Acing astmas trauksmes

Acing astmas trauksmes

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tāpat kā ar daudzām hroniskām slimībām, astmas diagnoze var izraisīt trauksmi un stresu - vai es varu to pārvaldīt? Kas notiek, ja man ir akūti uzbrukums? Un, ja jūs sākat izolēt sevi no bailēm, ka esat pakļauti iedarbinošajai vielai, jūs varat radīt noskaņojumu.

Kaut arī daži emocionālie satricinājumi ir dabiski, tas palīdz saglabāt astmu: neraugoties uz to, ka slimība ir ļoti ārstējama, un ar pareizu aprūpi un garīgo redzi jūsu simptomi var būt gandrīz neiespējami.

Izmēģiniet šo

Elpošana dziļi: Pavadiet piecas līdz desmit minūtes, divas reizes dienā, veicot koncentrētu dziļu elpošanu. Tas palīdzēs atpūsties un samazināt stresu.

Put yourself in Control Kontroles freaks mēdz iegūt sliktu repa. Taču koncentrēties uz kontroles radīšanu, nevis uz freaking, un jūs varat darīt diezgan labu darbu, lai samazinātu astmas ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi.

  • Iegūstiet plānu. Astmas rīcības plāns ir rakstisks, pielāgots plāns, kurā izskaidroti simptomi un maksimālā plūsmas mērītāja rezultāti - un saistītās darbības, kas jāveic atbildes reakcijā. Izstrādāts kopā ar ārstu, tas arī nosaka likumu par to, kad zvanīt uz numuru 911. Tagad, kad jūs zināt, ko darīt, jūs varat pārtraukt no tā uztraukties.
  • Padariet to par paradumu. Kad jums ir astma, viens no veidiem, kā palikt veseliem un laimīgiem, ir regulāri lietot zāles. Vai jūs lietojat inhalatoru vai tabletes pēc punkta pēc akūtas cīņas, tad kļūstiet bezrūpīgi, kad jutāties labāk? "Aizmirstiet", lai jūsu inhalators strādātu vai nedēļas nogalē prom? Lūk, galā: ja jūs varat atcerēties zobu suku, jūs varat atcerēties lietot meds. Novietojiet tabletes ar zobu suku. Pirmajā lietojumā no rīta lietojiet inhalatoru. Saglabājiet medikamentu kontrolsarakstu vai ikdienas atgādinājumu savā mobilajā telefonā. Divdesmit viena diena no jebkādas atkārtotas uzvedības padara to par paradumu - tā vienkārši to dara.
  • Ievietojiet to perspektīvā. Atcerieties lietot zāles katru dienu ir sāpes. Tātad, godīgi sakot, nespēj elpot. Ja jums jāpārliecinās, ka viens ir svarīgāks par otru, pierakstiet izdevumus par zāļu lietošanu (nelielas neērtības, iespējamās blakusparādības), salīdzinot ar ieguvumiem (izvairoties no neatliekamās medicīniskās palīdzības zāles nonākšanas pilnā dzīvē). Saraksts rokā, būs vieglāk izdarīt veselīgu izvēli.

Neuztraucieties, esi laimīgs Ja domājat, vai nākamā astmas lēkme varētu izraisīt, iespējams, jūs mazliet iemīlēsiet malu - pat patīkami notikumi, piemēram, došanās brīvdienās vai pārgājieni, ir potenciāls satraukuma avots (kas straumē caur viesnīcas ventilācijas atverēm? gaiss?). Visa šī trauksme faktiski var izraisīt astmas lēkmes. Ja jūs esat noraizējies, jūs varat hiperventilātēt, strauji un dziļi ieelpojot savas panikas dēļ. Šis elpošanas veids var kairināt jūsu elpceļu oderējumu, padarot jūs neaizsargātu pret uzbrukumu.

Un ne tikai antiaging uzbrukumi dod jums iemeslu uzsvērt, gan hronisku, gan akūtu stresu var pasliktināt astmu. Pētījumi rāda, ka hronisks stress - tas ir, ja ķermenis nepārtraukti cīnās vai lidojuma režīmā, kam nav laika, lai atgūtu, crazy boss dēļ, rēķinu kolekcionāri, kas bugging jūs vai jūsu māte-in-likums pārvietojas - gan palielina izredzes attīstīt astmu un pasliktina uzbrukumus.

QUIZ: Vai jūs jūtat uzsvars?

  • ID jūsu izraisītājiem. Pirmkārt, astmas izraisītājiem nedrīkst būt ne mistērijas, ne bažas, kā arī neuztraucoties par iespēju saskarties ar tām, lai jūs nonākat izolācijas kamerā. Tāpēc, lai uztrauktu, strādājiet ar astmas speciālistu, lai precīzi noteiktu iedarbību, veicot alerģijas testus un intervijas.
  • Exercise regulāri. Vingrojumi palielina jūsu garastāvokli, samazina stresu un uzlabo jūsu personīgo kontroles sajūtu. Tas arī palīdz labāk gulēt, kas samazina stresu un dos jums enerģiju, lai pārvaldītu savu slimību.
  • Atrodiet veidus, kā atrist. Ņemiet laiku, lai izvairītos no spiediena, ko esat uzsvēruši. Izmēģiniet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju, koncentrētu elpošanu un vadītu tēlu.

SKATĪTIES VIDEO:

ar Rachelu zīmolu

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add