Labākais 10 minūšu pilna ķermeņa treniņš

Labākais 10 minūšu pilna ķermeņa treniņš

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mēs to saņemam! Laba treniņa dienas noteikšana pietiekami daudz laika var likties neiespējama. Ar to sacījām, mēs meklējām Betty Herberger, vadošais treneris lielākajā Loser Resort, lai mācītu mums vislabāko kārtību pilnīgai ķermeņa pārveidei, ko var darīt tikai 10 minūtes.

Ko darīt:10 atslodzes10 burpē (: Stāvēt taisni uz augšu, tad pāriet uz dēļa stāvokli. Paceļiet abas kājas uz spieķīti, tad pārejiet uz stāvēšanu.)10 squats10 sit-ups5 renegādes rindas (: Virziet uz dēļa stāvokli, novietojiet hanteles labajā rokā un velciet uz augšu. Atkārtojiet un pārslēdzieties uz otru roku. Lai modificētu, jūs vienmēr varat veikt uz saviem ceļgaliem, nevis jūsu pirkstiem.)

Kāpēc tas darbojas: "Šis treniņš ir spēks un kardio treniņš vienā," saka Herberger. "Seko līdzi tam, cik daudz kāršu jūs saņemat [pēc 10 minūtēm], pēc tam atkal veiciet tādu pašu treniņu un noskaidrojiet, vai jūs varat pārspēt šo numuru. Tas ļauj koncentrēties uz mērķi. "

Ekspertu padoms: "Iestatiet pulksteni 10 minūtes un apejiet pa pilnām kārtu kustībām, atkārtojot rutīnu, līdz pulkstenis apstājas," iesaka Herbergs.

Uzturs: Ideāla pirms treniņa uzkoda īslaicīgai treniņai, kā šis? "Pilns kviešu bagelis viegli sadalījās ar zemesriekstu sviestu," saka dietologs un Skinny Chicks autors Ēd Real Food, Christine Avanti. Vēlāk izsalkušies? Negaidiet! "Jo ātrāk jūs ēdat, jo ātrāk jūsu muskuļi var atjaunoties," saka Avanti. Viņa iesaka proteīnu saturošas uzkodas, piemēram, ar zemu tauku saturu grieķu jogurtu, divām cieti vārītām olām vai proteīnu kratīšanu.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add