Kick savu holesterīna formas

Kick savu holesterīna formas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Tur ir iemesls, treniņus sauc par kardio: viņi izmanto savu sirdi. Fiziskā fiziskā sagatavotība kopā ar veselīgu uzturu var iet tālu, lai samazinātu sirds slimību risku.

Ja vērojat holesterīna rādītājus, iespējams, jau zināt, ka paaugstināts ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu līmenis) un zems ABL (augsta blīvuma lipoproteīns) var radīt paaugstinātu koronāro artēriju risku.

Par laimi ir vairāki veidi, kā fiziskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt holesterīna līmeni mazā riska diapazonā. Tāpēc jums vajadzētu iegūt savu sirdi tip-top formā un dažus norādījumus par to, kā to izdarīt.

QUIZ: Kā jūs fiziski aktīvi?

Neaizstāvieties malā Pat ja jūs zināt, ka neveicat savu ķermeņa labvēlību, atturējoties no fiziskās aktivitātes, tas nešķiet, ka jūs nodarīsiet bojājumus, katru dienu naktī atlaidīsim ar tālvadības pulti, vai ne? Nepareizi. Jūs ne tikai zaudējat iespēju uzlabot savu veselību, paliekot nometnē; jūs faktiski var pasliktināt savu veselību un samazināt holesterīna līmeni. Padomājiet, ka dīvāns kartupeļu kļuva kartupeļu biezeni.

Cris Slentz, PhD, un Willes Kraus, MD, gan Duke Universitātes Medicīnas Centrs, pēdējo 10 gadu laikā ir iztērējuši regulāras aktivitātes un neaktivitātes ietekmi uz sirds veselību. Saskaņā ar viņu pētījumu, tikai seši mēneši sēdēt apkārt neko nedarot var ievērojami palielināt ZBL līmeni un padarīt šo "draņķīgs" stuff vēl bīstamāku.

Izmēģiniet šo

Novieto pedometru. Vienīgi valkājot vienu motivē cilvēkus staigāt vairāk. Jūsu mērķis: 10000 soļu dienā. Atstājiet automašīnu mājās, ja jūsu galamērķis ir pusceļā vai tuvāk. Kad jūs braucat, paņemiet vistālāk no vietas, kur jūs dodaties.

Atrodiet savu fitnesa saldo vietu Tātad, kas jums būtu jādara, lai izmantotu? Saskaņā ar Slentz teikto, tas var būt atkarīgs no jūsu konkrētā lipīdu profila - tas nozīmē, ka, piemēram, jums ir zems ABL, augsts ZBL vai augsts triglicerīds. Atsevišķi vingrinājumu līmeņi ietekmē dažādus holesterīna veidus organismā.

Ja Jums ir augsti triglicerīdi: Iet pastaigā. Slentz pētījums salīdzināja gan treniņu apjomu, gan intensitāti, un konstatēja, ka neliels vingrinājumu skaits bija vislielākā ietekme uz triglicerīdu līmeņa pazemināšanos. Kas īsti nozīmē pieticīgu? Pietiekami līdzvērtīga kājām, kas ātri aktivējas 30 minūtes piecas dienas nedēļā - un hercogu komanda redzēja dubultā triglicerīdu līmeņa samazināšanos no šāda veida vingrinājumiem pret "enerģiskām" formām, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu ātrāk par 10 jūdzēm stundā.

VAIRĀK: Sirds veselīgi receptes

Lai gan zemas intensitātes treniņi, šķiet, ir labāk, lai kontrolētu triglicerīdus, ir svarīgi atzīmēt, ka visas vingrinājumu grupas samazināja šo lipīdu līmeni, tāpēc, ja jūs esat vairāk zaķis nekā bruņurupucis, veiciet treniņu, kas jums patiks visvairāk.

VIDEO: No kurienes nāk holesterīns?

Ja jums ir jāpaaugstina jūsu ABL: Paņemiet kāpnes. Kad runa ir par jūsu ABL uzlabošanu, labāk izmantot vingrinājumu. Kaut arī jebkura veida vingrinājumi palielinās jūsu labā holesterīna līmeni, intensīva fiziskā aktivitāte, piemēram, skriešana vai pacelšanās pa slīpumu, patiešām var radīt pārmaiņas. Atcerieties, ka jebkurš vingrinājums ir labāks par fizisko aktivitāti.

Veicot to, ko jūs mīlam, vislabāk gūst labumu, jo tas ir kaut kas, ko jūs, visticamāk, pielīpsit. Ja ejot ir jūsu iecienītākais, mēģiniet pievienot dažus intervāla treniņus - īsus sprādzienus intensīvam treniņam - piemēram, pievienojiet dažus kalnupgriezējus vai ievietojiet īsu gājienu, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu.

Ja vēlaties samazināt ZBL: Žūrija joprojām izlemj, vai vingrinājums var būt reāli ilgtspējīgs ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai. Tomēr Slentz norāda, ka visi mazuļa grupas iedzīvotāji paaugstināja slikto holesterīna līmeni, bet neviens no viņiem netika izmantots. Tātad, vingrinājumi palīdzēs jums vismaz uzturēt zemu zarnu trakta līniju, vienlaikus uzlabojot citus holesterīna faktorus.

- Jill Provost

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add