Mainot savu prātu par labāku holesterīna līmeni

Mainot savu prātu par labāku holesterīna līmeni

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mēs visi esam dzirdējuši teikumu: "Jūs esat tas, ko jūs ēdat." Bet vai mēs varētu drīz pievienot "jums ir tas, ko jūs jūtaties", lai atturētos? Kaut arī viena stresa nedēļa birojā, visticamāk, nesagādās nekādu ilgstošu bojājumu, ja jūs jūtaties pārblīvēta un satraukta biežāk, nekā nē, ir pienācis laiks sirds veselīgam primeram uzveikt. Self-assurance, ņemot vērā ikdienas dzīvi izaicinājumi, saglabājot labumu, kad mēs neizdodas, un rūpējoties par mūsu vajadzībām, var palīdzēt mūs laimēt un mūsu sirdis atzīmēt.Vai jūs uzsverat savu sirdi?Mēs zinām, ka hronisks stress var palielināt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un iekaisumu, no kuriem visi ir saistīti ar plāksnes palielināšanos artērijās. Daži pētnieki arī tagad uzskata, ka stress var pat ietekmēt mūsu holesterīna līmeni. Saskaņā ar neseno pētījumu, cilvēkiem, kas visvairāk reaģē uz stresa situācijām, trīs reizes lielāka iespēja, ka ir augsta ZBL, nekā cilvēki, kuri paliek visnabadzīgākie. Lai arī stress var nebūt vissvarīgākais neveselīga holesterīna līmeņa veicinātājs, pētījuma autors saka, tas var veicināt problēmu.VIDEO: No kurienes nāk holesterīns?

QUIZ: Vai jūs jūtat uzsvars?Neļaujiet strīdam pietūktiesStress var būt tāds, ka ēnais draugs, kuru māte vienmēr centās aizkavēt tevi. Kad tas pastāvīgi atrodaties, rūpes par jūsu vajadzībām var nokļūt jūsu uzdevumu apakšā, un jūsu ļaunie ieradumi var pārņemt. Varbūt jūs lietojat komfortu džungļu kastē vai izlaižat staigāt, lai ieietu papildu stundu darbā. Varbūt jūs domājat, ka cigarete nomierinās nervozus nervus, vai arī dažas glāzes vīna paņem malu no neapstrādātas dienas. Neatkarīgi no jūsu vice, negatīvās emocijas var izkopt neveselīgas izdzīvošanas metodes un izraisīt neveselīgu dzīvesveidu. Pētnieki apgalvo, ka šie paradumi ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc psiholoģiskā distress ir sirds slimību riska faktors. Tāpēc jārisina savas emocijas un veselīgāku paradumu pieņemšana ir visefektīvākais veids, kā saglabāt asinsspiedienu un iznīcināt jūsu artērijas.Izkāpiet staigātJūs jau zināt, ka izstrāde ir laba sirdij. Tas var palielināt ABL - labu holesterīna līmeni un pazemināt triglicerīdus. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var būt tikpat efektīvi kā vieglo vai vidēji smagu depresiju kā antidepresanti. Tas var arī palīdzēt veidot pašcieņu, kas savukārt palīdz cilvēkiem tikt galā ar stresa situācijām. Tā kā tas nav pietiekami, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt stresa ietekmi uz ķermeni, un tas var būt viens no labākajiem līdzekļiem trauksmei.Kaut arī 30 minūtes mērena treniņa (piemēram, ļaunuma gājiens) piecas dienas nedēļā vai vairāk, ir jūsu mērķis, neļaujiet to atturēt. Pat 10 minūšu ilga spēcīga fiziskā aktivitāte, piemēram, lecama virve, var radīt noskaņu. Sagaidiet draugu, lai jūs ar pusdienām staigātu, vai arī, ja vēlaties doties solo veidā, ielieciet dažas laimīgas melodijas, lai jūs pārvietotos.Domāju laimīgus domasKatru dienu vispirms jādomā par trim labām lietām, kas notika, piemēram, "iznāca saule", "mans boss man pateicās" un "es devos uz sporta zāli". Ja rakstot pateicības žurnālā, jums var būt grūti vispirms, ja jūs patiešām esat uzsvēruši ārā vai uz leju, Kalifornijas Universitātes psiholoģijas profesors Sonja Lyubomirsky un "Kā par laimi" autore,”iesaka, ka šie mazie garastāvokļa palielināšanās, lai arī tie šķiet triviāli, ilgtermiņā palielina laimi. Mācīšanās sev, lai redzētu pozitīvu, patiešām ir darbs. Pētnieki pārbaudīja šo vienkāršo darbību smagi nomāktu pacientu vidū, un pēc 15 dienām ievērojami uzlabojās subjekta uztvere.

Izmēģiniet šo

Dodiet sev paļāvības tiesības. Pavadiet 10 minūtes, rakstot sarakstu ar visām lielajām lietām par sevi. Nelietojiet pieticīgi. Atcerieties visus komplimentus, ko cilvēki jums ir devuši pagātnē, un uzrakstiet tos arī zemāk. Ikreiz, kad jūtat, ka vēlaties kritizēt sevi, skatiet savu sarakstu.

Pielāgojiet sevi pie mugurasPiešķiriet sev kādu kredītu. Nu ne tikai daži. Daudz no tā. Dzīve ir pilna ar izaicinājumiem, un ir viegli kritizēt sevi, kad neparādās tā, kā jūs varētu patikt. Domājat par visām lietām, ko mēs izdarījām nepareizi, mums nav ieskatu. "Viss, kas mums dod, ir izkropļots, pesimistisks skats uz mūsu dzīvi," saka Ljubomirskis. Kā jūs saglabāt galvenos un nelielos neveiksmes, iekļaujot jūs izmisuma bedrē? Ticiet vai nē: uzmanieties. Dariet lietas, kas jums sniedz prieku un kam ir spēks pārņemt jūs.VAIRĀK: Vai esi laipns ... pats?Izvēlies laimi"Daudz problēmu ir saistīts ar to, kas ir jūsu mērķis," saka Robert Leahy, doktors, "The Worry Cure" autors."Pieprasiet sev neiespējamo, viņš turpina, un jūs jutīsieties uzsvēra. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt; jūs jutīsieties mazāk stresa. Viens veids, kā radīt pozitīvas kontroles sajūtu: Izveidojiet sev atalgojošu darbību izvēlni. Kad jūs jūtaties, ka jūs nonākat negatīvā domāšanā, Leahy iesaka izvēlēties kaut ko no sava saraksta un to darīt. Šeit ir daži ieteikumi, lai jūs varētu turpināt. Izveidojiet savu ēdienkarti un izvelciet no tās ikreiz, kad vajadzīgs impulss.

  • Pavadīt laiku ar draugiem. Sociālais atbalsts var uzlabot garastāvokli un palīdzēt mazināt stresa ietekmi uz sirdi.
  • Iet uz komēdiju šovu. Pētījumi rāda, ka smiekli var palielināt ABL līmeni un mazināt ar kardiovaskulārām slimībām saistītu iekaisumu.
  • Dari labu. Brīvprātīgais darbs var dot cilvēkiem milzīgu mērķi. Pētījumi liecina, ka tas var arī samazināt depresiju sirds slimniekiem.

- Jill Provost

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add