Vienkārši: vienkārša ikdienas veselība

Vienkārši: vienkārša ikdienas veselība

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Mūsu "Live Simply" sērijas profili savās jomās ir eksperti, kas palīdz cilvēkiem izglābties no sarežģītās, pārmērīgi novecojušās, nogurdinošās dzīves. Lai gan pieejas ir daudzveidīgas, gala mērķis ir vienāds: mazāk stresa, vairāk prieka. Šodien sazinieties ar ārstu, kurš specializējas integrētā labsajūterā Miraval Spa, un uzziniet, kāpēc vienkāršie ikdienas rituāli ir daudz efektīvāki nekā sarežģītas pieejas veselībai.Dr Jim Nicolai uzskata, ka daudzas mūsdienu idejas par veselību nav izkliedētas. "Medicīna koncentrējas uz to, kas ar tevi nepareizi, nevis par to, kas ir pareizi, vai par to, kā atgriezties līdzsvarā," viņš saka. Dedzīgs ārsts uzaudzis, vēlas būt treneris. "Kad es paskatījos jomās, kurās es varētu vadīt cilvēkus, veselība šķita tā, ka man deva daudz iespēju," viņš saka. "Kad jūs domājat par medicīnu, vienkārši ārstējot slimību, tad tā ir tikai narkotikas un ķirurģiskas pieejas. Bet, ja jūs domājat par medicīnu kā par veidu, kā būt un palikt veseliem, tad debesīs ir ierobežots cilvēku apmācības veids par to, kā tur nokļūt un palikt tur. "VAIRĀK: Palēniniet un vienkāršojiet savu dzīvi Kā Andrē Weila, M.D. Integratīvās labsajūtas programmas medicīnas direktors slavenajā spa Miravalā Dr. Nicolai viss ir par mūsu veselības un labsajūtas uzlabošanu. "Veselībai nav jābūt sarežģītai vai grūti pārvaldītai," viņš saka. "Kad mēs sarežģīam mūsu kārtību, mēs vai nu vajājam mūsu astes, lai kaut ko darītu, vai arī mēs kļūstam tik pievilkti, ka mēs nedarām neko." Sound familiar? Dr. Nikolaja jaunā grāmataIntegratīvie labsajūtas noteikumi: vienkāršs ceļvedis veselīgai dzīvei, koncentrējas uz to, ko viņš sauc par "ātri un netīriem veselības aizsardzības līdzekļiem" - viss no mazām idejām, piemēram, mēles nokratīšana, līdz lielākiem centieniem, piemēram, vairāk barojošu ēšanu. "Ir vienkāršas, veicamas, efektīvas izmaiņas, kuras jūs varat padarīt par savu ikdienas rutīnu," viņš saka.Viņš ir dziļākais veselības atklājums? Elpošanas taka. "Man ir grūti meditēt, kaut arī es zinu, ka tas ir izdevīgi," viņš atzīst. "Ieejot šajā mierīgajā stāvoklī un loģiski pārvaldot to, man vienkārši nav viegli." Dr Nicolai saprata, ka vienīgā lieta, kas nomierinājās viņa prātā, bija fiziskā slodze, bet viņam bija jāaizliedz konkrēts laiks, un tas nebija " t gluži nokļūt viņam "plūsmas stāvoklī", ka meditācija ir zināms. "Es gribēju atrast veidu, kā piekļūt šai plūsmas sajūta reālajā laikā, lai es to varētu izmantot nekavējoties, kad jutos pakļauts," viņš saka. Viņš zināja, ka elpošana un kājām bija divas lietas, kuras viņš regulāri visu dienu darīja. Un abi ir galvenie veselības sastāvdaļas. Apvienojot tos, šķiet dabiski.VAIRĀK: Meditācija var jums priecāties. Nicolai koncentrējas uz elpošanas ritmu četriem un četriem. "Jūs skaitā pakāpieni - viens, divi, trīs, četri - gandrīz kā jūs staigājat pa kāpnēm," viņš saka. "Un jūs varat to izdarīt jebkurā vietā, bez kāda zina." Kad jūs sinhronizējat savus soļus ar savu elpu, elpošana kļūst vairāk kā viļņš. "Šāda veida koncentrēšana izpaužas jums no galvas, kas ir vienkāršākais meditācijas veids," saka Dr Nicolai. "Mēs vienmēr uzbrūkam un sakām:" Es esmu slikts meditators - es nevaru iztīrīt prātu ", bet patiešām spēks ir panākt, ka viņš zaudē uzmanību un atkal atveldz elpu. Tas ir pat vienkāršāk, kad jūs ejat. "Četru elpošana četrkārtīgi nodrošina arī to, ka jūsu elpa nav sekla - tā ir pilnīgāka, dziļāka un pat vienmērīgāka nekā mūsu regulārā elpošana, un tas palīdz nervu sistēmai ienākt aktīva miera stāvoklis. "Jūs varat piekļūt šai valstij jebkurā laikā dienas laikā," saka Dr Nicolai. Vai kāds tevi dusmoja sapulcē? Paņemiet kāju ap biroju, atnesiet to atpakaļ elpot un iztukšojiet savas ķermeņa reakciju uz šo stresu.VAIRĀK:Veselīgi uztura veidi, kas var uzlabot ādas kopšanu, ir tikai viens piemērs tam, kā Dr Nicolai atrodot vienkāršākus veidus, kā mūsu ikdienas dzīvē radīt labu veselību. "Jums var nebūt laika 45 minūšu meditācijas praksei," viņš saka, "bet tev ir jāiet staigā, un tev vajadzētu elpot." Jāņem vērā, ka Dr Nicolai neuzstāja, ka izmaiņas ir viegli-bet drīzāk vienkāršs, kas nozīmē, ka viņi var integrēties jūsu dienā, ja jūs uzņemtos saistības. Viņš iesaka meklēt cilvēkus, kuri runā par šīm nelielajām izmaiņām (ir simtiem no tiem) un atrast tos, kas skaņu pievilina. Izmēģiniet tos. Ja kaut kas nedarbojas jums? "Izlaist to," saka Dr Nicolai. "Ja ir tāds komponents, kas neder, tas vairs nav daļa no jūsu dzīves." Viņš norāda, ka galvenais ir izvēlēties tādas izmaiņas, kas ir tik vienkārši, ka jūs varat teikt: "Tas ir tas, kas es esmu un kas Es daru. "Viss, kas neietilpst šajā kategorijā, būs pārāk sarežģīts un pārāk strikts - ilgstoši saglabātos. Mūsu dzīves rituāli mūs virzās noteiktā virzienā. Lielākajai daļai no mums ir ieradumi-saldējums pēc vakariņām, kāds? Mēs to ne vienmēr izvēlējāmies prātīgi, bet tagad esam dziļi iesakņojušies mūsu ikdienā. "Kad jūs izvēlaties integrēt veselīgu paradumu vai rituālu savā dzīvē, tas vedina jūsu veselību uz veselību," saka Dr Nicolai.Tātad, kam ir kāda elpu virzīšanās?QUIZ: Kāds ir jūsu stresa līmenis?

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add