Pretpiesārņojošie ieguvumi darbam

Pretpiesārņojošie ieguvumi darbam

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Laši, brokoļi, brūnaļģes un mellenes. Šie pārtikas produkti, cita starpā, turpina gūt slavēšanu, jo tie top karsto sarakstu pret pretiekaisuma virtuvi. Pretiekaisuma diētas atbalstītāji norāda uz daudziem ieguvumiem, tādiem kā samazināts sirds slimību un dažu vēža risks, kā arī varbūt pat samazināts Alcheimera slimības attīstības risks. Izpētītāji tagad pievērš lielāku uzmanību vingrojumu pretiekaisuma priekšrocībām. Lai gan pētījumi vēl nav pietiekami pārliecinoši, lai sniegtu precīzus ieteikumus par konkrētu veidu, intensitāti, ilgumu vai biežumu, kas vislabāk atbilst pretiekaisuma rezultātiem, mēs zinām, ka vingrinājumi ir svarīga loma ķermeņa iekaisuma procesos. Šeit ir daži no vispārējiem secinājumiem, ko mēs varam izdarīt no pašreizējā pētījuma:VAIRĀK: Pretiekaisuma diēta Made Easy1. Regulārs vingrinājums samazina vispārinātā sistēmiskā iekaisuma marķierus, piemēram, C-reaktīvo proteīnu. No otras puses, viena mērena vai intensīva vingrojumu sesija palielina vietējo (muskuļu audu) un sistēmiskā iekaisuma marķierus. Vienkārši sakot, vingrinājumi ir ļoti īslaicīgi iekaisoši un ilgstoši ir pretiekaisuma pasākumi. Izturības mācības, piemēram, svaru pacelšana, ir galvenā loma, palielinot pretiekaisuma priekšrocības.3. Iekaisums ir dabiska, īslaicīga reakcija uz vingrinājumu fiziskajiem spriedumiem. Tā ir nepieciešama daļa no ķermeņa audu un sistēmu atjaunošanas, atjaunošanas un galu galā stiprināšanas. 4. Kad jūs trenējat, jūsu ķermenis kļūst efektīvāks, lai īslaicīgi samazinātu īslaicīgo iekaisuma reakciju. Jūsu ķermeņa stāvoklis pastiprina pretiekaisuma reakciju, tādēļ katra treniņa sesija izraisa mazāk iekaisuma reakciju. Kopumā fiziskajai aktivitātei jādarbojas, lai pastiprinātu jūsu centienus samazināt iekaisuma daudzumu organismā. Bet daži treniņi var sabotēt šos centienus vietā. Ņemot vērā to, ka vienreizējie vingrinājumi īslaicīgi palielina iekaisumu jebkur no dažām stundām līdz vairākām dienām, rodas problēmas, ja neļaujat pietiekami ilgu laiku, līdz akūta iekaisuma fāze palēninās, pirms atkal sūkties cits stresa treniņš. Ja jūs neļaujat pilnībā atjaunoties starp treniņiem, jūs novietojat sevi hroniska iekaisuma stāvoklī, nevis iegūstot ieguvumu no samazināta iekaisuma no fiziskās aktivitātes.VAIRĀK: Laime uzlabo sirds veselību. Kāda veida vingrinājumi to var izraisīt? Atkarībā no tā, kā tas ir strukturēts, noteikti ikdienas maratons vai tratoloģija var to paveikt. Biežāk vaininieks var būt augstas intensitātes pretestība un aerobikas apmācības programmas, piemēram, CrossFit un daži boot camp programmas. Nesaņem mani nepareizi - man patīk daudz, ko viņi dara. Bet man tikai jāpaskaras dažām sievietēm pamatskolas rotaļu laukumā, kas hroniski sūdzas par to izsmelšanu, un viņiem vajadzēja palikt mugurās, jo pēdējās nedēļas režīms ir zināms, ka viņiem ir hroniska iekaisuma stāvoklis. Šeit notiek mājās: Ja konstatējat, ka treniņā iztērējat lielāko daļu no jūsu pieejamās enerģijas un ir maz paliek pāri, lai uzbruktu jūsu dienai, kaut kas jādara, mainot to ar savu vingrinājumu. Ja jūs regulāri reaģējat vai sūdzas par treniņu fiziskajiem efektiem, kaut kas ir jāmaina. Ja jūsu vingrinājums no jums ņem vairāk nekā tas dod, ir pienācis laiks mainīt to. Jūsu treniņiem vajadzētu justies labi, gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Viņiem vajadzētu dot enerģiju savai dienai un nedēļai, nevis tikai treniņa sesijai. Viņiem vajadzētu palīdzēt domāt labāk, gulēt labāk un uzlabot savu garastāvokli. Ja jums ir aizdomas, ka treniņi var izraisīt iekaisuma problēmu, nevis pretiekaisuma labumu, nedomājiet, ka jums ir jāatsakās no tā, ko jūs darāt. Iespējams, jums vienkārši nepieciešams to uzlabot, tērējot mazliet vairāk laika starp treniņiem, saīsinot treniņu sesiju vai nedaudz samazinot intensitāti. Iespējams, vēlēsities mainīt arī izmantotā uzdevuma veidu. Vispirms klausieties, ko jūsu ķermenis jums stāsta. Ja jūs to darīsit, jūs varēsiet ilgāk veikt fiziskās aktivitātes, kuras jums patīk, un baudīt to šajā procesā.VAIRĀK: 10 Pārspridzināšanas ēdināšanas traucējumi 

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add