5 veidi, kā saglabāt savu Jaungada rezolūciju (Nepieciešama nekāda vēlēšanās spēka)

5 veidi, kā saglabāt savu Jaungada rezolūciju (Nepieciešama nekāda vēlēšanās spēka)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Cik reizes esat iegādājies sporta zāles dalību janvārī tikai, lai uzzinātu, ka līdz februārim jūsu sporta trase ir tikai dekorācija jūsu jau iekrāsotajā keychain? Jums nav nepieciešams pateikt, ka Jaungada rezolūcijas reti stick.The visbiežāk rezolūcijas ir tieši tie, ko jūs varētu sagaidīt: dzert mazāk alkohola, izmantot vairāk, zaudēt svaru, iegūt labāku darbu, atmest smēķēšanu, ietaupīt naudu, mazināt stresu. Ja pēc tiem bija jautri vai vienkārši, tie netika parādīti sarakstā gadā pēc neapmierinātā gada. Bet tur ir noslēpums, kuru pagājušajā gadā jūs nezinājāt: gribasspēks nedarbosies. "Tāpēc mums parasti ir tādas pašas rezolūcijas katru gadu ir tas, ka mēs pārāk lielā mērā paļaujamies uz gribasspēku ", saka Heidi Grants Halversons, socioloģiskais psihologs un" Veiksmīgi: kā mēs varam sasniegt mūsu mērķus "autore." "Kaut kā tas ir gads, kurā mums būs pašam -kontrolējiet ēst saldumus vai atmest smēķēšanu. Vilpower, pat ja tam ir daudz, ir nepatīkams draugs. Tā plūst un plūst visu dienu un ir ļoti ierobežots resurss. "VAIRĀK: Kā mainīt savus nepatikšanas ieradumus. Izprotot šos vienkāršos trikus, lai izietu no vienādojuma, tad vienreiz un uz visiem laikiem varat pārbaudīt šos arvien vājos mērķus pie sava uzdevumu saraksta.1. Sāciet mazu. Optimisms ir lieliski, bet janvāra vidū atkritumu tvertnē būs pārmērīgi vērienīgs mērķis. "Jums ir nepieciešams atvieglot jūsu rezolūciju," saka YouBeauty psiholoģijas padomnieks Art Markman, Ph.D., "Smart Thinking" autora. "Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis, tad, iespējams, nevajadzētu plānot maratonu vadīt vasarā. "Katram mērķim, ar kuru jārīkojas, vajadzētu justies vadāmam. Halversons iesaka pārtraukt mērķi, iekarot kauliņu izmērus un vienlaikus risinot tos. "Ja jūs vēlaties labāk ēst, sākat ar vienu ēdiena noņemšanu," viņa saka. "Willpower ir kā muskuļi, kas aug kopā ar lietošanu, tāpēc jūs atradīsit, ka, tiklīdz jūs to darāt, tas kļūst vieglāk un vienkāršāk, tas kļūst par jaunu paradumu." Kad jūs jūtaties kā tas, ka esat to darījis, piesakieties nākamajā solī.2. Esi specifisks. Runājot par Jaungada rezolūcijām, angļu valodas skolotāju mantra ir patiess: specifisks ir drausmīgs. "Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, sacīs:" Es plānoju mazāk ēst un izmantot vairāk ", saka Halversons. "Tas tiešām ir briesmīgs plāns. Ko jūs plānojat ēst mazāk? Cik daudz mazāk? Ja jūs gatavojas strādāt vairāk, cik daudz vairāk? "Kad jūs iestatāt mērķi, koncentrēties uz jūs plānojat to sasniegt. Tā vietā, lai teiktu: "Es darīšu vairāk", teiksim: "Es ejšu pie trenažieru zāles pie sava biroja pirmdienās, trešdienās un piektdienās plkst. 6:00." Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri plānoja noteiktas dienas un laikus, D vingrinājumi katru nedēļu bija trīs reizes lielāka iespēja faktiski sasniegt mērķi. Pētījuma beigās 32% cilvēku, kas nekonstatēja plānu, vēl joprojām īstenoja 91% cilvēku.QUIZ: Cik jūs pārvietojat?3. Lūdziet palīdzību. Draugs var būt lielisks motivators, kas palīdz sasniegt savus mērķus, ja vien jūs gudri izvēlaties. "Izvēlieties kādu, kurš mīl doties uz sporta zāli," saka Halversons. "Ja tas jau ir daļa no viņu regulāras rutīnas, tā ir persona, kas teiks:" Nāc, ej! ", Kad teiksit, ka nevēlaties iet." Runājiet ar savu ģimeni, kad mainās dzīvesveids, piemēram, kalpošana veselīgākas maltītes vai pusi stundas vēlāk, lai jūs varētu doties uz sporta zāli, tas viņiem ietekmēs. "Daudzas sievietes nodos savus mērķus, ja viņiem liekas, ka tas traucē ģimeni," saka Markmans. "Ja jums patiešām ir kaut kas, kas jums jāmaina, būs traucējumi. Uzziniet, ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka viņi nejūtas kā zaudējuši kaut ko svarīgu. " 4. Paredzēt neveiksmes. Ja deserta izvēlne ir svara zaudēšanas vājums vai dīvāns izklausās daudz pievilcīgāka nekā skrejceļš pēc ilgas darba dienas, tad mēģiniet izstrādāt ārkārtas rīcības plānu - tehniku, ko psihologi dēvē par "if / then planing". Stratēģija ir vienkārša : Izveidojiet sarakstu ar aktivizētājiem, kas varētu liegt jums sasniegt savu mērķi un izlemt, kā jūs vēlaties reaģēt katrā no šīm situācijām. "Ir plāns iepriekš," saka Markman. "Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ko jūs darīsiet, ja vakariņās būs lieliska bufete? Kurš rūpēsies par bērniem, ja jūs esat pie sporta? "VAIRĀK: Kāpēc mūsu organizācijas vēlas būt FatThat stratēģija primes jums par panākumiem. "Tas, ka tas darbojas tik labi, ir tas, ka jūs nepaturēsiet iespējas rīkoties," saka Halversons. "Kad jūs veicat plānu if / then, jūsu smadzenes uz bezsamaĦas līmenī sāk skenēt, lai šis brīdis notiktu." Jums nebūs nepieciešams gribasspēks, kad kārdinājums klauvēs pie jūsu durvīm - jūs jau esat izlēmuši, ko darīt.5. Ir pacietība. "Mērķis nav jāsasniedz dienā, nedēļā vai pat mēnesī," saka Markman. "Jūs vēlaties būt ceļā uz mērķi." Tas varētu nozīmēt lēnu progresu, bet nelielas uzvaras ir biļete uz ilgstošiem panākumiem. "Šajā nedēļā ir jāpiedalās nedaudz labāk nekā pagājušajā nedēļā," saka Halversons."Tas ir par uzlabojumiem, nevis pilnību." Pirms vairākiem gadiem, pēc virknes yo-yo diētu, Halverson beidzot pielietoja savas stratēģijas un zaudēja 50 mārciņas, ko viņa ievietoja grūtniecības laikā. "Man bija vajadzīgi gandrīz divi gadi, bet es to pazaudēju," viņa saka. Tā kā viņai bija pacietība, lai lēnām zaudētu svaru, viņas dzīvesveida ieradumiem bija laiks pielāgoties, un viņa varēja saglabāt svaru.VAIRĀK: Kā zaudēt svaru un noturēt šo gadu. To var izdarīt arī šajā gadā.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add