Iesācēja rokasgrāmata pašaprūpei

Iesācēja rokasgrāmata pašaprūpei

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vai jūs jūtaties vainīgi, kad uzņemat kādu laiku sev?

ES mēdzu. Es ienīstu vilinošos cilvēkus (kas nē?), Tāpēc es bieži uzņēma vairāk nekā es varētu košļāt. Es teiktu "jā" ar lietām, kurām man nebija laika, prasmes vai prieka. Un tad bija darbs. Mājas darbi. Ģimene un draugi, kuriem nepieciešama mana palīdzība.

Es esmu pārņemts un super uzsvēra, mēģinot žonglēt visu. Ar tik daudz ko darīt, likās, ka ir savtīgi, lai aizņemtu kādu laiku sev. Bet patiesība ir tā, ka tas nav savtīgs. Kad jūs esat tik pārpildīts, izsitums iestājas, un jūs vairs nevienam nav labs.

Ja jūs patiešām gribat būt par lietderīgu citiem, dariet vislabāko darbu, ko varat panākt, saglabāt savu nemieru saskaņā ar kontroli un būt veseliem un laimīgiem, jums katru dienu jāpavada dažas minūtes.

Es zinu, ka pašnodarbinātības mākslu ir grūti apgūt, ja jūs to nepareizi izmantojat. Tāpēc es izveidoju šo iesācēja pašapkalpošanās rokasgrāmatu (kuru varēja arī nosaukt ar nosaukumu "Lietas, ko es daru, lai izdzīvotu"):

1. Ēd veselīgu, līdzsvarotu uzturu

Ak, cilvēks, vai tas nebūtu brīnišķīgi, ja jums būtu labs cukurs un brokoli izraisīja holesterīna līmeņa paaugstināšanos? Būtu daudz vieglāk sekot veselīgam, sabalansētam uzturs.

Cukura pievienošana nav kūka (es joprojām strādā ar raktuvju), bet lēnām palielinot zaļumu un augļu daudzumu, ko ēdat katru dienu, patiešām var radīt brīnumus savai veselībai, gan garīgajai, gan fiziskajai.

Tā kā es sāku pievienot vairāk augļu un dārzeņu diētai, galvenokārt mājās gatavotu sulīgu kokteiļu veidā, man ir daudz enerģijas un koncentrēšanās.

Es arī pamanīju pārmaiņas savā garastāvoklī. Tas vairs nav tik drūms. Tagad es patiešām varēju justies laimīgs. Es uzskatu, ka šī ir viena no divām lietām, kas man visvairāk palīdzēja pārvarēt manu depresiju. Otra ir ...

2. Pārvietojiet savu ķermeni

Es mēdzu būt dīvāns kartupeļu. Pati domāšana par dīvāna izkāpšanu un jebkāda veida fiziska aktivizēšanās sākums bija mana ideja par elli.

Bet, dzirdēdams visu to, ka tas atbrīvo garastāvokļa nostiprinošos endorphins un palīdz ar depresiju, es to deva. Ko jūs zināt, tas faktiski strādā!

Es nekad nespēju pielipt treniņam, kad es to darīju tikai zaudēt svaru. Bet, kad es sāku pamanīt citus ieguvumus - paaugstinātu enerģētisko līmeni, laimīgākus noskaņojumus un samazinātu stresu un trauksmi - izstrādāšana kļuva par kaut ko, ko es ceru katru rītu.

3. Smejies

Katrs. Viens. Diena Katrs. Iespēja Tu iegūsti. Tas ir ātrākais un smieklīgākais veids, kā uzmundrināt sevi un pacelt garastāvokli no funereal un desolate līdz jautrajam un izveicīgajam. Tātad, smieties prom!

4. Veiciet to, ko domājat darīt

Rakstīšana ir mana patiesā kaislība. Ikreiz, kad es apsēdos rakstīt, es uzskatu, ka tas ir tas, ko esmu dzimis darīt. Tomēr gadiem ilgi es to uzliku uz aizmugurē, lai es varētu veltīt savu laiku "nopietnām darbavietām", kas mani aizskāra.

Mēs to nav pelnījuši. Mūsu dāvanas to nav pelnījuši. Neatkarīgi no jūsu kaislības - mūzika, glezniecība, mode, zinātne, inženierija, ēdiena gatavošana, futbols ... - sekojiet tam.

Pat ja jūs vēl nevarat to pārvērst darbā, katru dienu atrodiet kādu laiku, lai pilnībā to pievērstu. Tas jums dos šo mērķi un nozīmē, ka mums tik ļoti vajadzētu dzīvot laimīgu un izpildītu dzīvi.

