Sit-ups, izklājieties!

Sit-ups, izklājieties!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pirms pāris gadiem es teicu savam vīram pārtraukt sēžot. Viņš skatījās uz mani neticībā, vidusskapī. "Viņi sāp jūsu muguru, un ir daudz efektīvāki veidi, kā apmācīt savu kodolu," es nospiedu. Viņš pabeidza savu pēdējo nedēļu, viņš parādīja mani rakstā The New York Times, kas dalījās ar to pašu "anti sit-up" noskaņojumu. "Tātad, ko jūs domājat par rakstu?" Es ceru, ka jautāja. "Hm, es arī neticu viņai." Kāpēc mēs uzstājam, ka jārunā par to, vai no prezidenta fitnesa testiem no klases skolas? Boot camp nodarbības? Reklāma astoņu minūšu abs? Vai tas ir tāpēc, ka filmu skaistās filmas veic dažādas iterācijas no tām: Rocky grunting ar taisna ķermeņa reversās pacēlāji. Richard Gere "Amatpersona un džentlmenis" dara tūkstošiem no tūkstošiem pamata sit-ups. "Kung Fu Panda", kas no ceļa šķirnes uzliek karājas?VAIRĀK: Vingrinājumi par skaistumu. Parasti, kad eksperts dod mums licenci apstāties darot kaut ko, kas prasa laiku un daudz pūļu, mēs noputējam ar atvieglojumu un nekad nerunājam atpakaļ. Bet ne sit-ups.Mēs nav iespējams uzskatīt, ka mēs būsim labi bez tiem. Tas ir tāpat kā mēs baidāmies, ka mūsu vēdera muskuļi izkļūtu zem spiediena mūsu orgānos. Kad runa ir par vēdera treniņiem, daudzi mīti ir pārāk daudzi, apgalvo Stuart McGill, Kanādas Vaterlo Universitātes mugurkaula biomehānikas profesors un atzītais eksperts un Savā grāmatā "Zema muguras traucējumi" viņa grāmatā "Zema muguras traucējumi" ir daži kopīgi uzmundrināti uzskati ar nedaudz vai bez dublējošiem pierādījumiem: - Sēdes veicināšana uzlabos veselību. - Jogas un Pilates nodarbības ir labas mugurai. ceļos, veicot sit-ups, noņem celmu no muguras. - Stiprās muskuļu pamatne pasargā muguru. Lai saprastu, kāpēc sit-ups un citas intensīvas vēdera treniņu formas ir nevajadzīgas un bieži vien bojātas, jums jāiepazīstas ar funkcionālo lomu jūsu vēdera muskuļi. Jūsu vēdera daļas un citi galvenie muskuļi saglabā jūsu ķermeņa augšdaļu (jūsu ķermeni), stabilizējoties jūsu apakšējā ķermeņa (iegurņa) augšdaļā, pārvietojoties tādām kustībām kā kājām, braukšanai, stumšanai, pārvietošanai no vienas puses uz otru utt. Ja tās neiesaistās kustība, ķermenis atpaliks no apakšējās ķermeņa, un jūs varētu izskatīties kā viens no šiem milzīgajiem piepūšamiem gaisa dejotājiem, kas vilina, šūpo un kliegt vējā. Ņemot vērā šo pamatfunkciju, abdomināli reti ir galvenais virzītājs, bet galvenokārt stabilizators. Viņi ir muskuļu komplekts, kas paredzēts, lai cīnītos pret gravitācijas un inerces efektiem, darbs ar ļoti ilgu laiku. Šie muskuļi prasa lielāku izturību, nekā tiem ir spēks. Tāpēc starp visiem vēdera vingrinājumiem, kas pastāv, kas padara sit-ups tik draudīgs? Viņu popularitāte.QUIZ: Ņemiet vērā ķermeņa veselības vingrinājumus. Jāizvairās arī no bieži sastopama vēdera vingrinājumiem, ieskaitot kāju izvirzīšanu, taču visbiežāk sastopamie un visvairāk izplatīti ir sit-ups. Šeit ir seši iemesli, kāpēc atstāt sēdes: 1. Jūsu vēdera priekšējās funkcijas ir stabilizēt. Viņiem jābūt apmācītiem kā stabilizatoriem, nevis kā primārajiem transportlīdzekļu vadītājiem. Citiem vārdiem sakot, jūs nevēlaties pacelt bagāžu ar vēdera muskuļiem. Drīzāk jūsu abdominals palīdzēs stabilizēt mugurkaulu un pasargātu muguru, jo jūsu pleciem un rokām veic primāro pacelšanu.2. Jūsu abdomināli darbojas kopā ar citiem