Dusmas uzbrukums

Dusmas uzbrukums

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Dusmas ir ieguvušas sliktu reputāciju. Ierakstiet vārdu Google, un visticamāk, ka jūsu vislabākie hits ir, kā samazināt vai pārvaldīt to. Tipisks virsraksts? "Pārvaldīt dusmas - pirms tā kontrolē jūs" (no Amerikas Psiholoģijas asociācijas, ne mazāk!). Viena lieta, dusmas un vardarbība bieži tiek pielīdzināti. "Grēka vēsturiskajos attēlos saikne ir cieši un diezgan burtiski vilkta," raksta Simon M. Laham, Ph.D., "Grēku zinātnē: septiņu nāves patoloģija (un kāpēc viņi ir tik labi Tev). "Turklāt pētījumi liecina, ka dusmas var negatīvi ietekmēt mūsu veselību, palielinot risku, piemēram, sirds un asinsvadu problēmas.VAIRĀK: Kā palikt pozitīvi pret Angry PeopleBut dusmas nav tāpat kā vardarbība. "Dusmas ir emocijas, bet agresija ir uzvedība," saka Sally D. Stabb, Ph.D., Teksasas sieviešu universitātes psiholoģijas konsultēšanas profesors un līdzdibinātājs "Anger Advantage: Pārsteigumi no dusmām un kā tas Var nomainīt sievietes dzīvi. "" Viņi nav vieni un viņiem nav jādodas kopā. Jūs varat būt nežēlīgi un nedarīt neko, piemēram. Vai arī jūs varat būt agresīvs bez jebkāda dusmām, piemēram, kad kāds tiek uzbrukts vai viņu māja ir sadalīta, lai iegūtu savu naudu vai vērtslietas. Tas nozīmē, ka, ja esat dusmīgs, jums ir pieejams plašs darbības spektrs, un jums ir jāizvēlas, kā rīkoties ar savu dusmu. "Un ietekme uz mūsu veselību nav negatīva, jo tā ir bijusi negatīva reklamē Tas ir daļēji jautājums par to, kā mēs saprotam, ko mēs domājam, kad mēs sakām "dusmas" - tām ir daudz dažādu nokrāsu. Kā teica Timothy W. Smith, Ph.D., "Dusmas, naidīgums un sirds" atzīmē, ka naidīgums ļoti atšķiras no dusmām un tam ir diezgan atšķirīgas sekas, taču daudzos pētījumos nav izdevies nošķirt abus. Vēl svarīgāk ir tas, ka pētījumos parādījās, ka viena no neveselīgākajām dusmu daļām nāk nevis no tā sajūtas, bet no tā apkarošanas, tas ir, izlikšanās, ka neesat sajukuši un izvairoties izteikt emocijas. "Vīra nomākšana var izraisīt psihosomatiskus simptomus, piemēram, galvassāpes, bet tas ir tikai viens piemērs vai depresija," saka Stabb. "Ir reizes, kad ir lietderīgi uz laiku likt jūsu dusmas malā - jūs, iespējams, nevēlaties zaudēt savu darbu, eksplodējot pie sava priekšnieka, bet tas nenozīmē, ka sievietei vajadzētu ignorēt to, ko viņas dusmas darbā viņai stāsta un pamato izvēle par to, kā rīkoties ar viņas dusmām. "Patiesībā, nomācot dusmas, var ne tikai kaitēt mums, bet zināmos apstākļos arī kontrolēts dusmas var arī būt diezgan noderīgas emocijas. Tas brīdina mūs par ļaunu, nepareizu darbību un negodīgumu, piemēram, darbavietā radīto dusmu, uz kuru norāda Stabb. "Dusmas ir kļuvušas par emocionālu netaisnības mērierīci," raksta Lahams. "Kad mēs redzam, ka citu cilvēku tiesības ir nogurušas vai kāds cieš no kaitējuma, mēs dusmojamies."VAIRĀK: Kā emocionāls stresa ietekmē jūsu sirds veselību? Ja