Exercise atjaunot savu sirds veselību

Exercise atjaunot savu sirds veselību

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Bija sirdslēkme? Nepietiekama sirds ķirurģija? Bija diagnosticēta aterosklerozes slimība? Neļaujiet tai paralizēt: pārvietojieties!

Vienkārši, fiziskā aktivitāte palīdz sirdsdarbiniekiem dzīvot ilgāk. Pārskatot 48 pētījumus, kas publicēti American Journal of Medicine, pētnieki atklāja, ka pacientiem, kuru sirdsdarbības programmas ietvēra fizisko aktivitāti, bija zemāks mirstības rādītājs nekā pacientiem, kuru programmas to nebija. Un ne tikai nedaudz - šādas programmas var samazināt ar sirds slimībām saistītu nāvi par 30 procentiem, saka Gordons Blackburns, doktors, programmas direktors sirds rehabilitācijas profilaktiskās kardioloģijas Cleveland klīnikā.

Tas nenozīmē, ka rīt vai pat jābrauc maratons ap bloku. Jums ir jāuzņemas jūsu vingrojumu programma ar ārsta norādījumiem. Bet negaidiet, kamēr ārsts paviršas uz treniņu - jums var būt jāuzņemas vadība.

Piesaistīt savu ārsta atbalstu Pārsteidzoši, tikai 15 procenti sirds slimnieku visā valstī, kuri atbilst sirds rehabilitācijas programmām, piedalās tajās pat tad, ja viņi apdrošina. Pētījums liecina, ka lielākā daļa pacientu, kuri nebija pievienojušies programmai, noteica to, ka trūkst spēcīga ārsta atbalsta, raksta Dr Blackburn.

Izmēģiniet šo

Plānojiet tikšanos ar savu kardiologu, lai apspriestu vingrošanas rehabilitācijas iespējas.

Sirds rehabilitācijas programmām parasti nepieciešama ārsta nosūtīšana. Bet negaidiet, kamēr ārsts jums nodos vienu vai pat ieteikt, ka jūs mēģināt programmu - jautājiet savam ārstam, kā sirds rehabs iekļaujas jūsu aprūpē.

QUIZ: Cik veselīgi jūs jūtaties?

Atrodiet savu ietilpību Pirms programma ir izstrādāta, ārsts, iespējams, būs veicis fiziskās aktivitātes pārbaudi, lai noteiktu, cik liels slodzes līmenis jums ir drošs. Arī to sauc par fizisko slodžu testu, izmantojot elektrokardiogrammas aparātu (EKG), lai uzraudzītu sirdsdarbību, kamēr esat skrejceļš vai stacionārs velosipēds. Tas palīdz jūsu ārstam noteikt, ko sauc par funkcionālo spēju - būtībā, cik daudz aktivitātes jūsu sirdī ļaus jums darīt.

Izmantojot šo informāciju, jūsu ārsts vai rehab komanda var izveidot programmu, lai uzlabotu jūsu spējas. "Kad mēs redzam funkcionālo līmeni, kas ir ļoti zems, nākamajos piecos gados ir paaugstināts risks sirdslēkmes, insults vai citām sirds un asinsvadu problēmām," saka Dr. Blackburn. Ja funkcionālā kapacitāte uzlabojas, šis risks samazinās.

Pārvietojiet Adatu Sirds rehabilitācijas programmas tiek veidotas uz kardiovastu aktivitātēm, piemēram, pastaigām pa skrejceliņiem un staigāro velosipēdu pedāļiem (kaut arī atkarībā no jūsu spējām var tikt iekļautas citas aktivitātes). Mērķis: lai jūs varētu paveikt vairāk. Un turpini to darīt!

Šo "vairāk" mēra intensitātes vienībās, ko sauc par MET (metabolisma ekvivalenti), kas nosaka, cik daudz enerģijas ir nepieciešama aktivitāte, salīdzinot ar to, cik daudz enerģijas tiek izmantots, kad jūs gulējat vēl. Piemēram, nesteidzīgā 2 jūdžu stundas pastaigā ir 2 MET; izmantojot stacionāru velosipēdu pie 50 vatiem ar ļoti vieglu piepūli tiek ierindots pie 3. Palielinot savu funkcionālo jaudu ar vienu MET - tas ir, virzoties uz augšu no pastaigas līdz viegli pedāļu - samazina jūsu sirdslēkmes vai insulta risks par 9 līdz 12 procentiem. Kad jūs palielināt intensitāti (ar, teiksim, pacelšanās gaitā), jūsu risks turpina samazināties.

Izbaudi dzīvi vēlreiz Jūsu sirds un asinsvadu sistēma ne tikai sāks darboties labāk, bet arī nodrošinās labāku dzīves kvalitāti. 2003. gadā pētījumā par sievietēm, kurām tika veikta sirds rehabācija, tika konstatēts, ka līdz ar palielinātu fizisko slodzi, dalībnieki ziņoja, ka viņiem ir labāka fiziskā un garīgā veselība, viņi labāk ēd un mazina bažas. Citi pētījumi ir atklājuši, ka kopā ar ķermeņa svara, ABL līmeņa un citu riska faktoru uzlabošanu sirds rehabācija samazina trauksmi un depresiju.

Dzīvo ilgāk, spēcīgāk un laimīgāki Tā ir recepte, no kuras lielākā daļa no mums var dzīvot.

VAIRĀK: Skaistums un sirdsdarbība

ar Stacia Ragolia

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add