Trauksmes mazināšana

Trauksmes mazināšana

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Trauksmes ārstēšana ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Vai trauksme rodas no specifiskiem dzīves apstākļiem vai pastāvīgi traucē jūsu dzīvi? "Ja jūs patiešām izjūtat cieš no ilgtermiņa stresa perioda, citas personas palīdzība ir patiešām noderīga." Psiholoģijas padomnieks Art Markman, Ph.D. . saka.Ja trauksme ir saistīta ar finansēm, ģimeni vai citiem dzīves apstākļiem, klīniskais sociālais darbinieks var būt persona, kuru redzēt. "Viņi ir labi pielāgoti domāt par savu dzīves situāciju un var palīdzēt jums pārkārtot savas dzīves elementus, lai izveidotu bezmuguriskas dzīves kabatas", saka Dr. Markmans. Ja Jums rodas gadījuma rakstura zemas trauksmes, ir daudz pašnodarbinātas metodes, lai izpētītu pati. "Pirmā lieta ir izmēģināt lieliskus resursus, piemēram," Trauksmes un fobijas darbgrāmatu "," saka Susan Albers, Ph.D., psihologs Klīvlendas klīnikā. Viena no labākajām vietām saskaņā ar Dr Albertu, ir jāsāk ar elpošanas vingrinājumiem.Elpošanas vingrinājumi: Dažiem cilvēkiem tas tiešām var būt tikpat vienkāršs kā mācīties izelpot. Brazīnam piecu gadu laikā nav bijis panikas lēkmes, lielā mērā daļēji tāpēc, ka viņiem ir vienkāršs elpošanas treniņš. "Es beidzot redzēju kādu par to, un viņa man teica izelpot," saka Brian. "Es darīšu elpojošus vingrinājumus - dziļi elpas, skaitot trīs, ieelpojot un izkļūstot," viņš saka. Kāpēc tik tik vienkārša lieta palīdz? "Tas palēnina fizioloģisko trauksmes reakciju. Ar trauksmi jūs, iespējams, patiešām koncentrējat uz svīšanu un drebu, bet jūsu prāts patiešām to sajūt un baro to. Elpošanas pāreja no jūsu domām noved pie jūsu elpas. Tas neapdedzina degvielu, "saka Dr Albers.Meditācija: Vēl viens ļoti spēcīgs paņēmiens ir meditācija: "Mūsu smadzenes patiešām ir gudri, uztverot pagātni un nākotni, un mēs lielāko daļu laika pavadām tur," tevī skatiens Paige * saka par cilvēkiem ar Ģeneralizētu trauksmi. Iespējams, tas ir viens no iemesliem, kāpēc mācīt sevi Meditācijas brīdī tas ir tik efektīvs. Pētījumi rāda, ka uzmanības pievēršana meditācijai maina smadzeņu reģionus, kas saistīti ar stresu. Ir pierādīts, ka tas samazina sirdsklauves, ātru elpošanu, augstu asinsspiedienu un svīšanu. Tas uzlabo arī citas trauksmes blakusparādības, piemēram, koncentrēšanās problēmas un nemiera sajūta.VAIRĀK: Jūsu rokasgrāmata par meditācijuKur jūs būtu jāstrādā par pašaizsardzības metodēm? "Prakse, kad neesat trauksmes vidū, tāpēc tā kļūst par otro dabu. Uzziniet, kā peldēt brīdi, kad jūs sasniedzat satraukumu ūdeni. Praktiet to ikdienā, "saka Alberts.Atpūtas aktivitātes: Citus veidus, kā palēnināt lietas, ir klausīšanās ar relaksējošu mūziku, kas pazemina sirdsdarbību. Pierādīts, ka suns vai kaķis pazemina asinsspiedienu un trauksmi. Vai jums nav pet? Maisi savam draugam! Joga var mazināt trauksmi un noskaņojumu, vairāk nekā citas fiziskās aktivitātes. Praktizējošā joga var palielināt gama-aminobutyric (GABA) līmeni, kas ir neiromediators, nevis regulē muskuļu tonusu, un tas ir mazāks cilvēkiem, kuri piedzīvo trauksmes traucējumus.VAIRĀK: Jūsu ceļvedis jogaPārtika un piedevas: Jūsu diēta var ietekmēt garastāvokli. Vienā pētījumā, pacienti, kas lietoja omega-3 piedevas, parādīja, ka trauksme ir samazinājusies par 20 procentiem. Jūs varat iegūt šīs taukskābes no pārtikas produktiem papildus uztura bagātinātājiem.VAIRĀK: Kur nopirkt Omega-3s par Dr Oz šovu, YouBeauty dibinātājs Mehmet Oz, M.D. izsauca valeriju saknes par spēju nomierināt trauksmes simptomus. To lieto arī nemiera un miega traucējumu ārstēšanai. Ieteicamā summa: 200 mg 3-4 reizes dienā. Albers piekrīt, norādot tēju ar baldriāna sakni, tāpat kā Debesu garšvielas "Extra Sleepytime tēja". "Es ieteiktu to it īpaši tāpēc, ka tā ir viena no galvenajām sastāvdaļām, un cilvēkiem to ir viegli iegūt", saka Dr Albers.VAIRĀK: Alternatīvās medicīnas ceļvedis

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add