mēs apzināmies netaisnību pret sevi un citiem, mēs varam sākt strādāt, lai radītu pārmaiņas. "Atbilstoša dusmas izteiksme ļauj mums noteikt mūsu vajadzības, norādīt svarīgākos citus, kad robežas ir šķērsotas vai kad esam pamanījuši, ka tie ir izlikti, aizvainoti vai izturēti negodīgi", sacīja Stabbs. "Dusmas var motivēt mūs atstāt vai mainīt sliktas situācijas." (Iecietība: ja jums bieži ir dusmas sajūta - jo jūs bieži jūtat sliktu vai nekontrolētu, kas var izteikt kognitīvus traucējumus, tas nozīmē, ka ir tādas stingras, neelastīgas idejas, kuras krāsa kā jūs interpretējat pasauli, ar kuru jāstrādā.) 2004. gada pētījumā Deborah L. Koks, Ph.D., Missouri Valsts universitātes konsultantu asociētais profesors un viņas kolēģi, atrada tieši to: Fokusa grupa 16 sievietes apliecināja, ka dažās situācijās viņi atrada dusmu, kas noderīga, lai palīdzētu viņiem noteikt robežas, paši definētu un noskaidrotu viņu vajadzības. Kad mēs esam dusmīgi, mēs vēršamies pret konfrontāciju, bet tas ne vienmēr ir slikta lieta. Lai gan konfrontācija var būt fiziska vai spītīga, tā var būt arī konstruktīva. "Daļa no šādas attieksmes maiņas iemesliem var būt tāda, ka dusmīgie cilvēki apstrādā informāciju intensīvāk un analītiskāk," raksta Laham. "Ne tikai viņi dara Meklēt informācijai, kas varētu nepārliecināt savus viedokļus, arī viņi varētu to darīt process šo informāciju uzmanīgāk. "1988. gada pētījumā Izraēlas Bar-Ilana universitātes profesors Mario Mikuliņcis deva 90 studentiem diskriminācijas uzdevumus. Cilvēki ar lielu bezpalīdzības stāvokli mēģināja aizpildīt četrus jautājumus, kuriem nebija atbildes; tiem, kuri bija bezpalīdzīgi, tikai viens no četriem jautājumiem bija atbildīgs. Mazā bezpalīdzības grupai bija lielāka varbūtēja vilšanās, savukārt lielās bezspēcības grupā bija vairāk depresijas sajūtu. Turpmākajā uzdevumā neapmierināti cilvēki atrisināja daudz vairāk problēmu nekā bezpalīdzīgi, nomākti dalībnieki. Šajā gadījumā viegla vilšanās, dusmas variants, izrādīja izturību. Dusmīgs, daži cilvēki var vairāk koncentrēties uz mērķiem un atlīdzības, izraisot noturību, neraugoties uz nelaimēm.QUIZ: Kāds ir tavs personības stils? Kontrolējamais dusmas dažās sarunās dažiem cilvēkiem var palīdzēt arī daudz labāk. 2005. gada Stanfordas Universitātes pētījumā Marwan Sinaceur, Ph.D., un Larissa Z.Tiedens, Ph.D., lūdza dalībniekiem sarunu lomu. Tiem, kuriem teica, ka viņiem bija sliktas alternatīvas, lai veiktu darījumu, daudz vairāk varēja atzīt cilvēkus, kas izteica dusmas, nekā cilvēki, kuri to nebija.VAIRĀK: Padomājiet par laimīgām domas, lai uzlabotu savu garastāvi Kas vēl ir, pētījumi rāda, ka dusmīgi cilvēki var kļūt par gājējiem. Pētījumā, ko publicēja Jennifer S. Lerner un Dacher Keltner 2001.gadā, pētnieki atklāja, ka dusmīgu dalībnieku spriedumi atgādina laimīgu cilvēku vārdus: abos bija relatīvi augsts noteiktības un kontroles līmenis. Tā rezultātā abi bija