muskuļiem rumpja, kā arī plecu josta un iegurņa. Tādēļ integrētās funkcionālās kustības rada pietiekami daudz izaicinājumu šiem muskuļiem. Sēdes apmāca vēdera dobumus stāvoklī, kas ir pilnīgi izņemta no viņu dabiskās funkcijas. Sēdekļi rada mugurkaula augstus saspiešanas spēkus, kas, atkārtojot, palielina muguras traumu risku. McGill un Axler konstatēja, ka pamata sit-up rada aptuveni 730 mārciņas kompresijas mugurkaulā, darbības robežvērtību, ko nosaka Nacionālais Darba drošības un veselības institūts. Tas nozīmē, ka darba ņēmēji, kuriem atkārtotas slodzes ir augstākas nekā sēdes laikā, ir palielinājuši traumu normu skaitu. Jūsu diski var izturēt izliekumu (izliekumu uz priekšu) un kompresiju tikai tik daudz reižu, pirms tie izliekas vai strādā. Bojājumi ir kumulatīvi. Kāpēc neizmantot šos laikus reālām dzīves situācijām, nevis īstenot? (Padoms: ja mugura nepieļauj sēdi ilgstošos periodos, iespējams, atkārtotas saspiešanas un locītavu sekas jau ir sākušas parādīties). 4. Jūsu mugurkaulu atbalsta un stabilizē daudzi muskuļi gar rumpja priekšu, sāniem un muguru. McGill izmanto makšķeres kā modelis mugurkaula, ar dažādiem stumbra muskuļiem, kas darbojas kā vīriešu stieples, kas nāk no stieņa daudzos līmeņos un daudzos virzienos, visi velkot tikai taisnā spriedumā, lai noturētu stieni taisni. Ja stiprināt jebkuru muskuļu vai muskuļu grupu lielākā mērā nekā citā muskuļu vai muskuļu grupā, tas var radīt nelīdzsvarotību muskuļu vilkšanai vai aktivēšanai tievā, izraisot nestabilitāti un lūzumu mugurkaulā. Sit-ups nav vienīgā vēdera atslēga. Augsts pretestības vēdera treniņš var radīt hipertrofiju vēdera muskuļos un neizraisīs dzīvokļa vēderu efektīvāk nekā funkcionālās aktivitātes. Sēdes rada vēdera spiedienu uz āru un uz leju. Sievietēm, kurām ir bērni, šis spiediens var saasināt vēdera priekšējās daļas taisnās vēdera muskuļa atdalīšanu, kā arī pasliktina iegurņa pietūkumu un vājumu, saglabājot sliktu iegurņa orgānu darbību un nesaturēšanu.VAIRĀK: Skaistumkopšanas padomi treniņiem. Tagad jūs, iespējams, domājat: "Labi. Jūs esat paņēmis visu man dārgumu. Kādu sirdi man vajadzētu to nomainīt? "Sekojoši ir divi galvenie un iesācējiem vingrinājumi, kurus ieteikusi McGill. Savā grāmatā "Ultimate Back Fitness and Performance" viņš piedāvā citus pamata un progresīvākus galvenos vingrinājumus. - Curl-Up: lieciet uz muguras ar vienu kāju, kas izstiepts 90 grādu līmenī, un otru - uz grīdas. Novietojiet rokas zem muguras sviras. Paceliet galvu un pleciem tieši pie grīdas, lietojot vēdera dobumus, lai izliektu mugurkaula krustu (muguras vidusdaļā), atstājot kaklu (mugurkaula kakla un mugurkaula mugurkaulu) un nekustīgu kustību. Turpiniet līdz astoņām sekundēm, turpinot normālu elpošanu, un atkārtojiet vairākas reizes. - Sānu tilts: lieciet uz sāniem, elkoņa un gūžas locītavu atbalstot, un jūsu ceļgali ir izliekti 90 grādi. Iztaisnojiet savu ķermeni, līdz gūžs paceļas no grīdas, un to atbalsta jūsu apakšdelms un ceļgala puse. Turiet pozīciju kā pieļaujamu (ar atbilstošu formu un bez sāpēm) un atkārtojiet vairākas reizes. Jums nav nepieciešams sabojāt muguru vai pastiprināt citus apstākļus spēcīgas, izturīgas un skaistas kodola iegūšanas procesā. koncentrēsies uz funkcionāliem vingrinājumiem, kas sniegs jums izturību pēc jūsu pamatvajadzībām un palīdzēs jums sasniegt izskatu, kādu vēlaties.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add