Vai â € œFat-Burning Zoneâ € ir mīts?

Vai â € œFat-Burning Zoneâ € ir mīts?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pirms apmēram pieciem vai vairāk gadiem, lielākā daļa treniņu un fitnesa treneru izteica ideju par tauku sadedzināšanas zonu - mērenu intensitātes intensitāti, kas saistīta ar vairāk tauku sadedzināšanu. Šodien jūs atradīsiet neskaitāmus rakstus par â € œThe Fat Burning Zone Mythâ €. Šie raksti saka, ka jums ir nepieciešams izmantot augstu intensitāti, lai sadedzinātu visvairāk tauku. Mīts vai mīts, svarīgs jautājums ir tas, kā tas viss ietekmē jūsu personīgo svara zaudēšanas stratēģiju.VAIRĀK: Kā zaudēt svaru un to noturēt. Ideja par tauku sadedzināšanas zonu ir balstīta uz stabilu zinātni. Kad jūs izmantojat un pat tad, kad jūs atpūšaties, jūsu ķermenis izmanto ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, ko tas iegūst no pārtikas produktiem, kurus jūs ēdat kā degvielu. Normālos apstākļos olbaltumvielu daudzums, ko ķermenis lieto enerģijai, ir tik mazs (mazāk par 2 procentiem atpūtai un treniņiem, kas ilgst mazāk nekā stundu), ko mēs neuzskata par degvielas sadedzināšanas vienādojumu. Cīņa notiek starp ogļhidrātiem un taukiem. Kad ķermeņa apdegumi baro enerģiju, tā izmanto skābekli un ražo oglekļa dioksīdu. Jūs atcerieties pamatskolas diagrammas: lai gan augi - izraisa oglekļa dioksīdu un izdalās skābekli, cilvēki dara pretējo. Analizējot gaisu, kuru jūs elpoat, zinātnieki var izmērīt saražoto un patērēto gāzu daudzumu. Tad viņi var noteikt, cik daudz tauku un ogļhidrātu jūs sadedzina. Relatīvais oglekļa dioksīda līmenis, kas rodas, lai izmantotu skābekli, tiek izteikts proporcijā, ko sauc par elpošanas koeficientu vai RQ. Šis skaitlis parāda relatīvo ogļhidrātu un tauku lietojumu enerģijas vienādojumā. 1,0 procentu koeficients norādītu uz pilnīgu ogļhidrātu izmantošanu enerģētikā, bet 0,7 koeficients liecinātu par tīru tauku lietojumu. Lielākajai daļai cilvēku ir skaitlis, kas atrodas kaut kur starp vietām. Jūsu organismā visu dienu tiek izmantoti dažādi tauku un ogļhidrātu procenti, lielā mērā atkarībā no aktivitātes līmeņa, kurā jūs iesaistās. Jo mazāk jūs intensīvi strādājat, jo augstāka ir tauku attiecība sadedzina līdz ogļhidrātu dedzināšanai. Palielinot intensitāti, lielāks procents jūsu kaloriju tiek sadedzināts no ogļhidrātiem, nevis taukiem. Šajā ziņā pastāv zemu līdz vidēji intensīvu tauku sadedzināšanas zona.VAIRĀK: Sexy Benefit of Working OutNow par mīti daļu. Jūs varat secināt, ka, lietojot â € œfat-burningâ € zonā, jūs sadedzināt vairāk kopējā tauku vienā sesijā nekā lielāka intensitāte, kuras laikā ogļhidrātus izmanto vairāk. Minūtes minūtē, tas nav taisnība. Kādēļ: ja jūs sadedzināt vairāk kopējās kalorijas, kad lietojat lielāku intensitāti, kopējā kopējā kaloriju daudzums, ko sadedzina no taukiem, joprojām ir lielāks šajās intensitātēs, lai arī kaloriju procentuālais daudzums, kas rodas no taukiem, ir nedaudz mazāks. Šeit ir hipotētisks