Kā zaudēt svaru bez mēģina

Kā zaudēt svaru bez mēģina

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ceļojuma laikā svara zudums var būt neskaidrs. Kādu dienu ogļhidrāti ir labi, un nākamajā dienā tie ir slikti. Vienu dienu sviests ir tavs ienaidnieks, un nākamais tas ir tavs labākais draugs. Tas ir nebeidzams ceļš, kurā izliekas un pagriežas, kas, šķiet, turpinās pastāvīgi. Labi dāmas, mēs esam šeit, lai padarītu lietas vienkāršākas jums. Šeit ir daži veidi, kā zaudēt svaru, pat nemēģinot.

Tikai ēst 12 stundu laikāIespējams, ka jums bija sneaky aizdomas, ka jūsu vēlā nakts snacking bija slikti, bet tagad zinātne ir pierādījusi to. Jaunā pētījumā no Journal of Cell Metabolism, pētnieki atklāja, ka pelēm, kas ēda tikai 12 stundu laikā, salīdzinājumā ar pelēm, kas ēda, kad vien viņi gribēja, bija daudz veselīgākas un fiziski piemērotākas nekā pēdējā, lai gan viņi kopumā lietoja tādu pašu daudzumu kaloriju.

Ēdiet uzkodas ar tādu pašu kaloriju daudzumu, kāds ir jūsu mērķa svars"Cilvēki pārsmēķē uzkodas," saka kuģa sertificētais dietologs un Food Coach NYC dibinātājs Dana Džeimss. "Ja jūs vēlaties būt 120 mārciņas, tad jūsu mērķis ir divas uzkodas dienā, kuras katra ir ne vairāk kā 120 kalorijas. Tas ir patiešām vienkāršs darījums, ko es saku saviem klientiem. "

Ēdiet ogļhidrātus pēc treniņaJa jums ir vēlēšanās pēc makaronu izstrādājumiem, vislabāk ir ēst pēc tam, kad esat izmantojis. "Jūsu asinis pārvietojas, jūsu sirds sūknējas, un jūs joprojām degs kalorijas vismaz stundu, tāpēc ir labākais laiks, lai izbaudītu", saka BeFiT treneris Scott Herman. "Arī daudziem cilvēkiem nav mērķu vai viņu mērķis ir gala mērķis. Tas jums saglabās motivāciju sasniegt mazus mērķus un izturēties pret šiem mērķiem, piemēram, pabeidzot treniņu un saņemot ēdienu. "

Padariet savu treniņu efektīvāku Tā vietā, lai pavadītu stundu uz skrejceļš, padariet jūsu treniņus efektīvākus. "Kad jūs esat uz skrejceliņa, jūs strādājat ar savu izturību, bet jūs neesat īsti sadalījis muskuļu audus. Tas ir muskuļu audu sabrukums un remonts, kas sadedzina kalorijas," saka Herman. "Jūs varat iegūt pārsteidzošu treniņu no 10 līdz 15 minūtēm, veicot ķēdes, kas trenē jūsu muskuļus, "viņš saka. Uzziniet vairāk par Hermana kaloriju degšanas shēmām šeit.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add