Kāpēc jums ir jāšanās nakts vidū

Kāpēc jums ir jāšanās nakts vidū

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Teiksim pretī tam, ka nekas vairāk nav kaitinošas nekā tā, ka tu esi pamodies miegam vidū, jo tev jāiet uz vannas istabu. Kaut arī jūs varat sodīt sevi, lai dzer pārāk daudz vīna ar vakariņām un zvērestu nekad to nedarītu, jūsu steidzamība urinēt var būt saistīta ar jūsu gēniem, nevis cik daudz jūs dzēra pirms gultas.

Četri veidi UTI novēršanai 

Japāņu pētnieku komanda noskaidroja pelēko urinācija. Tie konstatēja, ka urīnpūšļa muskuļu šūnas bieži regulē diennakts ritms, kas ir mūsu iekšējais miega / uzmundrināšanas cikls, ko var ietekmēt mūsu gēni. Cilvēks ar normālu diennakts ritmu mazuļas pāksta naktī, tāpēc viņu ķermenim ir laiks atpūsties un atjaunot, neuztraucoties. Taču pelēm ar patoloģisku diennakts ritmu dienas laikā bija tikpat daudz, kā naktīs, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Nature Communications. Pētnieki arī atklāja, ka specifisks proteīns, Cx43, kas atrodams urīnpūšļa muskuļu šūnās un lielā mērā kontrolē ar mūsu gēnu palīdzību var noteikt, cik lielā daudzumā urīns ir urīnpūslis, un cik bieži jums ir jāiet. Peles ar zemāku Cx43 olbaltumvielu līmeni naktī bija biežāk urinētas, tāpēc daži uzskatīja, ka mūsu gēni var būt ļoti atbildīgi par šiem kaitinošajiem, 2.a.m. pamošanās Paldies, mamma un tētis!

Bery Ridgeway, klīniskās klīnikas urogunekologs, Beri Ridgeway apgalvo, ka reizēm naktī jāattīkst vai pat jābrauc tikai vienu nakti. "Jautājums kļūst problemātisks, ja tas notiek divas vai vairāk reizes naktī, ko sauc par nocturia [vai nakts poliurija]," viņa paskaidro. "Tas ir nomodā ar nepieciešamību urinēt, un tas ir tik spēcīgs, ka jūs nevarat atgriezties gulēt, kamēr neiztukšojat urīnpūsli." Un kamēr mūsu urīnpūšļa stiprums un kapacitāte mainās vecuma dēļ, ir svarīgi noskaidrot, kas to izraisa šie pusnakts traucējumi. Dr Ridgeway saka, ka tas var būt diapazonā no miega apnojas līdz mazam urīnpūslim un jā, iespējams, mūsu gēnu.

"Uz ceļa mēs varam izmantot proteīnu [Cx43 proteīnu] ideju kā ārstēšanu," saka Ridgeway, "regulējot šos gēnus, lai iegūtu vairāk vai mazāk šo olbaltumvielu, kas var mainīt urīna daudzumu, ko urīnpūšļa turiet. "

Pa to laiku, ja ārsts ir izslēdzis medicīniskos jautājumus, šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums iegūt labu un nepārtrauktu nakts miegu:

1. Ielieciet šo dzērienu. Samazināt šķidruma daudzumu, ko jūs dzerat pirms siera nogremdēšanas, ir acīmredzams šķīdums nakts urinēšanai mazāk. Jo īpaši jāievēro diurētiķi, piemēram, alkohols un kofeīns, kas patiesībā var palielināt urinēšanas nepieciešamību. Izvairieties no tiem, sākot četras stundas pirms gulētiešanas.

2. Mazināt kāju pietūkumu. Ticiet vai nē, palielinot pietūkušas kājas, lai viņi saskanētu ar sirds pāris stundas pirms gulētiešanas, var samazināt urinēšanas steidzamību nakts laikā. "Kad mēs nolaisties, mēs absorbē visu šķidrumu no šiem pietūkušajiem audiem, kas pēc tam nonāk nierēs urīnā," skaidro Ridgeway. Atbrīvojot šo papildu šķidrumu pirms gulētiešanas, jūs varat samazināt varbūtību, ka vēlāk būs jāizmanto vannas istaba.

3. Iegūstiet informāciju. Ja Jums ir aizdomas, ka Jums ir hiperaktīva urīnpūšļa, konsultējieties ar ārstu. Ir zāles un pat fizikālā terapija, kas var samazināt biežo steidzamību iet.

4. Atjaunojiet iekšējo pulksteni. Katru dienu, pielāgojot jūsu diennakta ritmus normālam un paredzamam miega / pamošanās ciklam, jūs varat ierobežot nakts urinēšanu.

5. Soli prom no sāls kratītāja. Saskaņā ar Ridgeway datiem, uzlādējot sāli un ēdot pārtiku, kas ir smagā nātrijā (domā: saldētas maltītes, sālītā gaļa un sojas mērce), kā arī proteīns un kālijs, jūsu ķermenis var saglabāt papildu šķidrumu un palielināt urīna veidošanos naktī. Jūsu labākais bet? Izvairieties no stipri sālīta pārtika, jo īpaši naktī, kas jebkurā gadījumā ir gudrs.

6. Izstrādājiet to. Vingrojumi palīdz regulēt jūsu diennakts ritmus, kas ir daļa no vienādojuma, lai iegūtu labu miegu, atzīmē Ridgeway. Izstrāde arī palīdz zaudēt lieko svaru. Tas ir svarīgi, jo aptaukošanās ir saistīta ar sliktu miega un miega apnoja.

QUIZ: Cik kvalitatīvi miegu tu esi?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add