piemērs : Ja Sally vada 65% no viņas maksimālās sirdsdarbības ātruma, viņa sadedzina 150 kalorijas 30 minūtēs. No tiem 50 procenti (vai 75 kalorijas) nāk no taukiem. Ja viņa palielina savu intensitāti līdz 85 procentiem no viņas maksimālās sirdsdarbības ātruma, viņa dedzina 210 kalorijas. Tikai 40,5 procenti no tiem nāk no taukiem, bet tas ir 85 tauku kalorijas - 10 vairāk nekā viņa deg deg zemāka intensitāte. Tātad, pat ja jūsu ķermenis lieto lielāku tauku kaloriju procentuālo daudzumu ar zemāku intensitāti, tas joprojām izmanto vairāk kopējā tauku ar lielāku intensitāti, jo kopējais kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināt, ir lielāks. Tātad tauku sadedzināšanas zona ir mīts? Nē. Vai tas ir mīts, ka jums vajadzētu izmantot šajā zonā, lai sadedzinātu visvairāk tauku vai zaudētu vislielāko svaru? Dažreiz. Tas viss ir atkarīgs no jūsu personiskajām vēlmēm, cik daudz laika ir jāizmanto un fiziskajam stāvoklim.Personiskā izvēle: Ja jums nepatīk strādāt augstu vai vidēji augstu intensitāti, jūs, visticamāk, nedarīsiet to ļoti bieži vai ļoti ilgi. Un, ja jūs to bieži nedarāt vai tikai dažas minūtes izdarāt, jūs nenokļūstat daudz kaloriju no jebkura degvielas avota. Ņemot vērā tauku sadedzināšanas / svara zuduma viedokli, jums būtu labāk strādāt 45 minūtēs 65% no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma nekā 20 minūtes 85%. Ja jūs atkal izmantojat augstas intensitātes treniņus, uzņemiet ilgāku laiku no 30 līdz 60 minūtēm.Laiks: Ja jūs vēlaties zaudēt vislielāko svaru un sadedzināt visvairāk tauku, cik vien iespējams efektīvi, tas nozīmē, ka ar vismazāko laika pavadīto laiku palielinās intensitāte.VAIRĀK: Cik daudz vingrinājumu vajag? Fiziskais stāvoklis: Ja jums ir apstākļi, kas izraisa lielu intensitāti, ir nedroši vai neērti (piemēram, liekā svara, sirds problēmu, artrīta, ķermeņa izlīdzināšanas problēmu vai multiplās sklerozes), jums labāk vajadzētu būt gaišākiem (viegliem un mēreniem vingrinājumiem) un ilgāk. Īsumā:Labi: Īss ilgums (kopā 20 minūtes) ar lielāku intensitāti.Labāk: Ilgstošs (kopā 45 minūtes) mērenās intensitātēs.Vislabāk: Ilgstoša (kopā 45 minūtes) lielāka intensitāte. Nākamajā treniņa laikā ievērojiet arī šādus aspektus: Kalorijas ir kumulatīvas. Viņi donā € ™ t jāsadedzina vienā treniņu sesijā. Četri 5 minūšu ilgi sesijas ir tikpat labas kā 20 minūšu laikā, un varbūt labāk, jo 5 minūšu sesijās jūs varat strādāt ar lielāku intensitāti un sadedzināt vairāk kopējo kaloriju. Arī visas kalorijas tiek radītas vienādas. Tas nenozīmē, ka jūs kalorijas sadedzināt no formālajām nodarbībām, atpūtai, romantikai vai darbam. Kalorijas ir kalorijas, un to dedzināšana no jebkuras fiziskās aktivitātes iegūs. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, kad runa ir par sportu un svara zudumu, vairāk ir vairāk.Jo vairāk jūs treniņu, jo vairāk jūs kaloriju jūs sadedzināt.QUIZ: Kā jūs fiziski aktīvi?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add