5 treniņa padomi, kas uztur Carrie Underwood tik lielā formā

5 treniņa padomi, kas uztur Carrie Underwood tik lielā formā

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Galvenā Redaktore | E-mail

Trainer uz zvaigznes - viņa ir strādājusi ar Carrie Underwood kopš 2007-Erin Oprea ir uzņēmējdarbības iegūt cilvēkus veselīgu un fit. Viņa ne tikai kalpoja ASV Marine Corp deviņus gadus (!), Bet viņa ir arī sieviete un divu māte, kas padara viņu vēl par iedvesmas avotu tiem, kuriem ir vajadzīgs motivācijas stimuls, lai sāktu strādāt un labāku aprūpi. no sevis. Viņas jaunā grāmata 4 x 4 diēta, atklāj viņas noslēpumus par veselīgu uzturu un vingrinājumiem pēc saspringtā grafika, ko seko Carrie sev - viņa pat aicina Oprea viņai "fitnesa iedvesmu." Mums izdevās iegūt paša fitnesa guru, lai noskaidrotu viņas noslēpumus, saglabājot dažus no Holivudas lielākajiem vārdiem tip-formā.

Iestatiet reālus mērķus. "Tu būsi patiešām motivēts pirmajā dienā, tādēļ pārliecinieties, ka pirmajā dienā neesi sprints un fiziski un garīgi izpūšies!" saka Oprea. "Veselīga dzīvesveida saglabāšana ir maratons, tādēļ paliek nemainīgs. Labs svara zudums ir 1-2 mārciņas nedēļā."

Attēls /erinoperaBūt "aizņemts" nedrīkst būt attaisnojums.Ja jums nav laika vai naudas, lai padarītu to trenažieru zālē, Oprea saka, ka ir daudz iespēju, kā iegūt treniņu, kas ir tēma, uz kuru viņa vērš uzmanību savā grāmatā (attēlā redzamajā attēlā). "Es esmu visu par to, lai izmantotu jūsu apkārtni. Parka soliņi, pērtiķu stieņi, sienas, tauriņi, kāpnes un pastāvīgā lēciena virve var tikt veikta gandrīz jebkurā vietā. Mēs esam ļoti aizņemta paaudze, un mums ir nepieciešams, lai mūs veselīgi iegūtu grafiks, kas nozīmē, ka jūs to ievietojat, kad un kur jūs varat. Man burtiski ir pieaudzis virve manā garāžā, kamēr tas ir lietus, visos manos bērnu futbola notikumos un vēl nesen lidostā gaida manu lidmašīnu. Tas var šķist daudziem dīvains , bet man parasti nav stundas, lai padarītu to sporta zālē. Squats, lunges, dips un pushups var izdarīt jebkur, pilnībā izmantot jūsu ķermeņa svaru! "

Instagram / carrieunderwood

Jūs varat darīt daudz četru minūšu laikā."Tabatas ir vislabākais! Šis ir formāts, uz kuru mana grāmata ir vērsta, un jūs varat iekļaut visu veidu lielus, vienkāršus pārvietojumus Tabatā un iegūt no rezultātiem tonnu rezultātus. Tabata ir laiks, kurā treniņu veicat 20 sekundes, paņem 10 sekunžu pārtraukumu, pēc tam atgriežas vēl 20 sekunžu laikā. Vienkārši atkārtojiet to astoņās kārtās un voila, jūsu četru minūšu treniņš ir pabeigts! Vienmēr vislabāk ir izdarīt ķekarus atpakaļ uz muguru , bet pēc tam, kad jūs varat to izdarīt, dariet to labi. Vienu reizi pēc tam, kad pamostat, sākat savu dienu, pāris pusdienas pārtraukuma laikā un otrs, kad jūs gatavojat vakariņas, rīkojieties tūlīt. Piemēram, uzņemiet sēdvietas un atslodzes: veiciet tik daudz squats kā jūs varat ar labu formu 20 sekundes un 10 sekunžu pārtraukuma laikā noliecieties un gatavi atsitieniem. Izpildiet tik daudz atsperes, cik vien iespējams, nākamajā 20 sekunžu kārtā. Iet uz priekšu un atpakaļ, līdz tiek pabeigti visi astoņi posmi. Es jutos apdegums, es apsolu! "

Jūs varat arī patīk: 5 Diētas un fitnesa tendences Profesionāļi apgalvo, ka mēs varam ignorēt

Ko jūs ēdat ir tikpat svarīga."Ir galvenie pārtikas produkti, kas ir vienkāršas lietas, kādas ikviens var iekļaut viņu uztura programmā. Piemēram, mana atslēga ir pirmā nedēļa: vakariņas jāizmazgā, bet es patiešām neticu, ka viss ir jāizbeidz (ja vēlaties lai, neēdiet vairs cepumus-es ar to esmu labi). Ogļhidrāti ir jūsu enerģijas avots, un jums tiešām ir jāēd veselīgas versijas, piemēram, auzu vai saldo kartupeļu. Tie ir lieliski! Vienkārši ēst tos agrāk dienā, lai jūs Izmantojiet tos kā enerģiju. Nav nepieciešams, lai visa enerģija būtu tieši pirms gulta! Vakarā vakariņām lieliski dārzeņi, piemēram, brokoļi vai spināti, tāpēc jūs joprojām saņemat ogļhidrātu, vienkārši nenorādiet cieti kā makaroni. "

Tas nav par pilnību. "Es gribu, lai tu atcerētos, ka visa pasaule ir tava sporta zāle. Fitē fitnesā, kur un kad tas ir iespējams, un tam nav jābūt perfektam! Padomājiet par to šādi: jūs iegādājaties lietu savam tālrunim un jūs dodaties lai to aizstātu jau gadu vai divus gadus. Sāciet rūpēties par savu ķermeni tagad, jo jūs nesaņemat parakstīt citu līgumu! "

Dalīties Ar Draugiem

Saistītie Raksti

add