optimistiskāki par savu nākotni un riskēja riskēt, salīdzinot ar baidāmajiem cilvēkiem. Kad mēs esam dusmīgi, mēs neesam vienīgie, kuriem ir vairāk ticība sev. Tiedens 2001. gada pētījums liecina, ka citi mūs uzskata par daudz kompetentu. Tiedens bija puse viņa dalībnieku skatīties video dusmīgs Bill Clinton, kurš "izskatījās taisni kamerā" un "uzsvēra viņa punktus ar spēcīgu roku žestiem"; otra puse noskatījās skumju versiju, kurā "viņa galva tika pakāra un viņa skatiens tika novērsts". Pirmā grupa, visticamāk, teica, ka Klintonam vajadzētu saglabāt savu nostāju, neskatoties uz Monika Levinska skandālu. Šis atklājums attiecas arī uz nezināmiem politiķiem: kad Tidens atkārtojis pētījumu ar nezināmu aktieri, kas izliekas par politiķi, dalībnieki teica, ka viņi visdrīzāk balsos par dusmīgo politiķi, nevis par skumjām un domās, ka viņš labu līderi . Izsakot dusmas, politiķis nebija tikpat līdzīgs, taču tas padarīja viņu par daudz kompetentu un tādējādi būtu izdevīgāk sasniegt statusu. Tātad, ko darīt ar jūsu dusmām? Pirmais solis ir strādāt pie novērojumiem, kad jūs atzīmējat izslēgtu. Savā pētījumā Stabbs un viņas kolēģi atklāja, ka "daudzām sievietēm bija milzīgas grūtības, pat zinot, kad viņi jutās dusmīgi vai atzina to, ja viņi to darīja," viņa saka. Bet tas var mainīties. "Mēs varam kļūt labāk pielāgot sevi," viņa saka. "Tas prasa laiku un darbu, un vēlmi to darīt." Stabb iesaka pievērst uzmanību tam, lai jūsu ķermenis pamanītu, kad esat sasprindzināts: vai jūs sasietat zobus? Sašaurināt acis Nopūta? Jebkurš no tiem var uzminēt faktu, ka esat dusmīgs un mēģina (neviļus) to apspiest. Arī izrakt mazliet dziļāk, domājot par to, kā jūsu ģimenē izpaudās dusmas, tostarp ņemot vērā "gan runāto, gan neraksturoto noteikumu par dusmas izpausmi", sacīja Stabbs, kas var ietekmēt dvēseles parādīšanos. Ja jūtaties bloķēta, ir vairāki terapijas veidi, kuru mērķis ir palīdzēt jums sazināties un izprast savas emocijas. Kad jūs varat pieskaņoties laikiem, kad esat dusmīgs, strādā pie spēcīgu emociju izmantošanas jūsu priekšrocība. "Tas patiešām ir atkarīgs no tā, kā tiek izteikts dusmas," raksta Lahams. "Ja galvenā uzmanība tiek pievērsta mierīgam diskusijām par sava dusmas iemesliem, tad rezultāts bieži vien ir labs. Neatkarīgi no tā, vai reaģē uz mērķa bloķēšanu vai netaisnību, dusmas veicina adaptīvas uzvedības stratēģijas: neatlaidību, optimismu, kontroli un sodīšanu. Protams, ja dusmas satver mūs pārāk stingri, tas var morfēt šīs adaptīvās atbildes uz nepareizo-neatlaidību stūrgalvību, optimismu par nepamatotu risku, kontroli pār apsēstību un sodīšanu par atriebību. Tāpat kā ar citiem grēkiem, dusmas jālieto piesardzīgi un nedaudz ierobežots. "QUIZ: Kāds modi tu šodien esi? Citiem vārdiem sakot, dusmām nav jākļūst par She-Hulk. Praktizējiet, pamanot to, izteikdamies produktīvā veidā - gudri to izmantojat.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add