7 Veselības padomi, lai esi jūsu labākais sevis pavasaris

7 Veselības padomi, lai esi jūsu labākais sevis pavasaris

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Pāriešana no ziemas uz pavasari nozīmē ilgākus laikus un siltākus laika apstākļus, tādēļ, kāpēc neizdarīt labāko no tā, novirzot savu labāko sevī. Tavs dienas ikdienas ieradums vai jaunu radīšana, lai uzlabotu jūsu veselību un labsajūtu, var uzņemties darbu, taču ieguvumi varētu būt nozīmīgi. Šeit ir septiņi padomi no profesionāļiem, lai palīdzētu jums sākt darbu:

Get Moving"Izstrādājot atbrīvojumus serotonīna - ķīmiska viela smadzenēs, kas palīdz mūsu ķermeņiem pielāgoties," saka Franci Cohen, Ņujorkas fiziskās aktivitātes fiziologs un sertificēts uztura speciālists. "Strādājiet regulāri, vēlams ārā un dienas agri. Strauja rīta pastaigas ir ideāla. Lai arī vakarā neveiciet pārāk vēlu, jo tas var traucēt miega kvalitāti. Īpaši izdevīgi ir iesaistīties fiziskajā aktivitātē ārpus telpām dienas laikā, kas palīdz palielināt D vitamīna līmeni. Tā kā D vitamīns tiek ražots zem ādas, kad ķermenis ir pakļauts saules gaismas iedarbībai, ārpus telpām var palielināt Jūsu ķermeņa D vitamīna līmeni veicina vispārējo imunitāti un labklājību. "

Start Out Easy"Ja jūs veicat jogu vai kādu no klasēm, sāciet vienu līmeni zem parastu vai sākat ar atjaunojošu jogas klasi vai stiepuma klāstu pirmajai nedēļai," saka Hope Gillerman, H. Gillerman Organics dibinātājs un radītājs. "Ja jūs braucat, sāciet ar vieglu pastaigāšanu un uzmanības pievēršanu jūsu kaklam un pleciem, vienlaikus elpojot pilnībā, pat ja elpošanas muskuļi ir jāatgriežas formā, un, ja jūs saskieties ar tiem, jūs saņemsiet" stihiju ". Jūsu pirmā nedēļa ir vissvarīgākais - elpot uzmanīgi klusi, vienmērīgi un dziļi, radīs meditatīvu domāšanas veidu, kas iedvesmo jūsu ķermeni traumu profilaksei un labākam treniņam. "

Iet iepirktiesGillerman iesaka iegādāties jaunu čības. "Vairākums sporta apavu nolietojas sešus mēnešus, un, kad viņi to dara, viņi var izmest ķermeni no saskaņošanas ar katru soli. Ja kurpis pareizi nenostiprina jūsu kāju un apakšstilbu, jūsu kāju muskuļiem ir jāstrādā daudz grūtāk, padarot jūs nogurumu ātrāk. Šis nogurums var mazināt jūsu motivāciju. "

Meditācijas prakse"Tikai piecas mazas minūtes sēžot, lai koncentrētu uzmanību uz savu elpošanu, var palīdzēt ievērojami samazināt stresa ietekmi uz ķermeni un uzlabot spēju rīkoties sarežģītās situācijās," saka dr. Frank Lipman, integratīvās un funkcionālās medicīnas ārsts, autors Jaunie veselības noteikumi, un vienpadsmit vienpadsmit veselības centra dibinātājs. "Konsekventa meditācijas prakse arī padara jūs par līdzīgāku personību, uzlabo jūsu garastāvokli un pat dod priekšrocības jūsu aizņemtiem smadzenēm!"

Aizsargājiet savu āduŅujorkas dermatologs Dendijs Enelmans (Dendy Engelman) saka: "Izkāpjot no ziemas mēnešiem un (cerams) sunnier laika apstākļos, ir svarīgi vērst uzmanību uz saules aizsardzību, lai saglabātu jūsu ādu veselīgu un jauneklīgu." nav pietiekami. Vietējie antioksidanti, piemēram, C vitamīns un ferulīnskābe, var palīdzēt aizsargāt pret fotodinamisko iedarbību, kā arī nodrošināt anti-novecošanas efektus. "

Snack SmartJa jums ir nepieciešama uzkoda, bet nevēlaties apdraudēt jūsu veselīgu uzturu, sasniegt enerģiju palielinošas mandeles. "Viņi lieliski palīdzēs jums palikt piepūšami, jo tie ir piekrauti ar kāliju un dzelzi," saka Cohen. "Lai iegūtu visus ieguvumus veselībai, noteikti uzkopsiet uz neapstrādātām mandelēm, nevis ar konfekšu pārklājumu vai sālītu." Un, ja rieksti nav jūsu lieta, izmēģiniet citas enerģiju veicinošas uzkodas, piemēram, vīnogas, persikus vai saulespuķu sēklas .

Dzert ūdeni"Katru dienu pietiekami tīra ūdens dzeršana ir svarīga, lai atbalstītu jūsu ķermeņa funkcijas, ierobežotu alku un novērstu sausu, kairinātu ādu," saka Dr Lipman. "Ir svarīgi dzert ūdeni, kas ir filtrēts vai kas nāk no dabīga avota - ne tikai krāna ūdenim, kas iekonsā ar hloru un citām potenciāli kaitīgām ķīmiskām vielām."

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add