Dermas galīgais iekšējais vitamīnu uzturs

Dermas galīgais iekšējais vitamīnu uzturs

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Vitamīni un piedevas var būt mulsinoši. Daži strādā vienā virzienā, kad tie tiek piemēroti jūsu ādai (ar ādas kopšanas līdzekļiem) un pilnīgi citādi, kad tos lietojat. Tad ir pētījums, kurā tiek uzdoti jautājumi par to, cik daudz barības vielas jūs patiešām saņemat, kad jūs paceļat tableti. Ņujorkas dermatologs Jennifer Chwalek, MD, ēdieni, kuros vitamīni un piedevas darbojas uz ādas nagu un matu veselību, un dod iekšējo lāpstu, uz kura tiem faktiski ir atbalstoši pētījumi, lai pamatotu apgalvojumus.

Patiesība pēc studijām"Es patiešām uzskatu, ka nav labāks veids, kā iegūt šos vitamīnus, ja vien tas ir labi sabalansēts uzturs, kurā ir daudz svaigu dārzeņu / augļu, veselu graudu un svarīgu taukskābju," saka Dr Chwalek. "Papildus, bagātinātāju kvalitāte ir ļoti atšķirīga. Daži pētījumi ir parādījuši, ka papildinājumā ir tikai neliela daļa apgalvoto uzturvielu. Šī iemesla dēļ, ja jūs plānojat lietot bagātinātājus, ir svarīgi veikt dažus pētījumus, lai noskaidrotu, kuri no tiem ir labāk (tas diemžēl ir grūti, jo šī informācija ne vienmēr ir viegli pieejama vai pat zināma). Visbeidzot, uztura bagātinātājiem, iespējams, ir mijiedarbība ar zālēm, un dažos gadījumos tas var būt kontrindicēts. Šī iemesla dēļ cilvēkiem pirms ārstēšanas uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu. "

Vēl viens iebildums, Dr Chwalek saka: Daudzi avoti būs saraksts dažādus bagātinātājus, kas ir svarīgi, lai ādas veselību. "Ir svarīgi saprast, ka lielākajai daļai no tām ir ļoti maz klīnisku pētījumu par cilvēkiem, kuri novērtē uzlabošanos ar piedevām. Parasti ir grūti izpētīt un izmērīt (jo ir grūti kontrolēt visus potenciāli neskaidros faktorus), taču bez šīs informācijas kļūst grūti noteikt uztura bagātinātāju patieso vērtību. Vienīgi tādēļ, ka dzīvnieku modelī bija izmērojama ietekme, nenozīmē, ka tas mums radīs iespaidīgu rezultātu. Tāpēc es ieteiktu ēst veselīgu uzturu, kas ir zems ogļhidrātu un dārzeņu, augļu, pilngraudu un taukskābju daudzums. "

Jums var arī būt: Top 5 Anti-Aging Vitamins veikt tagad

Kādi vitamīni darbojasPaturot to prātā, ir daži piedevas Dr Chwalek saka, ka, iespējams, ir vērts lietot jūsu ādu (vai pat vietēji dažos gadījumos), papildus tam, ko viņa piesaista kā "vairāk redzamiem", piemēram, vitamīnus A, B, C (svarīgi kolagēna sintēzei), D un E, kas visi ir svarīgi ādas veselībai:

Omega-3 taukskābes Atrodami valrieksti, laši, mencas, sardīnes, linu sēklu eļļa, ķirbju sēklas, tās ir svarīgas struktūras šūnu membrānām visā ķermenī, un tiem ir būtiska loma hormonu ražošanā, uzlabojot asinsvadu darbību un samazinot iekaisumu. "Visvairāk pierādījumu omega-3 taukskābju papildināšanai ir tā sirds un asinsvadu ieguvumi. Tomēr ir pētījumi, kas liecina, ka tas palīdz ādas šūnām saglabāt mitrumu, kas samazina sausumu un niezi (kas var palīdzēt pacientiem ar ekzēmu un psoriāzi), "saka Dr. Chwalek." Pētījumos ar dzīvniekiem omega-3 FA var inhibēt ultravioletā starojuma iedarbību no indukcijas kancerogēns. Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka tā arī paaugstina UV "mediēto eritēmas slieksni" (aizsargā pret saules apdegumu un mazina UV imūnsupresiju). "

Koenzīms Q10 (Ubiquinone)CoQ10 ir mūsu ķermeņa antioksidants, kam ir svarīga loma mitohondriju elpošanā un aizsargājot pret oksidatīvo stresu. "Tās līmenis strauji samazinās ar vecumu vai hronisku slimību," paskaidro Dr. Chwalek. "Ir daži pētījumi ar dzīvniekiem, kuros norādīts, ka papildinājumi var palielināt paredzamo dzīves ilgumu, taču cilvēku dati ir pretrunīgi. Daži pētījumi liecina, ka tam var būt loma aizsardzībā pret foto novecošanu, īpaši samazinot UV bojājumus un stimulējot kolagēnu. Vietējam lietojumam ir arī antioksidanti un pretiekaisuma iedarbība, tomēr ir daži pierādījumi tam, ka iekšķīgi lietojamo piedevu lietošana ir efektīvāka, palielinot CoQ10 līmeni ādā. "

Vakara primrose / gamma linolēnskābe"Ir daži pierādījumi, ka tas var samazināt UV-inducēto ādas pigmentāciju papildus uzlabot ādas mitrumu / samazināt transeidermāla ūdens zudumu", viņa saka. "Ir veikti vairāki pētījumi par to, kā lietot šo līdzekli lokāli un kā papildinājums pacientiem ar ekzēmu, kas norāda uz dažādiem uzlabojumiem."

PiknogenolsZīdaiņu mizas ekstrakts, kas satur aktīvos bioflavonoīdus, to vislabāk raksturo kā "super" antioksidantu. "Ir daži in vitro un in vivo pētījumi, kas liecina, ka tas var novērst kolagēna un elastīna degradāciju," saka Dr Chwalek. "Klīniskajā pētījumā tika pierādīts, ka no 25 līdz 75 mg dienā tiek aizsargāts pret UV starojuma iedarbību."

Astaksantīns (atrodams krilu eļļā) un rožu ķīlisTas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, un tas ir karotinoīds, kas iegūts no mikropļūdeņraža. "Papildus rožu gūžim (atsevišķam papildinājumam, kas satur karotinoīdus un C vitamīnu, kā arī citas lietas), tiek pierādīts, ka astaksantīns uzlabo ādas mitrumu, smalkās līnijas un elastību, kā arī aizsargā pret UV starojumu." Vienā pētījumā Dr Chwalek citē: "Salīdzinājās rožu gūžas mutvārdu zāļu lietošanu ar astaksantīnu un statistiskas atšķirības uzlabošanās abās grupās netika konstatētas, norādot uz dažiem uzlabojumiem ādas grumbiņās, elastību un ādas mitruma saturu. Tas bija neliels pētījums, tāpēc vairāk lai apstiprinātu šos rezultātus. "

Zaļā tējas ekstrakts un alfa lipoka skābe Ir arī pierādījumi, ka šīm divām spēkstacijām ir foto aizsargājošs efekts uz ādas, tādēļ var būt arī loma papildināšanai ar tām.

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add