5 iemesli, kāpēc jūsu diēta nedarbojas

5 iemesli, kāpēc jūsu diēta nedarbojas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Uzliesmojums uz diētu dienā un dienā var būt diezgan izaicinājums. Taču, apzinoties iespējamās avārijas problēmas, tā var palīdzēt jums palikt ceļā, zinot, ko no tā izvairīties. Šeit ir pieci no galvenajiem iemesliem, kāpēc diēta nav veiksmīga un kā jūs varat veikt nedaudz tweaks šeit un tur, lai pārliecinātos, ka jūsu ir laimīgs beigas.

Jūs arī varētu būt: 5 pārtikas produkti, jūsuprāt, ir veselīgi (bet vai nē!)

1. Jūs dodaties uz jaunāko "iedoma". Reģistrēts dietologs un vecākais diētas speciāliste Rainbow Light Marci Clow, MS, saka, ka amerikāņi parasti meklē ātru izlabošanu un mēdz vērsties pie jebkura veida iedoma, ko diženi popularizē slavenības, ziņas vai sociālie mediji. "Tas, kas strādā vienai personai, var ne vienmēr darboties citiem, un, ņemot vērā to, ka trūkst ilgstošu rezultātu un smieklīgas naudas summas, kas iztērētas dažiem no šiem fads, galu galā vismodernākās pieejas izkliedē labu un jaunu virsmu."

2. Jūsu diēta ir "Nederīgs". Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc diēta nav veiksmīgs, ir tas, ka ilgtermiņā tie nav ilgtspējīgi. "Daudzi uztura rezultāti īstermiņā sniegs rezultātus, jo tie samazina kalorijas, taču cilvēki parasti atgriežas pie veciem paradumiem, ja tie sasniedz plato vai ja uzturā nav iespējams pielipt," saka Clow. "Diētas, kas ir ļoti sarežģītas vai ierobežojošas, vai arī, ka jums ir garlaicīgi, jo katru dienu ēdat vienus un tos pašus pārtikas produktus, noteikti nav ilgtspējīgi."

3. Jūs neizmantojat. Saskaņā ar zāles ilgmūžības klīnikas direktora Dr. Michael Hall domām, treniņam ir izšķiroša nozīme, lai sasniegtu daudzus mērķus, kurus mēs saistām ar diētu. "Kāpjot pa kāpnēm, jūs varat zaudēt trīs mārciņas gadā. Novietojiet savu auto netālu no veikala vai tirdzniecības kompleksa ieejas, lai izveidotu" nejūtīgu svara zudumu ". Mēģiniet katru dienu izmantot, darot kaut ko par 20-30 minūtēm. Peldēšana ir labākā, un ir arī lieliska izjāde ar velosipēdu vai skriešana uz mīkstajām virsmām. " Clow saka, ka tavai dienai var būt vieglāk pievienot regulāru treniņu, ja jums kāds to dara ar jums. "Īpaši ar nodarbībām vai aktivitātēm tas patiešām palīdz veidot partnerus! Mazāk iespējams pārtraukt un pārspēt, ja draugs jūs gaida sporta zālē, baseinā vai jogas studijā."

4. Jūs nosakāt nereālas cerības. "Daudzi cilvēki sagaida, ka viņu ķermeņa masa samazināsies aptuveni nedēļu vai divas reizes, bet tas vienkārši nav saprātīgi," saka Dr Hall. "Faktiski ir laika periods, kad cilvēka ķermenim ir jākalibrē tā" svara noteikšanas punkts ", kas nozīmē, ka smadzenēm ir jākalibrē, cik daudz ķermeņa svara var pamatoti zaudēt. Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un to nosaka kaloriju uzglabāšana lai novērstu badu. Svara punktu var atiestatīt, bet lēnām trīs līdz četru nedēļu laikā. Biežāk cilvēki īsā laika posmā piesaista piecas līdz 10 mārciņas, un pēc tam joho vai pat palielina svaru, jo to svars noteiktais punkts nevar to ātri atiestatīt, jo viņu diēta neizdodas, jo ārkārtējas un radikālas svārstības nav piemērotas svara zudumam. Vislabākā pieeja ir stratēģisks, kas kalibrēts vairāk nekā mēnesi - paredzams, ka ik pēc trim nedēļām tas samazināsies par 10 mārciņu. "

Clow saka, ka jauna aktivitāte kļūst par ieradumu un bieži vien līdz sešiem mēnešiem, lai tā kļūtu par daļu no jūsu ikdienas / personības, aizņem vairāk nekā 20 dienas. "Nav ātru labojumu, brīnumlīdzekļu tabletes vai iedoma diētas, kas palīdzēs jums sasniegt svara zudumu nakti, tāpēc esiet noturīgi un pacietīgi, un, ja jūs nokristīsiet no bandwagon, neuztraucieties par to!"

5. Jūs nesadala cukuru. Dzeramāšanas vadlīnijas 2015.-2020. Gadam liecina, ka, samazinot cukura daudzumu līdz aptuveni 10 procentiem no jūsu kopējām kalorijām, var uzlabot visu amerikāņu veselību un samazināt aptaukošanās rādītājus. "Pamatojoties uz 2000 diētas kaloriju dienā, tas ir aptuveni 50 grami cukura dienā," saka Clow. "Ņemot vērā, ka var saturēt 39 gramus cukura, var būt prātīgi likvidēt sodu, ja esat regulārs lietotājs. Lai saglabātu ķermeņa funkcionēšanu optimāli, ir svarīgi saglabāt hidratāciju, un labākais dzēriens ir vienkāršs, vecs ūdens regulāri patērē visu dienu. "

Dienas beigās mēs saprotam, ka diēta nav viegli. Ja tā būtu, mēs visi izskatījās kā Gisele. Bet Clow padara labu punktu. Ja jūs zaudēsiet diētu, jo tev teikts, ka jums nav pietiekami daudz laika, lai izmantotu vai sagatavotu veselīgas maltītes, domā par to, kā jums ir laiks skatīties TV, sērfot internetā utt. "Tas ir tikai jautājums, kā izvēlēties veselīgu dzīvesveidu prioritāte, "viņa saka. Un mēs piekrītam.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add