Kontrolēt stresu, lai kontrolētu cukura diabētu

Kontrolēt stresu, lai kontrolētu cukura diabētu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ar 2. tipa cukura diabētu var braukt vairāk nekā tikai cukura līmenis asinīs. Hroniskas slimības, piemēram, diabēta, ikdienas stresa dēļ var būt emocionāla ietekme.

Jūs saskaras ar jauniem ēšanas veidiem, gūstot priekšstatu par cukura līmeni asinīs un mainot savu grafiku, lai pielāgotu treniņu. Un jums var būt problēmas ar cukura diabēta komplikāciju - vai uztraucieties par tā attīstību.

Bet stresa kontrole notiek roku rokā ar cukura līmeni asinīs kontrolēšanu - hormoniem, kurus jūsu ķermenis izdalās, kad faktiski tiek uzspiests paaugstināt Jūsu cukura līmenis asinīs. Turklāt, meklējot pozitīvus veidus, kā rīkoties ar savu stresu, jums būs iespējams mainīt dzīvesveidu, kas ir būtiska, lai dzīvotu labi ar savu stāvokli. Kad jūs esat uzsvēruši, ir viegli atcelt treniņu plānus vai upurēt labus ēšanas paradumus vai pat aizmirst lietot meds.

Izmēģiniet šo

Viltība ogļhidrātiem, kad stresa hits? Mēģiniet doties 10 minūšu gājiena attālumā vai veikt piecas dziļas elpošanas minūtes. Abi palielina jūsu garastāvokli, nesabalansējot cukura līmeni asinīs.

Stress un ēšanaNav noslēpums, ka daudzi no mums pievērš uzmanību pārtikai, jo īpaši pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu, taukiem un cukuru. Šie pārtikas produkti darītu daudzus par jebkura cukura līmeni asinīs, nemaz nerunājot par to, kuram ir traucēta cukura līmeņa asinīs reakcija. Un šeit jūs esat, cenšoties kontrolēt savu ēdienu un jūsu stresu.

Sieciet šo emocionālo ēšanas slazdu, saglabājot ēdienu un emociju žurnālu, iesaka Peggy Doyle, RD, LD, sertificēts diabēta pedagogs un ambulatorais diētas ārsts Cleveland Clinic Fairview Hospital Wellness Centre. Kad jūs ēdat, tas ir ēdiena laikā vai arī "tikai tāpēc, ka", pierakstiet, ko jūs sajutāt un kā jūs sajūta tajā laikā. Jūs iemācīsities identificēt savas emocionālās aktivitātes un vairāk apzināti pārvaldīt to, kāpēc un kāpēc jūs izvēlaties ēst.

QUIZ: Vai tu esi emocionāls ēdiens?

IzdarītViena no vislabākajām lietām, ko varat darīt, lai kontrolētu gan stresa līmeni, gan cukura līmeni asinīs, ir pārvietoties. Vingrojumi palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs un samazināt stresu - ne tikai pēc treniņa, bet arī ilgtermiņā. Tātad, ja jums ir raupja diena, ne tikai sēdēt - piecelties un pastaigāties! Tas izdzēsīs jūsu prātu, kā arī jūsu sistēmu. Vai arī izmēģiniet jogu - šis prāta un ķermeņa vingrinājums ir lieliski, samazinot stresa līmeni.

Veikt pārtraukumu no sevisDole saka, ka viens no taustiņiem, lai pārtrauktu stresa cikls (uzspiežot to, ka jūs esat uzspiests), ir iemācīties izstāties no sevis tā runājam. Darbības, kas veicina dziļu relaksāciju, piemēram, meditāciju, vadītas tēlus vai dziļu elpošanu, palīdz uzturēt pat emocionālu ķīli. Kad jūs izmantojat jaunas intereses, jūs, visticamāk, atklāsit, ka sākat redzēt rezultātus gan jūsu stresa līmenī, gan cukura līmeni asinīs, un tas var būt spēcīgs motivators turpināt pārmaiņām.

Diabēts un depresijaDažiem cilvēkiem diabēta aprūpe nozīmē vairāk nekā stresa risināšana - tas nozīmē arī cīņu pret depresiju. Cilvēki ar cukura diabētu ir divreiz biežāk attīstījuši depresiju - sievietes ar cukura diabētu, visticamāk, attīstīs depresiju nekā vīriešiem ar cukura diabētu un sievietēm bez diabēta.

Ja domājat, ka Jums ir depresija - pat ja neesat pārliecināts - nekavējoties pastāstiet savam ārstam. Depresija ir ne tikai nopietna slimība, kam vajadzīga pati ārstēšana, bet depresija var radīt labu cukura diabēta aprūpi, kas ir daudz grūtāka.

VAIRĀK: Apmācīt sevi būt laimīgākiem

ar Stacia Jesner

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add