Trenēšana ar osteoartrītu

Trenēšana ar osteoartrītu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Viena aplēse liecina, ka 60 procenti no pieaugušajiem, kas cieš no kāda veida artrīta, ir pilnīgi nometīgi vai nepietiekami izmanto, lai gūtu labumu. Izvairīšanās no izmantot, jo jums ir artrīts ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt.

Vingrinājumi palielina enerģiju, uzlabo garastāvokli un mazina sāpes, un tas ir tikai starteriem, - saka Čevads Deāls, MD, reumatologs un Osteoporozes un metožu kaulu slimību centra vadītājs Klīvlendas klīnikā.

Ja jūs neizmantojat, jo jūs uztraucat, tas pasliktinās simptomus, zināt, ka pētījumi liecina par pretējo: 30 minūtes vidēji smaga aktivitāte, piemēram, pastaigas vai peldēšana, var atvieglot simptomus un palīdzēt jums zaudēt svaru.

Izstiept ārā Rīta stīvums ir osteoartrīta pazīme. Bet jūs nevarat palikt gultā visu dienu! Izmēģiniet šo stiept, ko ieteikusi Artrīta fonds. Iegūstiet visas četrstūris, novietojiet ceļus zem savām gurniem un stingri nostājiet rokas uz grīdas tieši zem pleciem. Exhale kā jūs arka muguru un izskatās pret savu nabu, vienlaikus spiežot pret grīdu. Turiet otro vai divu. Ieelpojiet, paplašinot zodu pie griestiem, un nolaidiet vēderu pret grīdu, velkot plecu lāpstiņus uz muguras. Atkārtojiet piecas reizes lēni, izmantojot elpu, lai plūstot kustībā.

VAIRĀK: Stiepšanās vingrinājumi

Izmēģiniet šo

Pirms gulēšanas ņemiet pirti. Tas var palīdzēt jums iegūt labu nakti miegu, kas var atjaunot jūsu enerģiju un atpūsties jūsu locītavās, lai samazinātu pietūkumu un sāpes.

Get Moving ar Tai Chi 2009. gada pētījums liecina, ka tai chi, tradicionālā ķīniešu disciplīna, kas ietver maigu, lēnu, atkārtotu kustību, mazina sāpes un stīvumu cilvēkiem, kuri cieš no osteoartrīta. Tai Či vingrinājumi, kas koncentrējas uz relaksāciju un koordināciju, ir paredzēti, lai radītu garīgu mieru, bet tie var arī uzlabot elastību un muskuļu funkcijas. Parasti tiek veikta grupa, tai chi var praktizēt arī individuāli, kas atšķiras no tradicionālās terapijas metodes klīnikās.

Kļūt par augšstilbu kapteini Saskaņā ar klīniskās osteoartrīta pētījumu programmas Aiovas universitātē pētniekiem, pēdu visbiežāk ietekmē osteoartrīts, un sievietes, kurām ir spēcīgi četrgalvu (augšstilba) muskuļi, samazina artrīta attīstības risku ceļos pa pusēm. Pētnieki jau zināja, ka četrgalvu spēks ir saistīts ar labāku spēju staigāt un piecelties no krēsla, taču šis pētījums liecina, ka spēcīgs četrriteņu spilvens var pasargāt no ceļa skrimšļa sabrukuma vismaz sievietēm. (Atvainojiet, puiši: pētījumā vīriešiem nav līdzīga aizsardzības efekta.) Vingrojumi, piemēram, lunges un squats, ir lieliski piemēroti augšstilba stiprības veidošanai.

Sakiet "Nē" stiletos (un citās ne-tik saprātīgās apavos) Saskaņā ar pētniekiem no Virgīnijas universitātes Šarlotsvillas universitātē, sievietes, kas valkā pat daļēji augstus papēžus - tik zemas kā divas collas, - palielina spēku uz ceļiem, jo ​​to svars virzās uz priekšu. Pārāk šauru apvalku lietošana var izraisīt bunionus, kas ir potenciāli sāpīgs traucējums, kas notiek, kad lielie pirāti tiek nepārtraukti nospiesti uz iekšu. Purngala locītavas skrimšļi galu galā nēsājas, izraisot artrītu.

QUIZ: Vai jūs esat pietiekami sportisks?

Klausies! Ja treniņu laikā jūsu ceļgali pieskaras, satricina un pop, vai pat tad, kad jūs ejat pa ielu, tas droši vien nav artrīts. Daži pētnieki domā, ka troksnis rodas no gāzes burbuļiem, kas šķidruma veidā veidojas locītavās - tas ir tāpat kā tad, kad jūs ielauzat rokas. Pārējie pētnieki saka, ka troksni izraisa brīvs skrimšļa gabals, kas pārvietojas. Katrā ziņā tas, iespējams, ir nekaitīgs. Bet, ja dzirdat brāzmas vai rīvēšanas skaņu vai ja troksnis ir saistīts ar sāpēm, tas var nozīmēt to, ka skrimšļi ir nodiluši, un sakarsušās daļas locītavās ir berzes kopā. Izmēģiniet iepriekš ieteiktos apgabalus un skatiet veselības aprūpes sniedzēju par labākajām ārstēšanas iespējām, ņemot vērā jūsu vecumu, svaru un vispārējo veselību.

Dana Sullivana

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add