Uzlabojiet savu stāju: 5 veidi, kā iztaisnot

Uzlabojiet savu stāju: 5 veidi, kā iztaisnot

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Man patīk rakstīt. Tas ir jautri. Tas ir katartisks. Un tas pagrieza mani uz hunchback! Sēdanās pie mana galda (nesen manā gultā, jo mans saimnieks man deva seju gadu vecam rakstāmgaldu) ilgstoši katru dienu patiešām uzliek savu nostāju.

Un tas var radīt nopietnas problēmas. Slikta poza nav tikai neglīts, lai redzētu. Tas ir arī neērti un grūti uz ķermeņa, kā rezultātā rodas dažādas veselības problēmas. Tas padara jūsu locītavu sāpes, izjauc jūsu elpošanu, liek jūsu sirdij strādāt smagāk, un pat liek justies vieglāk.

Tāpēc šogad es nolēmu beidzot klausīties manu mammu, kas vienmēr kliedz man, lai sēdētu taisni, pārtraucu šķērsoties kājām un uztveru manu stāju nopietni. Lūk, ko es daru, lai to uzlabotu:

1. Nelieciet!

Man tas ir visgrūtākais solis. Man patīk sloucēt, un, pēc gadiem, kas strādā pie mana galda, diemžēl kļuvusi dabiska. Un tas ir slikti, jo ilgtermiņā slouching vājina muskuļus mūsu krūtīs un muguras augšdaļā. Tātad, kad atradīsit sevi slouching, labot savu stāju un sēdēt taisni. Es dzirdu, ka tas ir daudz vieglāk izdarāms, ja jums ir ergonomisks krēsls un galds, kas nav pārāk zems. Tiklīdz es atrodu vairāk pastāvīgu dzīvesvietu (pārietu trīs reizes pagājušajā gadā, un izskatās, ka man tas būs jādara vairāku mēnešu laikā * pēkšņi *), es arī ieguldīšu viņos.

2. Vai plecu ruļļi

Kad jūs pavadāt daudz laika, sēžot rakstīšanai, tāpat kā es, jūs sākat uzņemties stingru nostāju. Tas ir vissliktākais. Šī sliktā stāja padara mūsu sirds darbu grūtāku un grūti elastīgi dziļi. Bet tur ir diezgan jautrs risinājums: plecu ruļļi! Jūs jau zināt, kā to izdarīt, bet es tomēr to saku: velciet plecus uz leju un atpakaļ, un pēc tam velciet elkoņus atpakaļ uz muguru. Tas atslābina pievilktus muskuļus, palīdzot jūsu pleciem saglabāt dabisko izlīdzināšanu.

3. Nešķērsojiet kājas

Tiklīdz es apsēdos, es pāri savām kājām ceļos. Tas ir tik ērti (un sexy!). Bet tas ir arī slikti manam ķermenim. Tas izraisa lielu stresu gūžas locītavās un izraisa asins savākšanu kājās, kas var izraisīt iekaisumu. Ir arī slikti šķērso kājas pie potītes. Vienīgais pareizais sēdes veids ir arī visvairāk kaitinošas: kājas cieši apstādītas uz zemes. Bet katru reizi un tad pārvietojiet tos. Tas uzlabo asinsriti.

4. Pārvietojieties daudz

Kad es sāku rakstīt, stundas laikā es varu zaudēt savu pasauli. Tāpat jautri, ka tas ir "slikts arī par manu stāju. Ik pēc pāris stundām man jāatgādina, ka esmu mazs pārtraukums un iet pastaigā, vai daži izplešas mājās. Es ienīstu stiepjas, bet tas ir jādara. Tas neļauj jūsu gūžas locītavas muskuļiem kļūt pārāk plāniem. Kad tas notiek, jūsu ķermenis paceļas uz priekšu, kas ir gan neglīts un sāpīgs.

5. Pielāgojiet savu biroju

Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt savu biroju, bet jūs varat padarīt to ērtāku. Neatkarīgi no liela rakstāmgalda un ergonomiskā krēsla (kas ir augsts, tāpēc spiediens tiek novietots uz krēsla, nevis jūsu muguras lejasdaļā), pārliecinieties, ka jūsu dators ir vienāds ar jūsu acīm. Vēl viens labs ieguldījums ir jostas spilvens. Tas pareizi atbalsta mugurkaulu, tāpēc ir vieglāk to turēt taisni. Ja jūs esat masochists, varat arī ieguldīt pastāvīgā krēslā. Tādā veidā jūs neko nedarīsit daudz slouching for sure.

Vai jums ir nepieciešams arī uzlabot savu stāju? Ja jā, ko jūs darāt par to?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add