Nomierina jūsu prātu un zarnu par IBS atvieglojumu

Nomierina jūsu prātu un zarnu par IBS atvieglojumu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jēdziens, ka jūsu prāts un zarnas ir saistītas, ir bijis neticami daudz sophomoric humora priekšmets. Un ar labu iemeslu: Jūsu emocionālā stāvoklī var būt milzīga ietekme uz to, kas notiek jūsu vēderā. Kad esat dusmīgs vai uzsvēra, jūsu smadzenes sūta briesmu signālus savai gremošanas sistēmai, aktivizējot darbību zarnās. Arī reverss ir taisnība: jebkura slikta izjūta, kas jūtama jūsu zarnās, palielina jūsu garīgo diskomfortu.QUIZ: Tie, kas cieš no uzbudināmā zarnu sindroma (IBS), ir bieži sastopama un sāpīga gremošanas trakta traucējumi, kas izpaužas ar aizcietējumiem, caureju, vēdera uzpūšanos, gāzi un krampjiem, saprotot, ka šī saikne var atvieglot. Tā kā nav izārstēta IBS, ārstēšana ir vērsta uz simptomu atvieglošanu un tādu slimību izraisītāju kā diētas un stresa pārvaldīšanu. Tas viss ir saistīts ar mūsu primitīvo tendenci saskarties ar stresa situācijām ar cīņu vai lidojuma reakciju, skaidro J. David Forbes, MD, no Nashville integrētās medicīnas. Kad ķermenis uztver briesmas vai stresu, tas gatavojas cīnīties vai bēgt, pārvietojot asinis un enerģiju prom no zarnām. Vēdera muskuļi ir pievilkti. Un, ja jūs esat persona ar IBS, jūsu simptomi var palēnināties atbildes reakcijā.

Izmēģiniet šo

Cilvēkiem ar IBS iekšējās dusmas var izraisīt zarnu sāpes un ciešanas. Nākamajā reizē, kad kāds jūs izstāsta, palēnināsies un pārdomās jūsu atbildes, un pēc tam izteikties skaidri, lai jūs jūtaties, ka esat dzirdējis.

Prātā pār MaladiKamēr nav neviena noslēpumaina antistresa pret IBS, "viss, kas skar dvēseli un samazina jūsu stresa līmeni, palīdzēs," saka Thomas Cleveland, Medicīnas integrācijas centra Cleveland klīnikā centrs. Daži cilvēki uzskata, ka vadītas tēlainības, kurās jūs iedomājieties mierīgu ainu, ir efektīvs un vienkāršs veids, kā mazināt garīgos kairinājumus, kas var izraisīt zarnu kairinājumus. Cilvēkiem meditācija vai dziļa elpošana rada brīnumus.VAIRĀK: Meditācijas pamati Ja jūsu stress vai trauksme ir smaga, uzvedības terapija - kas ietver relaksācijas terapiju, tradicionālo psihoterapiju un biofeedback, cita starpā - var piedāvāt īpašas stratēģijas, kā rīkoties un reaģēt uz situācijām, lai jūs labāk izjustos gan augšā, gan lejā. Piemēram, mācīšanās izteikt dusmas veselīgā veidā var palīdzēt mazināt IBS simptomus, saka Dr Forbes. "Ir bieži atrast cilvēkus ar IBS, kas bieži norij un dusmo. Dzīve sākas, mēs uzzinām, ka tam ir sliktas sekas. Tas aizņem drošu vidi, lai izteiktu dusmas, pirms cilvēks var izpētīt šo aspektu un sākt dziedēt, "viņš saka.Vēdera elpošanas priekšrocības Vēders sāpesPraktiski dziļi elpošana var atslābt jūsu prātu, vienlaikus atvieglojot saspringto vēdera muskuļus. Kad dziļi elpojat no vēdera, nevis no krūtīm, jūs ļaujat vēdera muskuļiem atpūsties, veicinot normālu zarnu darbību. Diemžēl lielākā daļa cilvēku mēdz elpot seklīgi, no krūtīm, nevis ieņemt un atbrīvot dziļās elpas no vēdera. Labot, tas ir tik vienkārši, kā labi, dziļi elpojot. Lūk, kā to izdarīt. Atrodiet klusu vietu ar dažiem satricinājumiem. Sāciet, pievēršot uzmanību savai elpošanai. Veikt "normālu" elpu, kā jūs parasti elpojat. Pēc tam lēnu, dziļu elpu caur degunu. Novietojiet savu roku uz vēdera, lai izjustu vēderu. (Pārtrauciet domāt par to, ka tas iešļūst, lai izskatās labi!). Izelpot. Turpiniet lēni ieelpot un izelpot piecas minūtes, un rīkojieties divas reizes dienā. Tas visbeidzot kļūs automātisks, Dr Forbes saka: "Tiklīdz jūsu vēdera izjūta un spiežot uz āru, tas var aizņemt tikai apmēram mēnesi, pirms jūs pārkvalificējat ķermeni, lai to elpot gandrīz visu laiku."Iegūt hypnotizedNo visām prāta ķermeņa terapijām, kas paredzētas kairinātās zarnu sindroma simptomu ārstēšanai, hipnoterapijai var būt daži no spēcīgākajiem pierādījumiem, kas pamato tās lietošanu. Daudzos pētījumos ir apskatīts hipnozes saistība, kas cita starpā ietver tādus paņēmienus kā pilnīgi funkcionējoša GI trakta vizualizācija un IBS simptomus, un pētījumi gandrīz vienmēr liecina par kuņģa un zarnu trakta simptomu uzlabošanos, trauksmi, depresiju un dzīves kvalitāte. Iespējams, ka hipnoterapija maina veidu, kā smadzenes reaģē uz stresu, samazinot ķermeņa negatīvo reakciju. Iegūstiet attēlus, kas vērsti uz rotējošiem pulksteņiem, un, piemēram, cāļiem: hipnozes notiek, ja apmācīts hipnoterapeits izraisa apziņu, kurā jūs ļoti labi atsaucat uz ieteikumiem un virziens "Ikvienam ir apzināta prāta un bezsamaņa prāts," saka Melissa Roth, PhD, hipnoterapeits Birmingemā, Alabama. "Bezsamaņā prāts darbojas jūsu ķermenī, piemēram, dators darbojas robots. Citiem vārdiem sakot, jums nav jāpievērš uzmanība visiem tiem tūkstošiem bioķīmisko procesu, kas iet jūsu pārtikas pārvēršanā. Jūs vienkārši ēdat, un vēlāk jūs iznīcināt atkritumus, "viņa paskaidro. Bet reizēm bezsamaņā tiek atrasts disks, un, kad tas saistīts ar gremošanas sistēmu, var rasties IBS simptomi. Izmantojot hipnozi, jūs varat dot neapzinātas prāta norādes par to, kā pārkvalificēt zarnu, lai funkcionētu tā, kā tas ir paredzēts strādāt. "Hipnoze nav nevainīga. Nav zāļu mijiedarbības vai negatīvas blakusparādības. Un, kad jūs uzzināsiet, kā lietot hipnozi, to varat izmantot visu mūžu, "saka Rots.- Džūlija Evansa

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add