Labākais iespējamais Selves dienasgrāmata

Labākais iespējamais Selves dienasgrāmata

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ir daudzi veidi, kā praktizēt optimismu, bet tas, kas empīriski parādīts, lai uzlabotu labklājību, ir sākotnējā vislabākās iespējamās Selves dienasgrāmatas metode. Lai to izmēģinātu, sēdiet klusā vietā un no 20 līdz 30 minūtēm ņemiet vērā, ko jūs domājat, ka jūsu dzīve ir viena, piecas vai desmit gadi. Iepazīstiet nākotni sev, kurā viss ir izrādījies tā, kā jūs gribējāt. Jūs esat izmēģinājis savu labāko, smagi strādājis un sasniedzis visus savus mērķus. Tagad pierakstiet to, ko jūs esat iedomājies. Šis rakstīšanas darbs nozīmē, ka jūsu optimistisks â € œmusclesâ € praksē. Pat ja domā par spožāko nākotni sev, vispirms dabiski nerunājot, tas var nokļūt ar laiku un apmācību. Rakstu rezultātā var rasties pārsteidzošas lietas. Pēc kāda laika William Faulkner paziņoja: "Es nekad nezināt, ko es par kaut ko domāju, kamēr es lasīšu to, ko esmu uzrakstījis uz to." Jūs varat atklāt jaunas izpratnes par sevi, rakstot par savu nākotni un saviem mērķiem. Žurnāla saglabāšana pat var būt pacietības un neatlaidības veidošana.VAIRĀK: Kā saglabāt žurnālu Mērķi un mērķa dienasgrāmataVisbiežāk sastopamo Selves dienasgrāmatas loks ir tāds, ka, veidojot cerētu domāšanu, jūs identificējat savus mērķus plašā mērķa sasniegšanā un sadaliet to apakšmērķos. Piemēram, jūsu žurnāla pirmās sesijas laikā jūs varētu aprakstīt, kā piecus gadus no jums kļūsiet par sava uzņēmuma īpašnieku. Turpmākajās sesijās jūs varētu uzrakstīt pasākumus, kas jums jāveic, lai sasniegtu šo punktu. (Atcerieties, ka var būt daudz šādu soļu vai ceļu, nevis tikai viena.) Ja rodas dusinošas vai pesimistiskas domas ("Kā es jebkad varētu saņemt naudu?"), Precīzi norādiet to un mēģiniet radīt alternatīvus scenārijus vai iespējamās rezolūcijas. Viens no paņēmieniem ir atcerēties agrākos laikus, kad tev ir kaut kas veiksmīgs, atzīt jau esošās stiprās puses un resursus (un turpinās attīstīties), kas ļaus jums motivēt un aktivizēt.Identificēt barjeras domasVēl viena optimistiskās domāšanas palielināšanas stratēģija ietver automātisku pesimistisku domu noteikšanu. Piemēram, ikreiz, kad jums ir pesimistiskas domas, jūs varat ievietot pensu burkā. Tad mēģiniet aizstāt šo domu ar vairāk labdarības vai labvēlīgu viedokli. Piemēram, šādas spontānas domas kā "es jūtos tik stulbi, ka sniedzu nepareizu padomu manai komandai; Viņš nekad neprasīs man atkal sadarboties projektā. "Tā kā manas attiecības beidzas, es jūtos nejūtīgs un nepatīkams," tiek saukti par barjeras domām, un pēc tam apsveriet iespējas pārdomāt situāciju. Šajā procesā uzdodiet sev jautājumus, piemēram: "Kas vēl varētu nozīmēt šī situācija vai pieredze?" Vai no tā var kaut ko labu izdarīt? Vai tas rada jebkādas iespējas man? Ã ¢ â € "Â Kādu stundu es varu iemācīties un pielietot nākotnē? Ã ¢ â, Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â noskaņojumu, un apsveriet iespēju rakstīt savas atbildes. Šai pieejai nevajadzētu atturēties no jūsu izpratnes veidošanās par apļveida, negatīvām rumācijām. Sekmīgas divpadsmit nedēļu optimisma treniņu programmas piektajam un sestajam skolotājam jau ir izmantojušas ļoti līdzīgu tehniku. Bērniem tika mācīts būt optimistiskākam, mācot noskaidrot pesimistiskus paskaidrojumus (piemēram, "Mans draugs šodien mani neuztrauca, viņam ir jāiegaida"), lai apstrīdētu viņus ("kādi pierādījumi man ir, ka tas ir patiešām taisnība?) un radīt vairāk optimistiskas alternatīvas (piemēram, "iespējams, viņš ir pārāk aizņemts"). Jo īpaši bērni, kas piedalījās šajā programmā, bija mazāk nomākti nekā kontroles grupa visu divu gadu laikā pēc programmas beigām, un to samazinājums depresijā zināmā mērā bija atkarīgs no viņu gūtajiem optimismiem.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add