Pārvaldiet stresu cīņā pret sirds slimībām

Pārvaldiet stresu cīņā pret sirds slimībām

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Sirdslēkme, insults, koronāro artēriju slimības diagnostika - tie ir briesmīgi notikumi. Un tad, šajā maksimālo stresa momentā, kad jūs pirmo reizi saskarsieties ar savas mirstības ideju, jūsu veselības aprūpes komanda jums liek ... atpūsties! Vai tas ir joks? Nav atvieglota veselīgs cilvēki?

Bet fakts ir tāds, ka cilvēkiem ar koronāro artēriju saslimšanu, kuriem ir liels uzsvars, ir augsts risks pēc sirdslēkmes vai insulta, liecina Cleveland Clinic psihiatrijas un psiholoģijas departamenta Michael McKee doktors. Ja jūs vēlaties palikt ārpus ārkārtas palīdzības nama - un ja vēlaties dziedēt - jums ir jāatzīst, ka stress var būt veicinājis jūsu slimību, un jums ir jāatrod veselīgāki veidi, kā to reaģēt.

QUIZ: Vai jūs jūtat uzsvars?

Jauni domāšanas veidi Emocionāls stresu fiziski izraisa sirdsdarbību, paaugstinot asinsspiedienu, veicinot iekaisumu un palielinot sirdsdarbības ātrumu. Dzīves spiediens - naudas satraukums, darba neapmierinātība, attiecību bēdas, ģimenes spriedzes - var arī novest pie neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, piemēram, pārēšanās, smago dzeršanu vai smēķēšanu.

Izmēģiniet šo

Nākamajā reizē, kad sākat justies pakļauti, pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Vai jūsu sirds sāk sacensties? Vai jūsu elpošana paātrinās? Atzīt, ka tas notiek, un pēc tam to pievērsiet: aizveriet acis, lēnām ieelpojiet un ārā, un ļaujiet domāt. Nelietojiet cīņā pret domāšanu - kad rodas doma, ielieciet to, bet nedzīvo. Sakiet sev: "Es domāju". Tas var palīdzēt jums koncentrēties.

Ja jums ir diagnosticēta sirds slimība, un jūs esat paļāvies uz šiem uzvedības veidiem, lai agrāk nokļūtu problēmas, jūs varat sajust ievilinātā ļaunā ciklā: "Kā es varu sabojāt neveselīgus ieradumus, ja tie ir ļoti lietas, kas man palīdz. stresa laikā? "Var justies arī tas, ka visi padomi ēst labi un fiziski vingrinājumi ir tikai vēl viens spiediens - un jūs varat atbildēt tāpat kā pirms diagnozes:" Man vienkārši nav laika ".

"Viss sākas ar attieksmi," saka Dr. McKee. "Ja jūs vienmēr domājat, kā jūs vienmēr domājāt, jūs vienmēr darīsit to, ko jūs vienmēr esat izdarījis." Galvenais, viņš iesaka, ir radīt jaunus domāšanas veidus, kas jums ir veselīgāki. Tas sākas ar to, ka jūsu veselība ir jūsu prioritāšu saraksta augšdaļā - nevis to noskūties kā kaut ko tādu, ar ko galu galā nokļūsit. "Jums jāpieņem, ka ir svarīgi pavadīt laiku, lai rūpētos par sevi, un tas ir tas, kas dos jums iespēju gūt panākumus pārējā jūsu dzīvē," saka Dr. McKee.

Uzstādiet savu ķermeni Viens no pirmajiem stresa pārvaldīšanas posmiem ir mācīties, kā jūsu ķermenis nodarbojas ar to. Viena metode: biofeedback (parasti tiek veikta veselības aprūpes speciālistu birojā), kurā tiek izmantota ierīce, lai noteiktu ķermeņa atbildes reakcijas (sirdsdarbība, asinsspiediens, ķermeņa temperatūra) dažādiem izraisītājiem. Mācīšanās, kā padarīt ķermeni pienācīgai "atpūtas stāvoklī", ir atslēga.

Veselā cilvēkā sirds pūlējas ātri, ieelpojot un palēninot jūsu izelpas, paskaidroja Dr McKee. Bet, izmantojot biofeedback, jūs varētu saprast, ka katru reizi, kad jūs domājat par savu boss pieņemšanas vēl viens get-it-done-šodien lūgumu, jūsu sirds turpina murgot un sacīkšu. Tā kā jūs, iespējams, nevarat mainīt bosa uzvedību, jums ir jāmaina veids, kā uz to atbildēt.

Biofeedback apmācīs jūs, lai atjaunotu veselīgu lēnas un straujas sirdsdarbības izmaiņas. Svarīgs elements ir praktizējoša relaksācijas paņēmieni, kas jūs pastāvīgi saskaras ar stresu. Kad jūs vairāk pielāgojat savas ķermeņa atbildēm, jūs uzzināsiet, kādas metodes jums visvairāk palīdz.

Dziļi ieelpo Jau dzirdat (vai izmantojat) frāzi "Es esmu tik aizņemts, ka man pat nav laika elpot"? Viena no labākajām lietām, ko tu vari darīt savai sirdij, kuras uzdevums ir pārsūknēt ar skābekli bagātu asiņu ap ķermeni, galu galā! - ir laiks izdarīt tieši to. Dr McKee norāda, ka relaksācijas praksei, piemēram, jogai, meditācijai un vadītiem tēliem, ir kopīga tēma: viņu uzmanība tiek pievērsta elpošanai. Papildus tam, ka jūs varat izturēties pret stresu, šāda prakse var uzlabot jūsu garastāvokli, palīdzot novērst trauksmes izjūtas vai depresiju, kas bieži vien papildina sirds slimību diagnostiku.

Ideāls elpošanas ātrums ir sešas elpas minūtē vai 10 sekundes elpai. Tas prasa apmācību, lai to konsekventi veiktu, taču regulāri koncentrējoties uz savu elpošanu (piemēram, atbildot uz stresu), tas palīdzēs jums sasniegt šo līmeni. Izmēģiniet tagad: ieelpojiet sešās stundās, tad izelpojiet par četriem. Atkārtojiet

VAIRĀK: Meditācija iesācējiem

Padarīt laiku tavai prātam Līdzīgi muskuļiem spēja atpūsties prasa laiku, lai izveidotu. "Jums ir jāstrādā," saka Dr. McKee. "Jūsu mērķi ir reaģēt retāk, ar mazāku intensitāti un ātrāk atveseļoties." Lai pastiprinātu savu spēju atpūsties, atstājiet laiku ikdienas darbībai, tāpat kā fiziskām aktivitātēm. Piemēram, grāmatu ar sevi 15 minūtes laikā, rakstīt to savā ikdienas plānotājā, lai veiktu relaksācijas vai koncentrētas elpošanas iespējas.

Klausies Varbūt joga un meditācija skaņu nedaudz pārāk New Age par grūti lādētāju, piemēram, jūs. Mēģiniet mūziku.Nesenie pētījumi liecina, ka mūzikas klausīšanās samazina asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un trauksmi sirds slimniekiem. Citi pētījumi ir atklājuši, ka lēnāka tempo mūzika vislabāk izmanto sirdsdarbības regulēšanu. Lai palīdzētu jums atpūsties, ielieciet nomierinošu klavieru sonātu un ļaujiet tai noslaucīt mierīgu stāvokli.

VAIRĀK: Jūsu prātā par mūziku

ar Stacia Ragolia

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add