt vairāk?Lai uzzinātu vairāk par James Pennebaker pētījumiem un metodēm, apmeklējiet viņa tīmekļa vietni vai lasiet viņa grāmatu "Atklāšana - izteiktās emocijas par dziedinošo spēku".Jeanette Leardi ir žurnālistikas instruktors, memuāra rakstīšana, personīgā mitoloģija un stāstu veidošana.Ilgu laiku ārštata rakstnieks un redaktors, viņas izdevējdarbības pieredze ietver arī personāla pozīcijas Newsweek, Life, People un Condé Nast Traveler žurnālos un The Charlotte Observer.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add