Veselīgi veidi, kā tikt galā ar aprūpētāju stresu

Veselīgi veidi, kā tikt galā ar aprūpētāju stresu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Ja jūs esat ļoti iesaistīts ģimenes locekļa vai drauga aprūpē, neviens jums nevajadzēs pateikt, cik liela loma var būt izaicinoša un saspringta. Bet vai jūs zinājāt, ka hronisks intensīvas aprūpēšanas stress var negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo garīgo un fizisko labsajūtu ? Pētījumi atklāj, ka stresa ārsts var būt bīstams jūsu veselībai.QUIZ: Kā jūs uzsvērts?Aprūpētāja stresu un saslimšanaStress ir dabiska dzīves sastāvdaļa, un jūsu ķermenis ir aprīkots, lai apstrādātu īsus fizisko un emocionālo problēmu pārrāvumus, un pēc tam atgriezīsies līdzsvara sajūtu. Bet pastāvīgais stress var izraisīt kaitējumu jūsu ķermenim un prātam. Tas īpaši attiecas uz ilgstošiem aprūpētājiem. "Pārmērīga aprūpe - tas ir, rūpes, kas pārsniedz īstermiņa slimību", var palielināt stresu un [hormona] kortizola līmeni, kas negatīvi ietekmē aprūpētāju veselību, - saka Kathleen Kelly, ģimenes aprūpētāju alianses nacionālā aprūpes centra izpilddirektors. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas 2011. gada amerikāņu pētījuma "Stress America" ​​pētījumu "tie, kas kalpo par aprūpētājiem", sniedzot aprūpi gan novecošana un hroniska slimība - viņu ģimenes locekļi ziņo par augstāku stresa līmeni, vājāku veselību un lielāku tendenci iesaistīties neveselīgās uzvedības formās, lai atvieglotu šo stresu nekā pret visiem iedzīvotājiem. "Šie uzvedības veidi ir smēķēšana, ēšanas traucējumi, mazuļa uzņemšana gulēt, neveicot fizisko pārbaudi un trūkst fiziskas pārbaudes.VAIRĀK: Jūsu veselības pārbaudes kontrolsarakstsAPA pētījumā arī ziņots, ka aprūpētājiem ir lielāka iespējamība (82 procenti), ka viņiem ir hroniskas slimības, nekā nav aprūpētāji (61 procenti) - proti, augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens, liekā svara, aptaukošanās un depresija.Aptaujas izaicinājumi Ņemot vērā garīgās un fiziskās enerģijas aprūpes prasības, nav brīnums, ka rūpes rūpējas par jūsu veselību. Apkalpošana var ietvert daudzu uzdevumu kombināciju, ieskaitot finanšu jautājumus, medicīniskās aprūpes koordinēšanu, iecelšanu amatā, iepirkšanos, transporta nodrošināšanu un ikdienas ikdienas aprūpi (peldēšanās, tualetes, mērci). Apjoms, kāds jums rodas kā aprūpētājs, ir atkarīgs no jūsu pašu finansēm, nodarbinātības situācijas un ģimenes un kopienas atbalsta. Ja jums ir citi nozīmīgākie dzīves izraisītāji, piemēram, sociālā izolācija, prasīgs darbs vai priekšnieks, viņi cīnās finansiāli, audzina bērnus, rūpējas kādam ar progresējošu demenci vai ar savu invaliditāti, iespējams, jūs jau patiešām saskaras ar augstu stresa līmeni un esat pakļauts riskam attīstīt savu hronisku slimību.QUIZ: Cik veselīgi ir jūsu dzīvesveids? Gail Hunt, Nacionālās alianses "Caregiving" prezidents un izpilddirektors, piebilst vēl vienu faktoru: izvēles jautājums. "Ja jūs lūgtu aprūpētāju," vai jums ir izvēle kļūt par aprūpētāju? "viņa saka:" cilvēkiem, kuri saka, ka "man nebija izvēles", visticamāk jāuzmanās un apgrūtināta aprūpe. "Īpaši jautājumi sievietēmSievietes aprūpētāji piedzīvo vēl lielāku spiedienu. Neskatoties uz viņu sociālajiem un ekonomiskajiem ieguvumiem, sievietes veido 65% ģimenes aprūpētāju - 55% no tiem strādā arī ārpus mājām. "Sievietes parasti nodarbojas vairāk nekā vīrieši," saka Hunt, "plus" sievietes, protams, mēdz arī daudz aizbildināties ar vecāku pienākumiem, tāpēc viņiem var būt arī vecāku pienākumi, aprūpe un pilna laika darbs. "VAIRĀK: Esi Super Moms, nevis Super StressedAdds Kelly: "Kopēšana katru dienu ar pārāk ilgo uzdevumu sarakstu, sajūta, ka viņi nevar izpildīt ikviena cerības un uzņemas pārāk lielu atbildību par ikvienu." Tas