9 Jūs domājat, ka ieradumi ir veselīgi, bet nav

9 Jūs domājat, ka ieradumi ir veselīgi, bet nav

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jūs uzmanīgi paviršaties ar roku sanitizeri, noliktavā ledusskapi ar zemu tauku saturu un nedēļas nogalēs pāris stundas miega. Bet vai šie tā saucamie veselīgie paradumi jums tiešām ir labie? Ne vienmēr. Par to mēs atklājām interesantu sarunu Reddit un nolēmām precīzi noteikt, kādus "veselīgus" ieradumus jūs vēlaties iekļūt grāvī. Padoms: ja jūs ienīst sit-ups, cik mēs darām, jūs gonna love to.

1Douching

Tirgotāji var būt gudri, iedvesmojoties no mums, lai gribētu pīkstošu tīru maksts, taču netērējiet savu naudu. Douching ir ne tikai nevajadzīga (mūsu maksts zina, kā tīrīt sevi, paldies jums ļoti), bet to darot var faktiski sajaukt ar maksts delikāts pH līdzsvaru un atstāt jūsu lady daļas pakļauti bīstamas bakteriālas infekcijas.

2Hunizinātājs

Mēs visi zinām, ka mazgāšana mūsu rokās ir obligāta, pirms mēs ēdam un pēc ceļojuma uz tualeti, bet izlaižam roku sanitizeru un tā vietā ielieciet labu vecmodīgu ziepes. Ne tikai tas, ka antibakteriālais gēls izžūst jūsu ādu, tas arī nav tik efektīvs kā ziepes un ūdens, lai aizsargātu pret šķebinošo norovīrusu (neglīts vēdera bojājums). Un caureja un vemšana patiešām var radīt krampjus šajos nedēļas nogalēs plāni.

3Sit-ups

Atšķirībā no populārās boot nometnes pārliecības, sit-ups nav visur izārstēt ar muffin topi. Patiesībā pētījumi liecina, ka šie biedējošie vingrinājumi faktiski var izraisīt mugurkaula un muguras sāpju traumas. Vai jūs zinājāt, ka katra sēdēšana rada 730 mārciņu spiedienu uz mugurkaula? Ne tikai tas, bet sit-ups rada nevajadzīgu slodzi uz priekšējā vēdera muskuļus un pasliktina iegurņa grīdu, kas var izraisīt nesaturēšanu. Plāksnes, kāds?

4 Augļu sula

Šī etiķete, kas daudzsološa "īstā augļu sulu", kas ir pildīta ar papildu vitamīniem, var izklausīties veselīgi, bet sula pamatā ir tās izcelsme. Nozīme, ādas šķiedra tiek noņemta, un jums paliek galvenokārt cukurs. Tipiska astoņu unces porciju sulas iepakojumi no 20 līdz 30 gramiem cukura - summa, ko jūs varētu atrast regulārā soda. Protams, ir labāk izvēlēties augļu sulu nekā sodas, bet, ja jūs tiešām vēlaties papildu vitamīnus, paņemiet ābolu (tajā esošā šķiedra palēnina cukura uzsūkšanos) un mazgājiet to ar ūdeni.

5Cēš uz miega

Iespējams, ka nedēļas nogalē dažas papildu slēgtas izslīdēšanas iespējas var izklausīties kā laba ideja, taču tā var radīt sāpību pret jums. Pētījumi liecina, ka nedēļas nogalē gulētieši, šķiet, ir satraukti ar savu diennakts ritmu (jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis), kā rezultātā jūs vēlāk gulēsieties pēc svētdienas vakarā un no pirmdienas rīta piedzīvojiet miegainību un nogurumu. Jūsu labākais bet? Stick ar konsekventu gulēšanu un pamošanās laiku septiņas dienas nedēļā un pārliecinieties, ka jūs katru vakaru saņemat septiņas vai astoņas stundas.

6Low-Fat Foods

Tikai tādēļ, ka saldējums ir marķēts kā "ar zemu tauku saturu", nenozīmē, ka tas ir zemu kaloriju daudzums. Tomēr daudziem eļļām ar zemu tauku saturu praktiski ir uzaicinājums pārēsties. Pētījumi liecina, ka ēšanas ar zemu tauku saturu produkcija faktiski rada 25 līdz 44 procentus vairāk kaloriju. Turklāt pārtikas produktus ar zemu tauku saturu var saturēt vairāk ogļhidrātu un cukura nekā to regulārās versijas. Mūsu padoms? Kad ēdat zema tauku satura pārtikas produktus, pārbaudiet marķējumu un valdiet savā daļā. Vai arī pielejiet ar nelielu pilnas tauku piedevas porciju, kuru jūs esat alkas.

7Flavored ūdens

Pārslēdzot krāna ūdeni aromatizētiem ūdeņiem, var izklausīties labi, bet kopā ar šo vitamīna B un C devu jūs saņemat smagas cukura deva. Patiesībā dažiem aromatizētiem ūdeņiem ir pat 32 grami šīs saldās piedevas vienai porcijai (sveiki, nevēlamās kalorijas). Ja tas ir aromāts, kuru jūs pēc tam pievienojat H2O, pievienojiet citrona vai kaļķa izspiestu vai izmetiet apelsīnu šķēlīti. Bonuss: Jūs saņemsiet daļu no šī C vitamīna bez pārāk liela cukura. Vai arī izvēlēties bez cukura versiju, kas bieži vien ir pieejama.

8Valdu jogurts

No rīta graciozs grauzu jogurta tasi šķiet kā gudrs solis, bet to, kas patiesībā ir tā sauktā veselīgā cena? Jebkāds jogurts pats par sevi ir labs (kamēr jūs neaizietat pār bortu, kas var novest pie nierakmeņiem). Bet augļu šķirņu aušana var kļūt sarežģīta. Daži zīmoli to ielādēauglīgs iespējas ar tonnām pievienotā cukura, kas kopā var sasniegt 250 kalorijas un 47 gramus cukura vienā 8 vienības kalpošanas laikā. Citi, piemēram, Fage, Stonyfield un Yopa, spēj noturēt konteineru aptuveni 150 kalorijas ar mazāk nekā 20 gramiem cukura. Noteikti pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu un uztura faktus, lai nodrošinātu, ka jūsu brokastis neizskatās vairāk kā deserts, vai pieķerties vienkāršai šķirnei un pievienojiet savus svaigi augļus un riekstus.

9 Desertu sagrieziet

Tas ir pareizi, deserta pāreja ne vienmēr ir veselīga izvēle, proti, ja tā ir tumša šokolāde. Šis saldais ēdiens var palīdzēt samazināt ķermeņa svara indeksu, un ir pierādīts, ka tā samazina izredzes sirdslēkmei, samazinot asinsspiedienu un uzlabojot garastāvokli. Plus, tas var būt lielisks skaistuma pastiprinātājs. Tas ir tāpēc, ka flavonoli tumšā šokolādē var samazināt stresa hormonus un pasargāt ādu no ultravioletā bojājuma, un tas viss var novērst šos briesmīgās grumbas. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlējāties tumšo (nevis piena) šokolādi ar vismaz 70 procentiem kakao un ierobežojiet sev līdz aptuveni par unci dienā. Pāriet šokolādi, lūdzu!

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add