Ēst elpot viegli

Ēst elpot viegli

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kaut arī konkrēta pārtika nevar stimulēt vai novērst astmas lēkmi (ja vien jūs neietilpst 5 procenti astmu slimnieku, kuriem ir arī alerģijas), diēta ir svarīga kā līdzeklis, lai kontrolētu divus citus nosacījumus, kas veicina un pasliktina astmu: aptaukošanās un gastroezofageāli refluksa slimība (GERD).

Vainojiet to vēdera taukiem Liekā svara ir vairāk nekā kosmētikas problēma - īpaši, ja jums ir astma. Papildus tam, ka jūs vairāk saskaras ar sirds slimībām, diabētu un dažiem vēža veidiem, šīs papildu mārciņas konkrēti padara astmu grūtāku un grūtāk ārstējamu.

  • Pacienti ar astmas lieko svaru ir piecas reizes biežāk hospitalizējušies nekā astmas slimnieki, kuri uztur veselīgu svaru.
  • Leaner cilvēki labāk reaģē uz inhalējamiem kortikosteroīdiem, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām astmas medikamentiem, nekā tiem, kuriem ir liekais svars.

Izmēģiniet šo

Ir nelielu vakariņu svars: ēst viegli, lai izvairītos no aptaukošanās un GERD. Mēģiniet vakariņām izmantot salātu plāksni un redzēt, vai tas jums palīdz mazgāt.

Pētnieki ir vairāk pārliecināti par ārstēšanu (zaudē papildus svaru) nekā cēlonis, bet teorijas centrā ap taukiem jūsu ķermeņa centra dobumā.

Viscerālie tauki - sīkumi, kas pulcējas ap jūsu zarnām - rada tādus hormonus kā leptin, kas var veicināt plaušu iekaisumu (šie hormoni arī veicina iekaisumu pārējā ķermeņa daļā, paaugstinot sirds slimību, cukura diabētu un daži vēzi).

QUIZ: Kāds ir jūsu ķermeņa tips?

Dodiet sev istabu elpot Labās ziņas: Pētījumi rāda, ka svara zudums var uzlabot jūsu stāvokli. Turklāt veselīga svara sasniegšana un uzturēšana samazina jūsu izredzes uz diabētu, sirds slimībām un dažiem vēža veidiem. Šeit ir daži veidi, kā sākt ēst, lai elpot vieglāk:

  • Ēd trīs mazas maltītes dienā un trīs uzkodas. Pretēji tam, ko jūs varētu domāt, izsalkušies nepalīdz zaudēt svaru. Intersperse mazas, veselīgas maltītes ar uzkodām 100 līdz 150 kalorijas, piemēram, ābolu vai banānu ar ēdamkaroti mandeļu sviestu.
  • Noskatīties porcijas lielumu. Iespējams, ka jūsu paplašināšanās jostas daļa ir saistīta ar paplašinātām daļām. Kopējo iepakoto un gatavo ēdienu porcijas pagājušajā gadsimtā ir vairāk nekā dubultojušās. Tomēr, kad runa ir par jūsu plāksni, kontrole ir jūsu rokās - burtiski. Padariet, ka jūsu liesa olbaltumviela kalpo par jūsu palmu lielumu. Tie graudi, piemēram, brūnie rīsi (gatavoti, protams!), Ir apmēram tikpat labi, kā iekļūst noapaļotajam nedaudz. Dārzeņu vai augļu porcija ir aptuveni jūsu kūļa izmēra. Ievērojiet šos noteikumus katram ēdienam un dodat sev īstu roku palīdzēt kontrolēt savu svaru.
  • Piepildiet augļus un dārzeņus. Katru dienu ēdiet līdz 13 augļu un dārzeņu porcijas. Tas ne tikai saglabā tevi pilnīgi, bet arī bagātīgi saldu ēdienu dēļ, bet tas nodrošina, ka ēdat līdzsvarotu uzturu, kurā ir vitamīni, minerāli un antioksidanti.

Aizsargs pret GERD Tā kā astmas gadījumā jūsu elpošana netiktu pietiekami slikta, GERD - gastroezofageālā refluksa slimība - bieži sastopama kopā ar astmu. Starp vienu trešdaļu un divām trešdaļām no visiem astmas pieaugušajiem ir arī GERD. Izraisa muskuļu vājināšanās jūsu zemākajā barības vadā - domājiet par šķeltiem slūžiem, kas ļaus plūsmai uzsūkties, - kuņģa skābes un daļēji gremdēta pārtika, kas no jūsu vēdera izskalo jūsu barības vadā, izraisot dedzinošu sajūtu.

Abi nosacījumi ir simbiotiski saistīti: astma sēkšana un klepus nospiež ēdienu jūsu barības vadā, izraisot GERD. Tajā pašā laikā skābe jūsu barības vadā var savainot jūsu kaklu, izraisot elpošanas grūtības un hronisku klepu. Pat ja jums nav simptomu, izskatiet šo iespēju ar savu ārstu - daži cilvēki saskaras ar GERD bez jebkādiem ievērojamiem simptomiem (tā dēvētais klusais GERD).

Šeit ir daži veidi, kā nomierināt jūsu kuņģi, lai atvieglotu elpošanu:

  • Padariet to vieglu. Jūsu kuņģī ražo visvairāk skābes, kad ēdat pikantus, taukus vai skābos pārtikas produktus, piemēram, trīs trauksmes spārnus, saldējumu vai apelsīnu sulu. Tā vietā pieskarieties liesai gaļai, jūras veltēm, taukiem nesaturošiem sieriem, veseliem graudiem, pupiņām un augļiem un dārzeņiem.
  • Noguliet kafiju, alkoholu un konfektes. Cilvēkiem, kuriem ir aizdomas, ka viņiem ir GERD, vajadzētu izvairīties no skābu stimulējošas kafijas un alkohola, kā arī cieto konfekšu un gumijas. Sūkāt ar saldumiem un košļājamu gumiju padara jūs norijot gaisu, liekot rumble uz vēderu.
  • Samazini savas vakariņas. Lielas maltītes ilgst vairāk, lai sagremotu un piepildītu jūsu kuņģa ietilpību, tāpēc ir lielāka iespējamība, ka skābes un pārtika palielinās barības vadā. Tāpēc ēdiet viegli un uzkari, ļaujot pietiekami daudz laika, lai jūsu pārtika varētu sagremot - it īpaši vakarā. Gulēšana ar pilnu kuņģī atvieglo skābju veidošanos jūsu barības vadā.
  • Nogrieziet ieradumu. Tā kā ar astmu nav pietiekami daudz iemeslu atmest smēķēšanu, nikotīns atslābina zemākos barības vada muskuļus, padarot to, ka jūsu ēdiens būs lielāks.

VAIRĀK: Vīnogu debates

ar Rachelu zīmolu

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add