ļaus sievietēm izjust nožēlu. "Bieži sieviešu aprūpēšana ir vairāk praktiska un intensīva. "Kopumā vīriešiem ir tendence uzņemties vairāk mājsaimniecības, finanšu un juridisko uzdevumu," skaidro Kelly, "un sievietes vairāk rūpējas par personību un uzturas attiecības ģimenē. Tomēr vienmēr ir tie vīrieši, kas veic personīgu aprūpi, arī "īpaši laulātie". "Tomēr Hunt saka," sievietes joprojām ir lielākā daļa no tiem, kas tiek identificēti kā galvenie aprūpētāji, un tādējādi uzņemas lielāko daļu atbildības. " €Darbs ar aprūpiCik labi jūs pārvaldāt savu stresu, var noteikt, cik labi jūs rūpējat par savu mīļoto. Tā kā jūsu kā aprūpētāja loma ir ļoti svarīga šīs personas labklājībai un dzīves kvalitātei, "un vienlīdz svarīgi, ka jums ir svarīgi, lai jūs par sevi rūpētos, lai cik vien iespējams izvairītos no pūšanās. Jūs varat palikt fiziski stiprs un saglabājiet savas emocionālās akumulatora uzlādes, ievērojot šos noderīgos padomus no Kelly: â € " Padarīt sevi par prioritāti. Šajā brīdī aprūpe var būt "jauna norma" jūsu dzīvībai, bet arī atrast līdzsvaru. Pārliecinieties par sevi, veicot neregulārus pārtraukumus no jūsu aprūpes lomas. Meklējiet aģentūras un organizācijas, kas nodrošina īslaicīgu aprūpi. Un donâ € ™ t aizmirst uzdot ģimenes locekļiem un draugiem.  € " Pieņemt palīdzību no citiem. Bieži vien citi pieprasa aprūpētājiem: "Vai tur ir kaut kas, ko es varu darīt, lai palīdzētu?". Izveidojiet sarakstu, lai jūs varētu sniegt viņiem konkrētus ieteikumus. à ¢ â € " Saglabājiet savu veselību. Kā aprūpētāja jūs nevarat atļauties saslimt. Iegūstiet daudz gulēšanas.Izvairieties no ēst junk pārtikas, izlaižot maltītes vai ēšana. Atrast veidus, kā izmantot; tas palīdz atvieglot depresiju, palielina imunitāti un pievērš uzmanību sev un jūsu ķermenim. Un palieciet aktīvi savā veselības aprūpē, veicot regulāras apskates un imunizācijas. Var palīdzēt veikt prāta un ķermeņa aktivitātes, piemēram, jogu, meditāciju, lūgšanu un dziļu elpu.VAIRĀK: Trauksme atbrīvošanas padomi â € " Sazinieties ar savu ārstu vai terapeitu par savu aprūpes lomu. Tas ir veselības apdraudējums, un tas jānorāda personīgajā veselības reģistrā. Viņi var arī piedāvāt atbalstu un ieteikumus, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat aprūpi, kas jums nepieciešama.  € " Sasniedziet idejas un emocionālu atbalstu. Tikai katram ir uzmanīgs stāsts, lai pateiktu, empatējoša auss vai noderīgs ieteikums. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai. Ja jūs esat izolēts ģeogrāfiski vai laika un aprūpes prasību dēļ, domā par pievienošanos tiešsaistes grupai. Un meklējiet informāciju, organizācijas un resursus, kas attiecas uz jūsu mīļoto cilvēku stāvokli. Apzinātais aprūpētājs ir mazāk stresa spēks.  € " Donâ € ™ t zaudē savu humora izjūtu. Smiekli ir pārliecinošs kortizola reduktors. Daži no veselīgākajiem aprūpētājiem bieži smejas.QUIZ: Kāds ir jūsu humora stils? "Ir pozitīvi aspekti aprūpes nodrošināšanā, piemēram, atdodot kādu, kas jums patīk, uzzināt par savu izturību un spēju rūpēties, iepazīties un sazināties ar savu mīļoto dziļi veids, â € saka Kelly. "Bet jums ir arī jāaizsargā sava fiziskā un garīgā veselība", lai jūs un jūsu mīļoto labā. "Hunt piekrīt. "Jūs varat uztvert aprūpi kā tādu, ko jūs patiešām darāt ar sabiedrību, un varat sazināties ar sabiedrību, lai saņemtu palīdzību," viņa saka. "Jūs esat nevis viens", un tas ir patiešām liels darījums. "Jeanette Leardi ir žurnālistikas instruktors, memuāra rakstīšana, personīgā mitoloģija un stāstu veidošana. Ilgu laiku ārštata rakstnieks un redaktors, viņas izdevējdarbības pieredze ietver arī personāla pozīcijas Newsweek, Life, People un Condà © Nast Traveler žurnālos un The Charlotte Observer.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add