3 treniņu rutīnas Celebrity treneri zvēru ar

3 treniņu rutīnas Celebrity treneri zvēru ar

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Celebrity treneri ir atbildīgi par karstākie organizācijām Holivudā. To komplekti, reps un sviedri ir tāds, kas saglabā mūsu iecienītākās zvaigznes formā. Un, kad runa ir par saviem treniņiem, viņi iet tikpat smagi (un vienlīdz pārsteidzoši rezultāti). Mēs lūdzām top atzīšanas instruktorus dalīties ar savām iecienītākajām kustībām, lai mēs varētu strādāt tāpat kā viņi.

Joey Thurman, Celebrity Fitnesa un uztura eksperts un Lifestyle Renovation dibinātājs

"Divu pēdu pieskāriens ir pārsteidzoša kustība jūsu pleciem, tricepsam, muguras stabilizatoriem un serdenim, un tas ir patiess jūsu aerobikas spējas pārbaude," saka Thurman. "Tas ir dēļu variācijas uz tavām rokām."

1. Sāciet ar savām rokām tieši zem jūsu pleciem vai apmēram divu metru attālumā (tātad, vārds).

2. Pārliecinieties, vai pleci ir savienoti ar jūsu gurniem, un jūsu abs / glute ir iesaistīti, lai noņemtu slodzi no muguras puses.

3. Paņemiet kājas kopā un saglabājiet kāju novietojumu visas kustības laikā. Iestatiet taimeri 30 sekundes vai mērķaudiet par aptuveni 30 pieskārienu katrā pusē, ja jums nav taimera.

4. Lai gan jūsu kājas ir kopā, izvēlieties vienu roku uz augšu un sasniedzat pāri jūsu krūtīm, lai pieskartos savai pretējai rokai. Paņemiet roku, kas vienkārši pieskārās tavai pretējai rokai un novieto to sākuma stāvoklī.

5. Tagad noņemiet otru roku un pieskarieties tam rokam, ar kuru sākāt, un atgrieziet to atpakaļ sākumā. Veiciet šo kustību tik ātri (kā kontrolēt), kā vien iespējams.

Jūs pat varat padarīt šo problēmu starp jums un treniņu partneri. Cik daudz skar jūs 30 sekundes, neatdalot kājas? Ja jūsu kājas atdala, novērtējiet divu pieskārienu sodu. Jūsu veselība ir nopietna, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat izbaudīt jautrību!

Mike Donavanik, Celebrity Trainer un Fitfusion Expert

"Mans mīļākais uzdevums, ko es mīlu darīt, ir burpee!" viņš saka. "Tātad daudzi cilvēki to nepatīk, bet es domāju, ka tas ir lielisks, jautrs un izaicinošs uzdevums. Jums nav nepieciešams daudz vietas vai kāda cita aprīkojuma, kā to izdarīt, tāpat kā jūs turat, ka jūs don't patiešām domā par to, cik grūts tas ir, kamēr jūs esat izdarīts, kas ir labs un slikts! "

1. Stāviet kājām plecu platumā, svaru uz papēžiem un rokām pie sāniem.

2. Nospiediet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni tukšu.

3. Novietojiet rokas uz grīdas tieši priekšā un tieši jūsu kājām. Novietojiet uz tiem svaru.

4. Pārejiet pie kājām klusām zemēm uz kājām. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Saglabājiet šo kodolu cieši!

5. Izpildiet push-up. Katru reizi es personīgi nolaiž savu krūtis zemē uz zemes. Tādā veidā jūs strādājat ar pilnu kustības virzienu.

6. Sprādzieni lēk jūsu kājas atpakaļ, lai tās nonāktu tieši ārpus jūsu rokām.

7. Pārlēkt gaisā un palutināt rokas pār galvu.

8. Zemes gabals un nekavējoties nolaidiet savu nākamo rep.

Nat Bardonnet Slavenības treneris un fitnesa eksperts

"Šis ir viens no maniem mīļākajiem pasākumiem, ko es daru, lai apmācītu sevi, kad ir maz laika," saka Bardonets. "Man patīk darīt to kā pilnu ķermeni, sirds, dedzināšana, skulptūru, kick-my-own-butt treniņu!"

1. Sāciet ar pārmaiņām ceļgalu uz 30 sekundēm.

2. Bez pārtraukuma (pēc kāda laika) sekojiet līdzi pārmaiņām priekšējiem kikiem (pilnīga kāju pagarināšana un pēdu pirkstiem, es esmu ļoti tehniska) 30 sekundes.

3. Pēc tam 30 sekundes pievienojiet ieslodzīto izkapti (rokas aiz galvas, iestādiet papēžus, kājas nedaudz platāk par pleciem) (ja vēlaties novirzīt jūsu iekšējos augšstilbus, iet plašāk un atvērt pirkstiem ārpusi).

4. Sajauciet to uz augšu, pa ceļam pa labi, ar labo kāju, tupēt, tad pa kreisi uz ceļa, kreisā kājām, tupējiet 30 sekundes.

5. Pārslēdziet burpeju, pievienojiet push-up, ïïu un leju burpjus ar spiedpogām. Es parasti veicu vienu trīsceļu spiedpogu un vienu plašu spiedpogu 30 sekundes.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add