Vasaras laiks: skaistuma palielināšana vai krūtis?

Vasaras laiks: skaistuma palielināšana vai krūtis?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Kad Eiropa pirmo reizi ieviesa dienas zibspuldzes laiku 1916. gadā, mērķis nebija vairāk vai mazāk miegs, kā ticams tautā; tas bija ietaupīt dārgās ogļu sadedzināšanu Pirmā pasaules kara laikā, maksimizējot dienas gaismu darba stundu laikā. Pēc lielākās daļas pārējās pasaules sekoja komplektam ar divreiz gadā mainītām pulksteņa maiņām, kas kļuva pazīstama kā "pavasaris uz priekšu, kritums", sāka parādīties efekti Starp tiem - faktori, kas var pat ietekmēt izskatu un izjūtu. Lai izmantotu visus skaistumkopšanas ieguvumus, kas rodas atsperoties uz priekšu, sāciet, regulējot miegu. "Ēd vakariņām stundu agrāk, un pēcpusdienā vai vakaros nepaskatīties, tieši pirms laika maiņas," Sleep Expert Shelby Harris, Psy.D. sakaSkaistuma priekšrocības, kad jūs pavirziet uz priekšu:Skaista ādaD vitamīns ir antioksidants, kas ne tikai veicina kalcija uzsūkšanos, bet arī palīdz regulēt imūnsistēmu un ir būtisks veselīgai, gaismas iedarbībai. Lai saglabātu ieteicamo D vitamīna līmeni, pieaugušajiem vajadzīgas apmēram 30 minūtes neaizsargātas saules iedarbības nedēļā, lai stimulētu ķermeņa veidošanos uzturvielā. Pašlaik 61% no ASV pieaugušajiem ir klasificēti kā antioksidanta trūkumi, saskaņā ar Valsts Veselības un uztura pārbaudes eksāmens (NHANES). Kad pulksteņi atpaliek, daudzi neatstāj biroju, kamēr tas ir tumšs. "Ja cilvēki strādā visu dienu, viņi nesaņem ikdienas uzņemšanu," saka Ņujorkas dermatologs Dennis Gross, MD. "D vitamīns papildina ādas hidratāciju, paaugstina elastību, spilgtumu un spīdumu, stimulē kolagēnu un palīdz izlīdzināt smalkas formas izskatu. līnijas un grumbiņas, "piebilst Gross-kurš pārdod, kas piegādā aktivētu vitamīna formu uz ādas. Jūs varat arī atrast D vitamīnu bagātinātājos, stiprinātā pienā un sojas pienā un graudaugos, lai gan Gross norāda, ka barības piedevām vēl ir nepieciešams aktivizēt saules gaismu.VAIRĀK: D vitamīns un jūsu āda: reāls cēlonis "Iedvesmojiet spožu gaismu pamošanās brīdī. Mēģiniet ieturēt brokastis pie loga 30 minūtes, izejiet pastaigā. Spēcīgas gaismas iedarbība pamošanās laikā var palīdzēt pārvietot savu dabisko gulēšanu nedaudz agrāk, "saka Dr Shelby Harris.Imūnās sistēmas stiprībaVairāk dabiskās saules gaismas stundu varētu būt laba jūsu imūnsistēmai un pat stiprinātu savu aizsardzību pret vēzi. Pētījumā, ko veica ASV Nacionālais vēža institūts (NCI), pētnieki konstatēja, ka pārlieku daudz laika, kas pavadīts elektriskajā apgaismojumā tumsas stundu laikā, var samazināt ķermeņa izturību pret krūts vēzi. Atzinumos eksperti norāda, ka mākslīgā gaisma pārtrauca plūsmu no melatonīna līmeņa organismā, kas ir būtiski miega laikā un veselīga funkcionējoša imūnsistēma. "Melatonīns ir hormons, kas ir viens no organisma visspēcīgākajiem antioksidantiem, kas organismam sniedz dabisku veidu oksidatīvā bojājuma novēršanai," saka Glassman, no procesa, kas, pēc ekspertu domām, izraisa gan iekšējo, gan ārējo novecošanu. Vēlaties gaities bez sliktas ietekmes uz veselību? Izbaudiet nomierinošu sveču gaismu, kas neietekmē melatonīna līmeni.SLEJA: Viss par melatonīnu, Dr. Oz & Dr. RoizenTreniņa drošībaJa jums patīk saglabāt formu, sadedzinot kalorijas ārā - teiksim, braucot, ejot, braukt ar riteni un braukt ar asaru - jūsu drošībai ir lielāks risks, kad pulksteņi atgriezīsies. Saskaņā ar Highway Safety Insurance Institute, rudens pāreja uz agrāko tumsas stundu izraisa 300 procentu pieaugumu nāvīgajās avārijās starp autovadītājiem un gājējiem. Eksperti norāda, ka smaile ir vienkāršs fakts, ka grūti redzēt cilvēkus ceļā pēc tumsas. Statistikas tendences palielinās ar vairākām vakara skriešanās stundu vadītājiem uz tumšām ceļiem, kas citādi būtu ieslēgti ar saules staru pavasarī un vasarā.VAIRĀK: Vai jūs strādājat pareizi?Jūsu garastāvoklisSezonālā afektīvais traucējums (SAD) pēdējos gados ir publicēts kā visaptveroša diagnoze ikvienam, kam jūtas nomākti, kad tā kļūst tumšāka agrāk, bet eksperti saka, ka jums nevajadzētu būt tik ātri, lai pārietu uz šo secinājumu. "Bieži cilvēki piedēvē enerģijas trūkumu vai nomāktu garastāvokli saules staru samazināšanās gadījumam, kad tas var būt saistīts ar to, ka viņi ziemas laikā vairāk paliek telpās, mazina fizisko aktivitāti un gulēt vairāk," saka uzvedības psihologs Mary C Lamia, Ph.D. Patiešām, kamēr miegs ir galvenais depresijas profilaksei, pārāk daudz miega (regulāri vairāk nekā astoņas stundas naktī) saistās ar depresijas simptomiem.QUIZ: Kāds ir tavs garastāvoklis? "Šajos gadījumos izkļūšana ārā un treniņa iegūšana neatkarīgi no lietus, sniega vai aukstuma ir būtiska psiholoģiskajai labklājībai," turpina Lamia. Patiesas SAD diagnozes parasti tiek uzskatītas par bipolāriem traucējumiem vai smagiem depresīviem traucējumiem, un to vērtē licencēts ārsts.VAIRĀK: Skaistums pret pasauliSkaistuma priekšrocības, kad jūs nokrītat atpakaļ:Circadian ritmi - jūsu ķermeņa pulkstenisKad vasaras laiks beidzas rudenī, eksperti saka, ka ķermenis atgriežas savā raksturīgajā diennakts ritmā, kas visa gada laikā sinhronizējas ar dabas saules stariem. Rezultātā mēs, visticamāk, gulējam rudenī un ziemā, taču maz ticam, ka to darīsim pavērsiena un vasaras laikā.mūsu ķermeņus nepaļaujas mākslīgās pārmaiņas laikā, kad mēs "pavasara uz priekšu". Autoraavu statistika atbalsta teoriju: vēsture ir parādījusi, ka nedēļu pēc pavasara pulksteņa maiņas ir statistiski nozīmīgs auto negadījumu pieaugums, kas daļēji miega trūkuma dēļ. Kad jūsu smadzenes ir gausas, reakcijas laiks palēninās, un jūs esat vairāk negadījies.QUIZ: Kā ir jūsu miega ieradumi?Ēstgribas kontrolePavasarī un vasarā pagarinātais saules staru laiks var liecināt, ka ķermenim vajadzētu būt nomodā un ēst, bet rudenī un ziemā vairāk tumsas var palīdzēt kontrolēt dabisko apetīti, jo organisms gatavojas atpūsties. Ziemā ilgstošākas un labākas miega stundas ziemā var arī palīdzēt jums zaudēt svaru (ja jūs varat doties brīvdienu svinībās bez ēšanas). Eksperti lēš, ka, salīdzinot ar septiņām līdz astoņām stundām naktī, palielinās aptaukošanās risks pieaug 23 procenti ar tikai sešām miega stundām naktī, 50 procentiem ar tikai piecām miega stundām naktī un 73 procentiem ar četrām stundām naktī, "saka dietologs Keri Glassman, RD, CDNSTUDIJA: Miega trūkums ir saistīts ar snacking

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add