5. Izbaudiet savus vainas priekus ...

Mums visiem ir viens vai divi. Mēnesi stundas sēž uz gultas ar labu grāmatu un kafiju ar tēju, baudot relaksējošu un tvaicējošu karstu burbuļvannu un klausoties mūziķu skaņu ierakstus visu dienu.

Neatkarīgi no tā, kas jūs atpūšas un palīdz atpūsties, to dariet. Dažreiz tas ir tieši tas, ko mums vajag mūsu smadzenes un mūsu ķermeņi.

6. ... produktīvi

Dažreiz jūs vienkārši vēlaties atpūsties. Citas reizes jūs vēlaties atpūsties un kaut ko produktīvu tajā pašā laikā. Kad es saņemšu šo aicinājumu, es parasti nokļūst šajā vannā ar labu neoficiālu grāmatu. Tādā veidā es varu iemācīties kaut ko jaunu un saglabāt savu smadzenes darbību, kad es atrist. Ja jūs cīnās, lai baudītu savus vainīgos priekus, tos apvienojot ar kaut ko noderīgu palīdzēs justies mazāk vainīgi. Win win.

7. Just breathe

Kad es dzirdēju par meditācijas un elpošanas spēju, es biju patiešām skeptiska. Kā var kaut kas tik vienkārši strādāt? Bet tas tā ir. Ikreiz, kad es jūtos par rūpes par kaut ko, es ņemšu dažas dziļas elpas. Tas nekad nespēj mani atpūsties.

Cilvēks, tāpat kā meditācija, liek jums būt klāt brīdī. Un, kad jūs darāt, jūs saprotat, ka tieši tagad jūs šajā brīdī esat drošībā. Tad jūsu ķermenis un prāts atslābina, trauksme un stresa iztvaiko, un jūsu perspektīvas mainās.

Jūs beidzot sākat redzēt lietas par to, kas viņi ir. Šī milzīgā krīze faktiski ir neliela neērtība. Pat lielākām problēmām ir risinājums, kad ņemat laiku, lai padomātu par tiem ar skaidru galvu.

Bet jums nav jāgaida, lai būtu jūtama trauksme vai stresa meditēt. Tas jādara katru dienu, pat tikai 10 minūtes. Tas palīdz jums centīties un atpūsties, lai jūs varētu saskarties ar jebkuru dzīvi throws jums ar mieru un uzmanību.

8. Apgaismojiet sevi ar labiem cilvēkiem

Kā introverts es varu pavadīt stundas laimīgi vienatnē savā istabā, lasot, rakstot, atpūšoties un uzlādējot akumulatorus. Bet pat tāds lācis, kā es, alkst un kam vajag cilvēka savienojumu. Visi cilvēki dara. Bez tā mēs nokrist un mirstam. Burtiski.

Tātad, ieskaujiet cilvēkus, kuri mīl, vērtē un atbalsta jūs.Pavadiet tik daudz laika, cik vien iespējams. Un, kad jums ir vajadzīga palīdzība, nebaidieties saskarties.

Uzdodiet ģimenes locekli, draugu, pat profesionālu. Jums nav jādara viss, ko pats, un pati par sevi saskaras ar visām problēmām. Citi varēs palīdzēt, ja jūs vienkārši uzdosit.

9. Padarīt laiku tam

Es varu jums dot visus padomus visā pasaulē, bet tie ir bezjēdzīgi, ja jūs viņiem nav laika. Negaidiet, kamēr jums nav brīža.

Un nav jāgaida, kamēr jūs sasniedzat pārtraukuma punktu. Ja jūs pamanījāt noplūdi, jūs negaidītu, kamēr jūsu māja nav appludināta, pirms sazvanās santehniķis, vai jūs? Tu esi daudz vērtīgāks nekā māja.

Plānojiet stundu vai vismaz dažas minūtes, katru dienu, lai barotu savu ķermeni un prātu. Ja jūs to darīsiet, dzīve būs daudz vieglāka un mazāk stresa.

Starp citu, jums nav jādara visas šīs darbības. Kas mazina mani, jūs nevarat atpūsties. Tas ir labi. Svarīgi ir tas, ka ņemat laiku, lai noskaidrotu, kas jums strādā, un pēc tam to dariet. Katru dienu. Jo tu to esi vērts.

Vai jūs rūpīgi sev rūpējies? Ja jā, tad kā?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add