Ko meklēt pēc proteīna kratīšanas

Ko meklēt pēc proteīna kratīšanas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Jūs kādreiz esat brīnums, kas tiešām ir tajā olbaltumvielu satricinājumā, kuru jūs vienkārši pasūtījāt Protams, tas var izbaudīt lieliski, bet, ja jūs nezināt, kas tajā ir un saprātīgi izvēlēties, šis draņķīgs dzēriens varētu atspēkot jūsu centienus būt veselīgākam vai zaudēt svaru. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūs faktiski dzerat proteīnu kratīt, iesaka slavenības dietologs Ashley Koff, RD Tas nozīmē, ka viens ar veseliem un atbilstošiem šīs svarīgās uzturvielas avotiem. "Pārliecinieties, ka jūs nekompromitēat kvalitāti, tādēļ apskatīt to, kas ir olbaltumvielu avots," ierosina Koffs. VAIRĀK: Vai jūs saņemat pārāk daudz olbaltumvielu? Vislabāk ir panākt visu proteīnu, ja vien iespējams, olbaltumvielas, salīdzinot ar augsti apstrādātām formām. Organiskās sojas pupas, veselais zirgs, dīgšanas kvinoju, kaņepes, ieplīsušie brūnie rīsi un olu baltumi visi ir lieliski, veselīgi olbaltumvielu avoti jūsu krata. Kad runa ir par olbaltumvielu daudzumu, kas jums vajadzētu iegūt, vairāk ne vienmēr ir labāks. Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai jūsu krata sešās līdz 15 gramos olbaltumvielu. Dažiem būs pat 20 līdz 30 grami, bet jūsu ķermenis neko neaizņems, to piebilst Koffs. Tāpat kaut kas mazāk par sešiem gramiem nav pienācīgs olbaltumvielu avots. Tātad, kā jūs varat būt pārliecināti par to, ko jūs saņemat? Viens vienkāršs veids ir padarīt sevi par sevi. Bet, ja blenderis, jūsu iecienītākais piens un svaigi produkti nav pieejami, iesaiņotie kratītāji vai restorānu var būt ērts risinājums - vienkārši jāzina par sastāvdaļām. Daži ražotāji un restorāni pāļu piedevās, lai padarītu jūsu krata daudz patīkamu, pat ja neapstrādātas, vienkāršas sastāvdaļas pati par sevi var izbaudīt lieliski. (Vēl viens iemesls, kā pārbaudīt etiķeti.)VAIRĀK: Saskaņā ar dietologa Keri Glassman, RD, kas ir vairāk, cilvēki, kuriem nav laika, lai saņemtu olbaltumvielu uzņemšanu pārtikā vai gribētu ātri atgūt dzērienu pēc treniņa, proteīnu satricina ir laba alternatīva. , proteīns var palīdzēt svara zudums. Jaunākie pētījumi, kas publicēti žurnālā Cell, atklāja, ka sagremotie olbaltumvielas veido ķēdes reakciju gremošanas, nervu un asinsrites sistēmās, kas atstāj jums sajūtu pilnu stundu laikā pēc ēšanas. Šī ilgstošā sāta sajūta palīdz mazināt vēlāk, kas var nozīmēt mazāku vai vismaz vienmērīgu skaitu skaita. Protams, arī daļa no kontroles ir svarīga. Ja jūs regulāri samazināsiet olbaltumvielu satricinājumu ar maltīti vai kā uzkodu, kad tas patiešām ir tikai peldkostīms, kas var slēpties, tas var izraisīt sāpību, izraisot svara pieaugumu.VAIRĀK: Trick Yourself to Eating Less "Daudziem olbaltumvielu satricinājumiem ir tik daudz kaloriju kā pilnvērtīga maltīte, un daži pat varētu būt visu dienu vērts," brīdina Glassman. "Paturiet prātā: vai jūs lietojat olbaltumvielu satricinājumu kā pēcdzemdību uzkodu vai kā maltītes aizstājēju? Ņemiet vērā un pārbaudiet, ko jūs dzerat. "Vai vienkārši dzeriet mazāk un izbaudiet katru gurķi.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add