Pārtraukt būt perfekcionistam

Pārtraukt būt perfekcionistam

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Thinkstock

Perfektība nav iespējama, pateicoties pilnīgai definīcijai. Tomēr mēs cenšamies to izdarīt un paklāties, kad mēs nokritīsim. Tas ir labi, lai būtu augsti standarti un gribētu gūt panākumus; kad pilnība sāk ietekmēt jūsu attiecības vai kļūst par kļūdu fobiju, ka tā kļūst par problēmu. Kā jūs reaģējat uz savām kļūdām un trūkumiem, bieži vien var atšķirt veselo vēlmi no neveselīgas perfekcionisma.

QUIZ: Cik apmierināts esat ar savu dzīvi?

Pētnieki ir teikuši, ka galējā perfekcionisms var kļūt par ieradumu, kas līdzīgs piespiedu uzvedībai, piemēram, smēķēšanai, dzeršanai un azartspēļu organizēšanai. "Nemierīgie standarti, kas virza perfekcionistu, var radīt īslaicīgu" augstu ", bet galu galā atstāt viņu nožēlu", skaidro Laura Alper, klīniskā sociālā darbiniece praksē vairāk nekā 30 gadus. Tas ir saistīts arī ar depresiju, trauksmi, miegu un gremošanas traucējumiem, ēšanas traucējumiem un pat pašnāvības domām.

Kā atkarība, perfekcionisms var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības, saka Ann W. Smith, licencēts ģimenes padomnieks un autores "Pārvarēt perfekcionismu: atrast līdzsvaru un pašpieredzi". Perfekcionistēm bieži ir grūtības strādāt ar citiem un deleģēt cilvēki, kuri, viņuprāt, nespēs izpildīt prasīgos (un potenciāli nereāli) standartus. Viņi viegli aizsargā pret konstruktīvu kritiku un grūti lūgt palīdzību. Mājās viņi cīnās ar intimitāti, baidoties no neaizsargātības, bieži vien ir neapmierināti ar saviem nozīmīgajiem citiem un var arī pārmērīgi izdarīt spiedienu uz saviem bērniem, lai viņi būtu ideāli.

Labās ziņas ir tas, ka jūs varat noteikt savas perfekcionistu tendences un rīkoties. Pirmkārt, jums ir jānovērtē jūsu perfekcionisma apjoms un tas, kā tas ietekmē jūsu dzīvi. Vai jūsu neticami augstie standarti traucē jūsu saikni ar citiem cilvēkiem? Vai jūs domājat, ka, ja jūs izdarāt vismazāko kļūdu, tas padara jūs neveiksmi? Vai jūs kavējat darīt noteiktas lietas no bailēm parādīties kļūdaini? Vai cilvēki tev saka, ka esi neiespējami izturēties?

Ja šie jautājumi rezonē ar jums, iespējams, būs laiks pievērsties jūsu perfekcionistu uzvedībai. Šeit ir daži padomi, kā pārvarēt perfekcionismu.

VAIRĀK: Kā būt laipni ... sev līdzi

Iestatiet reālus mērķus. Perfekcionisti cenšas noteikt savus standartus un mērķus tik augstu, ka tie bieži vien nav sasniedzami. Ņemot neiespējamus mērķus, iesaistoties ar visu vai neko domāšanu, un koncentrējoties tikai uz finiša līniju, jūs varat noskaidrot vilšanos, neveiksmi un, iespējams, pat depresiju. Alper iesaka, lai jūs tiecamies pietiekami labs. Ja jūs noteiksit gala mērķus, kas ir sasniedzami, kā arī mazie sasniedzamie mērķi pa ceļam, jūs jutīsiet labu par sevi un pieredzēsiet pastāvīgu sajūtu sasniegumu.

Izaiciniet negatīvo pašpārliecinātību. Smits ierosina samazināt skaļumu, nevis mēģināt izslēgt visas kritiskās domas. Apzinieties, ka ir negatīvas domas, un, ja jūs nevarat ļaut viņiem pilnīgi atteikties, samazināt tos līdz vietai, kur tie netraucēs jūsu dzīvē. Mēģiniet izcelt pozitīvu informāciju par to, ko jūs darāt vai kā izskatās nevis pašnodarbinātās nepilnības. Pētījumi liecina, ka tas, ko jūs redzat kā acīmredzamu trūkumu, citi gandrīz nemaz nezina vai nemaz nepamana.

Esiet uzmanīgāks. Koncentrējiet visu savu uzmanību un izpratni par šobrīd. Nedomājiet par problēmām, kas saistītas ar pagātni vai iespējamām problēmām nākotnē. Tikai tur, kur tu esi, dari visu, ko tu dari, vienlaikus. Nav apsēsts, tikai būt. Ēd, kad ēdat. Strādājiet, kad strādājat. Atskaņot, kad spēlē. Ja jums šķiet, ka esat apsēsts, pamēģiniet uzmanīgi staigāt. Koncentrējieties uz to, kā jūs pastaigājat, jūsu apkārtnes tēmām un smaržām, laika apstākļiem, jebko, kas jūs noved no galvas uz jūsu fizisko vidi un šo brīdi. Alper saka, ka jūs varat izmantot meditāciju prātīgumu, "lai iekšējais dzinējs atturētu tevi uz šo vājo ideālu".

VAIRĀK: Mindfulness izmantošana, lai pagrieztu atpakaļ pulksteni

Likt citus pirmie cilvēki. Tā vietā, lai koncentrētos uz sevi un būtu perfekta, pārorientējiet savas enerģiju uz savienojumu ar mīļajiem. Pieņemiet tos par to, kas viņi ir, neuzskatot tos par viņu ierobežojumiem. Ietveriet to savādākos trūkumus un nepilnības - arī to uzņemiet. Lai patiesi savienotu, jums ir jāievieto reāls tu tur, pat ja tas jūtas netīrs vai briesmīgs.

Izmantojot šos rīkus, jūs varat sākt izlaist, īstenot reālākas cerības un mērķus un pieņemt sevi. Jūs visi. Jūsu nepilnības padara jūs unikālu. Mēģiniet to iekļauties un priecāties savā individuālajā dzīvē. Jums nav jābūt perfektam, jums vienkārši ir jābūt jums.

VAIRĀK: Supermomas mīts

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add